7 от най -предизвикателните тренировки на Кейт Хъдсън за възпроизвеждане точно у дома

Основателят на Pilates Revotee и Fabletics Кейт Хъдсън често споделя своите интензивни тренировки в акаунта си в Instagram. Докато много от тези тренировки у дома са създадени от нейните треньори на знаменитости, нямате нужда.

Много от тренировките на Хъдсън могат да се правят у дома със собственото си телесно тегло. Всичко, което трябва да почувствате изгарянето, е някакво сериозно атлетично облекло и отворен ум.

Искам да ударят фитнеса като Хъдсън? Превъртете седем от любимите й тренировки у дома.

Пот като Кейт Хъдсън с любимите си тренировки в дома

1. Повишени лицеви опори

Сякаш редовните лицеви опори не бяха достатъчно трудни, Хъдсън издига играта си с лицеви опори (буквално) с тази предизвикателна вариация. Гледайте как тя изпълнява стандартен лицен. Ако нямате тези конкретни блокове, не се притеснявайте, също ще работят малки дъмбели или прости блокове от пяна.

2. Стабилност топка се разпада

Хъдсън по-рано ни каза, че има връзка с омразата с основни тренировки поради C-секция, която имаше, което затрудняваше да се включи отново в долната част на своя ABS.

Решението? Смяна на стандартни хрупки за тези на топка за стабилност. Вместо да лежи на пода, облегнато на надуваема топка принуждава тялото да балансира, докато се насочи към тази труднодостъпна долна зона на AB. Вземете пълната тренировка тук.

3. Танцуваща мечка

Вариацията на Хъдсън върху тренировката на Dancing Bear-A-Ally-Tog, която ще направи основното ви ръмжене интензивно. Вместо просто да усуква коленете си и да наклони навътре, Хъдсън измива напълно едно коляно, вероятно ще активира тези коси още повече. Докато го прави, тя бавно повдига и дърпа лакът назад и в тестване на баланса си и огъване на тези мускули. Вашето тяло ще обича допълнителната пот.

4. Натискане на кучета надолу

Хъдсън прави този 3-в-1 лицев уп с треньор на знаменитости Никол Уинхофър и изглежда твърд.

Започвайки в основна дъска, Хъдсън се връща обратно в едно крака надолу. След това, докато тя избута тялото си надолу в дъската, тя измива същия крак до себе си в това, което прилича на полуразпръскване, преди. Не позволявайте на нейното видео в Instagram да ви заблуждава-това е по-сложно, отколкото изглежда. Но с малко практика ще го овладеете за нула време.

5. TRICEP разширения

Тази тренировка е как Хъдсън й дава на трицепса добро изгаряне.

Вземете дъмбел и го донесете зад себе си, разширена над главата си. Бавно го донесете по гърба си, огънете лактите си, за да свалите тежестта, докато не удари средата на гърба ви. След това го върнете обратно, като държите раменете ниско и бедрата квадрат. Бъдете готови да почувствате изгарянето на пулсацията през ръцете си.

6. 3-крак на масата

Ако имате под ръка йога колело, ще обичате този ход за вашите глутеи.

Както по -рано йога инструкторът Омри Клайнбергер каза добре+добре, започнете, като държите ръцете си засадени на земята, почти в позиция на дъска. След това, с едно коляно на колелото, повдигнете другия си крак нагоре и надолу. "Това разтяга флексорите на тазобедрената става, укрепва глутеите и ангажира раменете и гърдите за сила и стабилност на горната част на тялото", каза Клайнбергер.

7. Пилатес ножици

Хъдсън е огромен фен на Пилатес и много от ходовете, които прави с треньора си в студиото, също могат да се правят у дома.

Вземете например пилатес ножици. Те са невероятни за насочване към вашите кореми за по -добър баланс, всички докато разтягате твърди мускули в долната част на тялото ви. Най-добрата част е, че не е необходимо оборудване-движението може да се извърши само с телесно тегло.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно. [Форма