7 от най -разпространените грешки в разточаването на пяна виждат хората да правят

4. Започвате с твърд валяк

Може да искате да посегнете към допълнителен твърд валяк от пяна, но докато не свикнете, е добра идея да започнете с нещо, което е по -малко интензивно. „Когато за първи път започвате, използвайте валяк от пяна от по -меката страна“, казва Стивън Строл, доктор по медицина, ортопедичен хирург и експерт по спортна медицина. „Когато станете по -удобни и свиквате с различни техники, можете да започнете да използвате по -плътна ролка."

5. Извитате долната си част на гърба

Има много начини, по които можете. Освен че е болезнено, това може да причини проблеми със ставите, което от своя страна води до още повече болка в гърба.

„Когато се сещате за типично търкаляне на пяна, като разточване на телетата или четириногите, се движите нагоре и надолу по този стегнат мускул. Не искате да правите същия тип разточване с гръбначния стълб. Спинните известности на прешлените са костеливи и не може да бъде наистина неудобно и дразнещо да се търкаляте нагоре и надолу така ", казва Даниел Вайс, PT, физиотерапевт при пролетната физикална терапия с пролетта напред. „За някой с абсолютно никакви проблеми с гръбначния стълб може просто да се почувства неудобно през първия път. С течение на времето обаче това, което прави, е многократно задръстване на фасетни стави на прешлените една срещу друга и това може да причини дразнене на ставите, което в крайна сметка води до болка в гърба."

6. Не го правиш последователно

Ако от време на време се търкаляте само пяна, започнете да го правите ежедневно. Тогава наистина ще забележите ритниците на предимствата на цялото тяло. „Преобръщане на пяна може да се използва по всяко време, когато се чувствате ограничени или за общото здраве на меките тъкани“, казва Кроче. „Ако се изпълнява правилно-един до две минути макс на зона, с движение VS. Постоянното налягане и с ритмично дишане-фоайе може да се използва ежедневно."

7. Използвате го само за да се търкаляте

Докато търкалянето е страхотно, това не е единственият начин да използвате валяк от пяна. Ако не лежиш и отгоре, го притискаш под гръбнака си от главата си до опашката-ти си липсваш. „Едно от най -добрите неща, които можете да направите, е да легнете на валяк от пяна“, казва Ребека Любарт, Pilates Pro и основател на Dynamic Body Pilates. „Дори кратка, петминутна сесия на легнало върху валяк от пяна може да ви остави да се чувствате облекчени и освежени."

Накарайте йога да се чувства като масаж с тези движения:

Гуа Ша на цялото тяло може да е дори по-добър в топенето на стегнати мускули, отколкото валяк от пяна. И ако сте се търкаляли с пяна, ето защо трябва да опитате „люлеене."