7 съвета, които ще ви помогнат да се справите с мъката от загубата на някого, след като се върнете на работа

Без значение вашите предпочитания по отношение на това как искате да съобщите чувствата си (или не!), някои стратегии могат да направят прехода обратно в работна рутина по -лесен. По-долу експертите ви превеждат как и защо да се справите с трудните разговори с главата, ако това е, което искате.

Справянето с мъката е трудно, особено при работа, но тези 7 съвета могат да помогнат

1. Свържете се с шефа си, преди да се върнете на работа

Преди да се върнете на работа, помислете за докосване до базата с вашия мениджър за това как се справяте и всички специфични нужди, които може да имате. „Може да имате нови отговорности с грижите за членове на семейството, да управлявате имота или волята, грижите за деца, транспортирането, финансите и т.н.,"Казва съветникът по скръб Даян П. Brennan, LMHC. „По този начин шефът ви може да ви помогне да управлявате работното си натоварване и времето в офиса, за да помогнете при адаптирането на живота си към загубата.”

Дори и да не сте особено близки с шефа си и дори да не очаквате да се нуждаете от специални надбавки, да се обърнете към вашата мъка и как се чувствате, може да облекчи собствения си стрес относно връщането на работа. Това също е чудесно време да помислите дали искате вашият мениджър да споделя подробности за загубата си с по -широкия екип (и ако е така, до каква степен).

2. Попитайте своя началник за гъвкав график

Ако не се чувствате напълно готови да се гмуркате с глава на срещи и малки разговори с колегите си, Бренан предлага да поиска временна корекция на работното място, като часове на непълно работно време, гъвкави часове или работа дистанционно няколко дни седмично седмично, като на седмица.

„Облекчаването на работа също може да означава намаляване на натоварването ви“, казва Бренан. „Това може да включва преназначаване на проекти или приоритети за вашия висш или колеги за момента.”

3. Помислете за това, от което се нуждаете, и активно информирайте своите колеги

Вашите колеги може да означават добре, но е вероятно мнозина да не знаят какво да кажат или правят или как да действат около някой, който скърби. Това може да е нещо стресиращо за тях, което лесно може да се прехвърли в стрес за вас. Ето защо Flaxington предлага проактивно да комуникира това, от което се нуждаете и искате. Всички се справят с мъката по различен начин, така че е много вероятно вие и вашите колеги да имате различни снимки за това как изглежда подкрепяте. Тази комуникация може да се осъществи и по имейл, в случай че това е по-удобно за вас, отколкото чат лице в лице.

4. Бъдете предварително по отношение на чувствата си в трудни дни

Ясно и просто, докато се занимавате с мъка на работа, някои дни просто ще бъдат трудни. Когато това се случи, не се страхувайте да се обърнете към него със себе си най-близките си колеги, така че те могат да осигурят необходимата подкрепа.

„Ако изпитвате тежък ден-това може да е рожден ден, годишнина, специален ден или просто груби колеги за ден“, казва Бренан Бренан. „Някой, който е съпричастен и подкрепящ, може да бъде най -добрият човек, който да търси.”

5. Ако някой каже нещо вредно, обърнете се към него

„Не забравяйте, че повечето хора не се опитват да кажат нещо наранено или задействащо“, казва Бренан. „Ако това се случи, добре е нежно да ги уведомите, че не ви е било полезно или не подкрепя вашата мъка.”

Тя предлага да каже: „Оценявам, че се чувствате по този начин, въпреки че не е начинът, по който се чувствам за това“ и след това продължете, като споделите как сте направете Усещам.„Въпреки че може да се почувствате неудобно да се обърнете към това към другите, важно е да установите граници, за да не се чувствате устойчиви или неудобни по време на работа.

6. Не се страхувайте да поискате повече почивка

Докато някои, които се справят с мъката, може да се почувстват удобно да се върнат на работа възможно най -скоро, други могат да осъзнаят по -късно, че се нуждаят от повече време, за да се пренасочат, отколкото първоначално са очаквали. Ако това си ти, това е добре. „Бъдете честни с шефа си и кажете:„ Виж, обичам работата си. Работата ми е важна за мен, но в момента не съм добър в това. Психичният ми капацитет не е съвсем там. Какво според вас е справедливо? Какво мислите, че можем да работим?"" Казва треньор на кариерата и живота, Сузи Мур.

Въпреки че това зависи от вашата специфична работна култура, мениджър и изисквания за работа, като предстоящи и уязвими по отношение на вашата мъка и настоящото състояние на психичното здраве съобщават, че цените компанията и вашата работа. И ако сте в състояние да проведете този разговор предварително, е по -вероятно да намерите усещане за разбиране и желания отговор.

7. Бъди добър към себе си

Никой не очаква да носите супергеройски нос в момента. „Вземете почивка, ако имате нужда. Добре е да бъдете оттеглени и е добре да не сте щастливи “, казва Мур. „Можете просто да бъдете себе си и това е добре.”

И не забравяйте: няма правилен или грешен начин да комуникирате как решите да скърбите. Макар че е важно да говорите с вашите началници и колеги за вашето натоварване и това, което можете да се справите, не се чувствайте задължени да се изтласкате покрай лимита си, само за да докажете, че можете. Защото в действителност вие почти сигурно мога-Но това не означава, че трябва.

В случай, че сте били любопитни, плачът по време. Плюс това, ето какво можем.