7 Хормонално балансиране, енергийно усилващи закуски Диетолог обича за гориво преди тренировка

Jessica Bippen, MS, RD, от @norishedbynutrition е отлична храна и хранене, следват в социалните медии, благодарение на нейния достъпен подход към здравословното хранене и живот. Тя споделя всичко - от рецепти, продукти за грижа за кожата, съвети за тренировка и дори съвети за мама за подпомагане на децата да получат повече плодове и зеленчуци. Но единственият пост от Биппен, който продължаваме да се връщаме напоследък, са нейните най-добри закуски, балансиращи хормони за зареждане на тренировка, независимо дали става въпрос за ранно сутрешно събуждане или клас след работа.

• Джесика Биппен, RDN, регистриран диетолог и автор на Колаген: Тайни за самообслужване за ядене, пиене и сияние

„Ако правите тренировка с висока интензивност или тренировка, която продължава повече от 30 минути, яденето на малка закуска може да бъде наистина полезно за подхранването на вашата тренировка“, казва Биппен. Тя обяснява, че независимо дали търсите да вдигнете по -тежки тежести, да увеличите издръжливостта си или просто имате по -обща енергия, за да завършите силна, обмислената закуска може да доведе до огромна разлика в това да ви помогне да постигнете фитнес целите си.

Ако се зареждате с закуски преди завъртане на клас, дългосрочен план или сесия за повдигане на тежести звучи като рецепта за болки в стомаха, Bippen държи своите закуски преди тренировка, но могъща. Тя предлага да ядете следните закуски в рамките на един час след тренировка и ако сутринта движите тялото си енергиен тласък.

Любимите закуски преди тренировка на Джес Биппен

Фъстъчено масло протеин ухапва

Страхотното нещо в тази закуска е, че можете да я подготвите до няколко дни предварително, така че да е готово да тръгнете веднага щом се нуждаете, независимо дали това е на 6 a.m. Или по време на следобедното ви пътуване от офиса до любимото ви фитнес студио. Вземете нейната рецепта тук или опитайте нашата тестова кухня.

Натоварен тост

Bippen е голям фен на тост, сдвоен със здравословна мазнина за закуска преди тренировка. Любимите й комбинации са бадемово и чиа сладко, както и авокадо. Стига да има здравословен компонент на мазнини и/или протеини, не се колебайте да експериментирате!

Колагенни енергийни ухапвания

Друг страхотен избор, който може да бъде подготвен за всеки път, когато сте готови да се заредите, Bippen има няколко страхотни рецепти на своя сайт в вкусни аромати. Докато нейните кокосови ухапвания от колаген в кашу са рецептата на Биппен, тя също има версии на Cacao Tahini и Lemon Cashew за каквото и да сте настроени за настроение за.

Пресни плодове с орехово масло и семена

Обичаме тази опция за закуска без излишъци, която може да бъде създадена с каквото и да имате във вашия хладилник. Нарязаните ябълки, сдвоени с малко бадемово масло и чиа или конопени семена, е идеална за топиране в офиса или пространството за сътрудничество.

Твърдо сварени яйца и пресни плодове

Яйцата са пълни със здравословни мазнини и трудно приготвени витамини и минерали, така че това е особено голям избор за вегетарианците. Сдвоете с еднакво преносим плод, като портокал или круша, и можете да донесете вашата закуска преди тренировка навсякъде, където трябва да отидете.

Ядки и сушени или пресни плодове

Trail Mix винаги ще има място в сърцата ни, тъй като е универсален и предлага перфектен баланс на сладко и солено. Опитайте да сдвоявате орехи и изсушени сини сливи за основен бук за дълголетие или просто вземете шепа горски плодове и бадеми, за да помогнете за увеличаване на времето на милата си.

Органично гръцко кисело мляко и пресни плодове

Това е чудесен избор за онези, които са доста гладни за работа и може да нямат време да се захранват отново за известно време след едно ежедневно движение. Вземете какъвто плод е свеж и през сезона и имате полезна, удовлетворяваща закуска.

Защо трябва да закусваме, преди да тренираме

Важно е да се подчертае, че Биппен е срещу тренировки на гладно (и като цяло периодично гладуване, особено за жените в техните репродуктивни години), тъй като тя казва, че това всъщност може да допринесе за хормоналните дисбаланси.

„Тренировки с висока интензивност, когато са сдвоени с гладуване, могат да [причинят] твърде много стрес върху тялото“, казва Биппен. „Когато тялото е стресирано, кортизолът е повишен и твърде много кортизол с течение на времето може да изключи овулацията, да повиши кръвната захар, да забави храносмилането и да потисне хормоните на щитовидната жлеза.”

Освен това Bippen отбелязва, че закуските преди тренировка, особено сутрин, са особено важни за пиещите кафе. Ако просто не можете да стомавате на закуска предварително, тя съветва да се забие в сутрешната си чаша с колаген, бадемово или кашу мляко с пълномаслено и поръсване на канела, за да ви помогне да поддържате стабилизираната си кръвна захар през целия ден и да усилите напитката си, за да се разтърсите на вашата напитка. Сила по здравословен начин.