Как да се предпазите от членове на семейството ви осветяват, без да ги отписвате

Първата стъпка, която трябва да направите, казва клиничният психолог Ейми Дарам, Psyd, поставя някои практики за самообслужване, за да ви помогне да се подготвите за посещение. „Има поговорка:„ Не можеш да излееш от празна чаша “, казва тя. „Докато първо не срещнете поне някои от собствените си нужди, няма да имате какво да дадете.„И така, преди да прекарате време с членове на семейството на газ, тя препоръчва да направите нещо, което знаете, ви кара да се чувствате добре. „Прекарвайте време с хора, които наистина подкрепят. Също така се опитайте да планирате нещо, което да се грижи за себе си след това и ако сте твърде заети, опитайте се да сдвоите нещо подкрепящо с вашите отговорности страхотно кафе или слушане на музика."

„Опитайте се да планирате нещо, което да се грижи за себе си след това и ако сте прекалено заети, опитайте се да сдвоите нещо подкрепящо с вашите отговорности страхотно кафе или слушане на музика.„-клиничен психолог Ейми Дарам, псида

Важно е също така да се определят граници за посещението като средство за предпазване от газове в семействата да станат по -голям източник на вашето психично здраве. Запазването на взаимодействията може да помогне и DR. Дарам също предлага да си посочите среща за директно след това, за да се гарантира навременно завършване на срещата. Вашите идеи за самообслужване също могат да бъдат част от взаимодействието с въпросния член на семейството на Gaslighting. „Може би насърчете [отрицателния или член на семейството на газове] да участва. Дори със социалното дистанциране можете да им изпратите пакет за грижи и да говорите, докато ядете заедно или правите лице онлайн “, казва д -р. Дарам. Можете да ангажирате успокояващи техники като почистване на дишането преди или след тези взаимодействия също добавя DR. Manly.

Що се отнася до това какво да кажете по време на взаимодействието си, помислете за определяне на ограничения за това как на въпросния роднина е позволено да говори с вас, като се сблъскате с всеки проблем с изявление „I“, казва д -р. Manly. „Например, може да кажете:„ Обичам те и искам да ти кажа нещо много важно. Чувствам се наранена, когато си много критичен и отрицателен. Искам да прекарам време с теб, но отрицателните ти коментари ме оставят да се чувствам много тъжен и наранен. Ще трябва да огранича посещенията си с вас, освен ако нещата се изместят “, казва тя.

Упражняването на някаква сдържаност и не „приемане на стръвта“ чрез отдаване на спирали на негативизъм също може да бъде полезна стратегия за чувство на по -малко отсягане от газове в семействата. "Вместо да се вкарва в словесна битка, да се чувства наранена или да се ядосва, получателят на отрицателния коментар просто избира да игнорира отрицателния коментар", д -р. Манли казва. „Това отнема практика, но когато такъв коментар се игнорира рутинно, отрицателният или критичният човек често в крайна сметка се отказва от опит да създаде триене с неинтересована страна."

Имайте предвид обаче, че понякога газовото осветление в семействата може да бъде индикация, че роднината страда от състояние на психическо здраве като депресия или тревожност, казва д-р. Дарам. Въпреки че това е случаят може да не осъществява взаимодействия с члена на семейството по-малко изтощаващи, ако подозирате, че проблемите с психичното здраве се играят, може да се справите с ситуацията малко по-различно. В този случай DR. Дарам предлага да слушате това, което казва членът на семейството на газове и утвърждава техните чувства, както и потенциално им предлага насоки за намиране на терапия или безплатни онлайн групи за поддръжка на онлайн. "Но се регистрирайте в себе си и завършете обаждането [или посетете], преди да сте източени, така че да е по -вероятно да говорите с тях отново", казва тя. Наличието на границата на тежкото време може да бъде полезно за улесняване на този сценарий.

Докато, когато става въпрос за роднини, много хора са по-склонни да правят изключения за лошо поведение до степен, която често зависи от емоционалната връзка, нивото на изтощение на енергията и проблеми като неуспешно здраве. "Това каза, че винаги е важно да поставите цялостното си психично здраве и благополучие на преден план", казва д-р. Manly. „Никаква връзка не си струва да жертвате чувството си за собствена стойност, самоуважение и благополучие."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.