7 често срещани грешки, които правите, които причиняват мускулни крампи при бягане

Започнете с това петминутно загряване, за да предотвратите спазми:

4. Липса на електролити

Докато дехидратацията може да причини мускулни крампи, така може да се изчерпа на електролитите. „Ниските нива на електролити--като калий, калций, магнезий и натриев капак допринасят за спазмите на краката, най-често се усещат от вашите квадрицептурни и телешки мускули, затягащи се по време на бягане“, казва Радж Хатирамани, сертифициран треньор за бягане за AAPTIV. „Течностите с електролити поддържат мускулните ви клетки хидратирани и по -малко склонни към неволни спазми."

5. Хранене твърде близо до вашето бягане

Грийн казва, че да избягвате да се промъквате в закуска или храна в последния момент, преди да бягате, освен ако не сте сигурни, че тялото ви може да се справи с него. „Опитът да се натъпкаш в подходящо гориво от 30 до 60 минути преди бягане, може абсолютно да доведе до спазми“, казва той. „Дръжте го лек, прост и нисък захар, ако трябва да ядете точно преди бягането си, като бар с гранола, парче хляб или парче плод. Всички тези неща ще ви дадат достатъчно гориво и ще сведат до минимум възможността за спазм от средата на бягане."

6. Странични ефекти на лекарствата

Винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар за всякакви странични ефекти на медитациите, на които сте. „Един от най-добрите прогнози за спазми е дали сте били натъпкани в миналото, така че бъдете наясно с всякакви странични ефекти на съществуващи или нови лекарства, които приемате-особено такива, които могат да ограничат кръвоснабдяването, необходимо за упражнения с по-голяма интензивност, като бягане "казва Хатирамани. „Уважавайте основните си условия и страничните ефекти на всякакви лекарства, които могат да ви изложат на по -висок риск от мускулни крампи."

7. Слаби мускули

Мускулните спазми по време на бягане също могат да се дължат на a липса на мускулите. „Понякога спазм навсякъде в тялото на бегач може да е знак, че мускулите са уморени и вече не могат доброволно да се свиват“, казва Зеленият. „Това може да дойде от избягването на тренировки за сила и гъвкавост. Винаги са малките неща, които правят най -голяма разлика в хода на бягане."

Подобрете силата си с тази основна тренировка за бегачи:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.