7 предишни процедури с гастроентеролог и Rd правят нощ за здраве на червата и по-добър сън

Тя казва, че разтягането и йога могат да помогнат за това. Се нуждаят от конкретни идеи? Няколко примера за нежна йога пози за опит да включват детската поза и поза на плота.

Халба с билков чай

Ако обичате да отпивате нещо топло преди лягане, помислете за билков чай ​​без кофеин. Смит казва, че това може да успокои нервната ви система. „Когато успокоите нервната система, подобрявате комуникацията между червата и мозъка чрез вагусния нерв“, добавя тя. „Тази комуникация е жизненоважна за поддържането на подвижността на червата и правилната храносмилателна функция.”

Получаване на някои пробиотици в

FYI, това е този, който в идеалния случай искате да приложите малко преди лягане, известен още като преди вечеря, тъй като пробиотиците се приемат най -добре преди хранене. Може да помогне при храносмилането.

„Червата е сравнително неактивна през нощта. Това позволява на пробиотиците да останат по -дълго в стомашно -чревния тракт, насърчавайки растежа на добрите бактерии и подпомагайки заздравяването на храносмилателните проблеми “, казва Сара Месилхи, д -р, MRCP, гастроентеролог в ProbioticreviewGirl. Можете дори да пиете пробиотиците си с определени напитки от комбуха, газии и кисело мляко.

Медитативни практики

Докато медитацията може да бъде включена заедно с йога, не е необходимо да бъде. Подобно на йога, обаче, може да бъде успокояващо, следователно да ви помогне да спите по -добре. „Стресът и тревожността активират реакцията на тялото или полета на тялото, което може да наруши храносмилането и да доведе до проблеми като подуване на корема, газ и запек“, обяснява Смит. Дейности като дълбоко дишане, според нея, могат да намалят хормоните на стреса и да облекчат тези странични ефекти.

„Стресът и тревожността активират реакцията на тялото или полета на тялото, което може да наруши храносмилането и да доведе до проблеми като подуване на корема, газ и запек“, обяснява Смит.

В същото време медитацията не е непременно подметка Фактор, който влияе на микробиома ви. С други думи, помислете да имате предвид и тези други здравословни навици.

Ограничаване на времето на екрана

Като се има предвид, че солидният сън е жизненоважна част от поддържането на здравословно черво, превъртането на Tiktok в леглото, докато твърде примамливо може да не е в най-добрия ви интерес. „Ограничаването на времето на екрана ще ви помогне да заспите по -бързо и да изпитате по -спокоен сън, което ще позволи на червата ви да се поправят и да се възстановят през нощта“, казва Смит.

Тя насърчава затъмнените светлини и избягва всички екрани (телефони, таблети, лаптопи, телевизори и т.н.) за поне час преди лягане. Това намалява излагането ви на синя светлина, добавя тя, която иначе би могла да пречи на вашия сън.

Тласък на магнезий

Това е допълнителен вкусен вариант за разглеждане. Смит казва,. Друга опция, която е може би по -лесна: изскачане на добавка на магнезий. „Магнезият помага за успокояване на нервната система, като активира невротрансмитерите, които отпускат ума и тялото“, обяснява тя. Следователно, по -добър сън и по -добро функциониране на червата.

Ограничаване на захар, кофеин и тежки ястия преди лягане

... защото всичко по -горе може да доведе до киселинен рефлукс и киселини, според DR. Месилхи. „Консумирането на голямо хранене точно преди лягане може да бъде трудно да се усвои, което води до стомашно -чревен дистрес, особено за хора, които вече изпитват гастроезофагеална болест“, казва тя тя.

Чувствате се затрупани от всички тези съвети? За това, което си струва, помислете за това: това, което е чудесно в тези съчетания, е, че те лесно могат да бъдат включени в съществуващия ви ритуал за лягане. Например, можете да пиете билков чай, докато четете в леглото, или да правите някои упражнения за дълбоко дишане, докато се настанявате в чаршафите. Чрез навика подреждане или добавяне на нов навик към стар по този начин, можете да осигурите устойчивостта и лекотата на тези щастливи практики на червата.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.