Сбогом, „Срамежливи момичета тренировки“--3 експертни начина да победим гимназията

Тези чувства могат да доведат до големи „фитилидиране.„Според скорошно проучване на My Protein, 90 процента от анкетираните съобщават, че се притесняват как други хора ги възприемат във фитнеса (въпреки че 75 процента са казвали, че рядко или никога не преценяват тренировките на другите!).

Жените могат да изпитат двойна доза гимназия, като се има предвид, че от години силовите тренировки и машините за тегло са били запазени предимно за мъжете. „Обичайно е жените да се чувстват неприятно с машините, които рядко използват, което може да доведе до безпокойство и страх от това да тренирате във фитнеса“, казва Мариса Уест, основател на West, запазен Secret Fitness Studio в Шарлот, Северна Каролина. Да не говорим, че много жени и LGBTQ+ хора са изправени пред тормоз и нежелано внимание на местните фитнес места.

Накратко, има много история, багаж и нюанс зад тенденцията на Tiktok Tiktok, но това не означава, че не можем да прераснем мъничката фитнес зала, която сме се отхвърляли на себе си на. Ето за смели тренировки за жени.

3 начина за преодоляване на гимназията

1. Поставете лични цели за фитнес зала

„Сравнете ви с вас и само вие“, казва д -р. Мори. „Запитайте се какво искате да постигнете и какво ще е необходимо, за да стигнете до там.-Може би целта ви е да направите натискане, да съборите 20 секунди от времето си или просто да се почувствате по-силни. След това, когато се окажете, че се чувствате сдържани в стаята с тежести, напомнете си защо сте там.

Съвет: Не е да търси одобрение от фитнес Брас. „Забележете, когато умът ви се изтегли в сравнение и самокритика“, казва д-р. Мори. „Практикуване на гледане“, а не „чрез„ мислите ви може да ви позволи да имате повече свобода в избора, който правите, включително да изберете да действате по начин, който е по -в съответствие с вашите цели, отколкото с ума и нейните навици за сравняване Вашите умения и тяло на тези на другите или участие в разрушителна самокритика.”

2. Помоли за помощ

Нека бъдем честни: Повечето от „Как TOS“ на машините за тегло не са по -ясни от инструкциите на IKEA. Ето защо е толкова важно да поискате помощ. „Не се чувствате уверени, че„ знаете какво правите “може да увеличи безпокойството във фитнеса. Много фитнес зали имат обучители на персонал, които могат да ви дадат съвети за правилната форма и да ги адаптират, за да отговорят на уникалната структура и нужди на вашето тяло “, казва д -р. Мори.

Ако личният треньор не е във вашия бюджет, това е напълно добре. Потърсете видеоклипове онлайн от реномирани треньори преди тренировката си и не се страхувайте да ги гледате отново във фитнеса. И в много фитнес центрове, треньорите се скитат по пода между клиентите и са щастливи да отговорят на еднократни въпроси от всеки член.

3. Направете приятел на фитнеса

Ако ходенето на фитнес сами все още не е привлекателно, Уест препоръчва да се намери приятел на фитнеса. „Свържете се с приятелите си за това, което изпитвате. Може да се изненадате да чуете, че изпитват нещо подобно и като минимум получават подкрепа “, казва тя. Може би този приятел се превръща в спътник на тренировка. Но ако не, опитайте. По този начин се отдалечавате с пъпка и някой, който ще се ориентира във фитнеса ( цял фитнес зала) до вас.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.