7 одобрени от експерт начина да победите топлината, докато работите от вкъщи с малко (или не) AC

„Топлинният удар също е от решаващо значение, тъй като може да бъде фатален“, добавя тя. „Симптомите включват чувство на объркване, пулсиращо главоболие, гадене или повръщане, много гореща, суха кожа, загуба на съзнание или припадъци и бърз пулс. В тези ситуации се обадете на 911 като топлинен удар е животозастрашаваща спешна ситуация и предприемете стъпки, за да се охладите незабавно.”

За щастие, изтощението на топлина и топлинният удар са сравнително редки. И все пак дори просто разбиването на пот по време на работа от вкъщи може да бъде доста неудобно. И така, ние закръглихме седем от най-добрите одобрени от експерт съвети, които да ви помогнат да останете готини, дори ако нямате климатик или вентилатор.

1. Охладете пулсовите си точки

Температурата на тялото ви се регулира от зона на мозъка, наречена хипоталамус. Това може да обърне температурата на тялото ви нагоре или надолу, като определи колко гореща или студена е кожата ви, а пулсовите точки имат най -голямо влияние върху вътрешната работа на това.

Тъй като вашите артерии са близо до повърхността на врата и китката ви, прилагането на нещо студено върху тези специфични пулсови точки може бързо да охлади тялото ви, казва Ава Шамбан, д-р, сертифициран от борда дерматолог, основател на AVA MD и Skin Five Medical Spas. Тя препоръчва да използвате ортопедичен пакет за лед или хладна кърпа, която може да се постави във фризера и след това да се носи около врата ви, докато работите. Можете също да нанесете студен компрес върху храмовете и китките си.

2. Накиснете краката си в студена вода

Точно като прилагането на нещо студено върху пулсовите ви точки може бързо да охлади тялото ви, залепването на краката в купа със студена вода може да осигури същото облекчение. Дъното на краката и глезените ви държат топлина, така че промяната на физическата температура на кожата в тези области е чудесен трик. И ако купа с вода под бюрото ви не работи за вас, напълнете пластмасова бутилка с вода на половината път, замразете я и след това я навийте под краката си. Вероятно ще искате да носите чорапи, докато правите това, но босите крака също са напълно приемливи, стига да продължавате да го търкаляте. (Никой в ​​Zoom няма да знае разликата.)

3. Затворете прозорците и завесите си

Може да звучи като не-мозъчен, но дръжте прозорците и щорите си затворени в горещи дни. Може да е изкушаващо да пуснете чист въздух, но когато направите това, пускате на горещ въздух и директна слънчева светлина, които ще повишат температурата на стаята, и може да отнеме часове, за да може тази топлина да се разсее. Когато слънцето започне да залязва и темповете стигнат под 75, не се колебайте да напукате прозорец, тъй като това може да насърчи температурата на закрито да падне.

4. Останете хидратирани през целия ден

С топлината идва изпотяване. Тъй като нашите клетки са приблизително 70 процента вода, дехидратацията може да доведе до загуба на сила и издръжливост, промиване, умора и бързо дишане. Не, не точно вашата идеална работа на работа.

Д -р. YU препоръчва да пиете поне осем, осем унции вода на ден и още повече, ако се чувствате, че тялото ви се нуждае от това. „Здравните проучвания показват, че дори лека дехидратация може да наруши мозъчната функция и да причини главоболие“, казва д -р. Yu.

Избягвайте силно кофеиновите напитки, тъй като те могат да дехидратират тялото. Но обикновената вода не го прави вместо вас, опитайте. (Бонус: Peppermint е известен със своите охлаждащи ефекти!)

5. Изключете устройства, които не се използват

Ако живеете в малко пространство и нямате много място за движение, всичките ви кабели за зареждане, кабели и електроника могат бързо да загребят стая, без дори да знаете това. Направете навик да изключите телевизора си, когато не го гледате, изключете зарядното устройство за телефон, когато не се използва, и дори изключете саксията си за кафе или тостер. Вашата електрическа сметка също ще ви благодари.

6. Приоритизиране на възстановяването през нощта

Вашата нощна рутина е чудесен начин да ви настроите за успех за следващия ден. Д -р. Шамбан препоръчва хладен душ вечер, за да поддържате телесната си температура по -ниска през цялата нощ, така че да се събудите освежени. Тя също така казва да избере свободно прилепнало пижама, направена от бельо, коприна или лек памук, и да се хидратира колкото е възможно повече, преди да си ляга.

„Ние се охлаждаме чрез конвекция, радиация и изпотяване“, казва тя тя. „И трите се поддържат от изпотяване, така че трябва да бъдете хидратирани, за да се изтръпвате достатъчно, за да намалите телесната температура.”

7. Ако можете, преместете места през най -горещата част от деня

Ако всичко останало се провали и имате проблеми с това да останете готини в дома си, насочете някъде с централната климатизация. Вземете следобедната си студена вара в любимото си кафене или се възползвайте от местната библиотека или безплатния WiFi в колежа.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.