7 храни, богати на магнезий, които помагат за борбата с PMS Blahs

Болезнени PMS симптоми-главоболия, спазми и подуване на корема!-не винаги е изсушен случай на хормони, които са хормони.

Истината е,. Според Националните здравни институти, повечето от нас не получават достатъчно от минерала--и много от нас не абсорбират целия магнезий, който консумираме благодарение на интерфериращи фактори като стрес, кофеин и алкохол.

„Магнезият е особено важен през периода ви, тъй като естрогенът и прогестеронът са повишени, магнезият се изчерпва“, казва сертифициран сертифициран холистичен диетолог на базата на Лос Анджелис Кели Левеке, който отбелязва, че минералът също участва в десетки биохимични реакции, които засягат нашите мускули, кости, сърце и имунна система. (Много MDS биха я подкрепили на това.)

Що се отнася до специфичните за периода проблеми, тя казва: „Дефицитът на магнезий може да допринесе за мигрена и повишени симптоми на ПМС като подуване на корема, замаяност, задържане на течности и захарни желания.”

За щастие, повечето от нас няма нужда да изскачаме още едно хапче за добавка, за да получим препоръчаните ни 300 mg на ден. Leveque препоръчва натрупване на вашите PMS-седмични ястия с тези седем богати на магнезиеви храни-хоколт (Hallelujah!).

(Снимка: Sander Smeekes)

Тъмни листни зелени

В случай, че се нуждаете от друга причина да добавите шепа зеленина към всяко хранене от факта, че те засилват имунитета и детоксикират-те също са страхотни източници на магнезий. Казва Leveque: „От спанак до швейцарски чард до зеле, тъмно зелено, листни суперхрани са най -лесният начин да изпълните нуждата си от магнезий.”За да илюстрира колко мощни са тези зеленчуци, само една чаша спанак може да се похвали над 150 mg магнезиев полувреме от ежедневното ви изискване.

(Снимка: Foodiesfeed.com)

Дива риба

Според Leveque, омега-3 мастните киселини, открити в риба. „Скумбел и риба тон са страхотни варианти, но сьомгата може да е най -добрата“, казва тя. „Той е с високо съдържание на магнезий, както и витамин D и витамин В12.”Много хора също имат недостиг на тях.

(Снимка: Foodiesfeed.com)

Артишок

Може ли артишоците да са идеалната PMS храна? Не само един „дросел осигурява 20 процента от ежедневното ви изискване за магнезий, но и помага за прогонване на подуването. Добавете 10 грама фибри, които ще получите във всеки от тях, и имате „мощен инструмент, който да ви поддържа редовно и да подобрите храносмилателното си здраве“, казва Leveque.

(Снимка: Foodiesfeed.com)

Семена

Сусамовите семена и тиквените семена имат много магнезий, казва Leveque. „Само унция може да предложи близо 100 mg.„Тя препоръчва да ги хвърлите в салати или разбърквания, заедно със закуска върху тях соло.

(Снимка: Jagisnowjughead)

Авокадо

„Друга причина авокадото тост трябва да бъде в менюто? Познахте, магнезий “, казва Leveque. И ако вашите симптоми на PMS включват глад на Ravenous, диетологът казва, че има още една причина, поради която авокадото е ключово (отстъпете от тестото за бисквитки!). „Авокадото и маслото от авокадо са с високо съдържание на мононенаситена олеинова киселина, което забавя абсорбцията на вашата храна и ви държи доволни по -дълго.”(Не забравяйте да прочетете тези съвети, преди да се запасите.)

(Снимка: Flickr.com)

Ядки

Да, бадемите, кашуто и бразилските ядки са богати на магнезий, но Leveque казва, че те също така изпълняват двойно работно време като мега източник на протеини, фибри и ненаситени мазнини за тези нискоенергийни преди менструални дни, когато последното нещо, Искате да направите е да измисля балансирана закуска. И с толкова много прости хакове, за да джаз на ядките си, никога няма да се отегчавате.

(Снимка: Foodiesfeed.com)

Тъмен шоколад

Ако жадувате шоколад през периода си, обвинявайте го в науката. „100-грамов бар тъмен шоколад със 70-85 процента какао съдържа 58 процента от RDA за магнезий“, казва Leveque. Тя добавя, че с всяка шоколадова корекция ще получавате и товари от фибри, желязо, мед, манган, калий, фосфор, цинк и селен. Просто изберете бар без много добавено нещо от захарта, което допринася за изчерпването на магнезий.

(Снимка: Foodiesfeed.com)

Ще чуете за магнезий и други минерали много повече тази година. Вижте нашите тенденции за уелнес, за да разберете защо ... и ето един супер готин начин да получите повече магнезий от тялото си или вода за баня. Не се шегуваме.