7 начина за култивиране на повече състрадание и хармония във всичките си отношения тази година

Ден 16: Направете крачка за разширяване на кръга си от приятели

Може да се почувствате така, сякаш сте стигнали до определен момент от живота, където сте настроени на приятели-за по-добре или за по-лошо. Може би имате приятели от колежа и вашите приятели и сте готини с това. Или може би чувствате, че бихте могли да използвате още няколко приятели, но перспективата всъщност да излезете и да ги намерите, е плашеща, така че решите да не се притеснявате. Във всеки случай ви предизвиквам да направите крачка днес, за да направите нов приятел.

Когато станем прекалено островни с нашата група приятели, това поддържа сърцето малко. И част от научаването как да практикуваме повече състрадание означава да се свържете с нови хора, които ни учат на нови начини за споделяне и обмен на любов и които разширяват нашите перспективи за себе си.

Що се отнася до това как да направите това? Въпреки че със сигурност има приложения и онлайн общности за отглеждане на вашата мрежа, аз също препоръчвам да разгледате свободните връзки във вашата сфера, че може да се превърнете в нови приятели. Може би има някой, който редовно посещава същия клас на тренировка, както и вие, и сте привлечени от тяхната енергия; Или може би има колега, когото познавате, живее наблизо и с когото винаги сте приятелски настроени, но не сте прекарали време навън. Просто се свържете с този човек и ги помолете да се съберат.

Ако горното не се прилага, помислете за хора, които могат да бъдат „ресни“ приятели в живота ви (приятелите на приятелки, които лежат отвъд вашия вътрешен кръг) или хора, с които сте били близки и оттогава сте изпаднали от допир. Дори и да се почувствате неловко да достигнете назад, изследванията показват, че случаен или изчерпан текст често е много по-оценен, отколкото може да мислим.

Ден 17: Ангажирайте се с ненасилствена реч

Думите идват с огромна сила. (Запомнете положителните утвърждения от една седмица от нашата програма за самообслужване?) Чрез провеждане на обвинителен, преценяващ или критични думи---като част от вашите разговори с други хора или с себе си-можете да бъдете по невнимание да внасяте много насилие във вашата комуникация и да канализирате един и същи вид насилствени думи от другите.

Вместо това се ангажирайте да говорите днес от място за приемане, разбиране и любов срещу раздяла и обвинение. Опитайте се да гледате мислите си и винаги, когато разстроите или гневни коментари възникнат в главата ви, помислете как можете да ги замените с изявления за това как се чувствате. Например, вместо да казвате на някого, че не ви слушат или не обръщат внимание, водете с изявление „аз“ за това как това ви кара да се чувствате, като „се чувствам игнориран“ или „Чувствам се съдил.„По този начин вие притежавате чувствата си, вместо да ги проектирате на някой друг.

Можете също така да практикувате състрадание устно, като изразявате повече от положителните мисли за другите, които обикновено не го правят от главата ви. Колкото повече думи на доброта споделяте с хората около вас, толкова повече сте длъжни да споделите и със себе си.

Ден 18: Намерете точка на сходство в разговор с някого

В разговор с някой днес-БЕЗ ВАШИЯ партньор, приятел или колега, съзнателно се фокусира върху това как сте подобни. Просто идентифицирането на точка на сходство (вместо да се съсредоточи върху разлика от разликата) ще направи разговора по -хармоничен и ще ви остави да се чувствате повече в мир, когато свърши.

Изследването за това как се свързваме и взаимодействаме с другите, установи, че сме склонни да харесваме хората повече, когато ги възприемаме като ни подобни (дори и да не са всъщност това подобно). И винаги е положително нещо за нашето емоционално състояние и отношенията ни да се чувстваме така, сякаш ние като хората, с които си взаимодействаме.

Ден 19: Вземете социални медии или почивка за новини

Трудно е да осъществите връзки с действителните хора в живота си, ако постоянно съществувате в онлайн версия на реалността. Въпреки че може да не е възможно или дори разумно да се изключите напълно от социалните медии или 24-часовия цикъл на новините, опитайте да си починете от всичко това поне няколко часа днес, за да присъствате напълно със себе си, в реалния си живот среда и хората в него.

Ползите от прекъсването на връзката, дори и само за кратка пауза, включват не само възможността да имате по -смислени връзки с истинските хора в живота си, но и възможността да инвестирате повече време и енергия в нещата, от които се нуждаете и искате да Направете за себе си.

Ден 20: Кажете „не“ на ангажираност или дейност, за която се чувствате толкова

Може да звучи като парадокс, но колкото повече поддържате личните си граници, толкова по -добри са отношенията ви с другите да бъдат. Ако последователно казвате „да“ на планове или събития, на които не искате да присъствате, просто ще започнете да възмущавате хората, които ви канят, което не прави добра основа за тези отношения. Вместо това е много по -здравословна практика да се грижите за себе си, като отхвърлите поканите и молбите да нарушават вашето лично пространство и време и не носят стойност (така че можете да приемете повече от все сърце тези, които го правят).

Днес ви предизвиквам да направите тази стъпка по-напред и също така да кажете „не“ на годеж, за който се чувствате толкова така или хладни в замяна на прекарването на време, правейки нещо, което наистина обичате сами. Прегърнете възможността за мен време, като вземете релаксираща баня, отидете в любимия си парк, правете йога у дома или дори просто вземете пет минути мълчание, за да се регистрирате със себе си. Извършването на всяка поддържаща самостоятелна дейност за всяко време може да бъде добавка.

Ако почувствате някакви мъки за вина за това, че казвате „не“, просто не забравяйте, че отделянето на известно време за пълнене на собствената си чаша всъщност ви прави по -добър приятел, колега, партньор и т.н., на други. В края на краищата, самоконацията е основата за всички останали връзки, които имаме.

Ден 21: Практикувайте благодарност, преди да ядете хранене

Практиката на благодарността не просто има силата да намалява нивата на стрес и да подобри перспективата ви; Дори когато се практикувате соло, благодарността може също да ви помогне да се почувствате по -малко самотни, като ви даде по -голямо чувство за връзка с неща извън себе си.

Въпреки че това е добра идея за вашето психично здраве и Силата на вашите взаимоотношения да практикувате благодарност винаги, когато ви се случи, за да го направите, може да бъде лесно да забравите за това в прилив на ежедневни отговорности-което е защо предлагам да го направите преди хранене. По този начин яденето е едновременно сигнал да се занимавате с практиката, а също и нещо, за което да бъдете благодарни, само по себе си (дори и да нямат други причини за благодарност в един особено стресиращ ден).

Със семейството си, всяка вечер преди вечеря, казвам Грейс и тогава всички обикалят масата и казвам за какво са благодарни за. (Дори най -малкото ми дете, което е на две години, се е хванало за идеята и ще каже нещо от рода на: „Храна!”Което със сигурност се отчита!) Можете да приемете тази практика със съквартиранти или партньор или просто да го направите сами, ако ядете сами. Във всеки случай ритуалът за благодарност преди хранене може да се удвои като момент на съзнание, възможност да се почувствате по-свързани и да се почувствате добре, колко сте късметлии да имате достатъчно храна на масата.