78% от вас не искат да правите лицеви опори--са 4 движения на убийството, които трябва да направите вместо това

Набирания

Phelps препоръчва те да работят всички мускули в ръцете, гърба и гърдите си. Поставете ръката си върху щангата или в широк, тесен или подхлъзване, затегнете сърцевината и глутеите, след което издърпайте гърдите си нагоре към бара. Долна част на гърба надолу. „Чувствайте се свободни да използвате ленти за съпротива, за да помогнете, докато изграждате сила“, казва тя.

Инча

"Inchworms са мой ход", казва Джаки Уилсън, изпълнителен директор и основател на Nova Fitness Innovation. „Това движение на горната част на доминирането на тялото е пълна с ползи от цялото тяло и принуждава цялото ви тяло да се ангажира и да работи заедно, за да изпълни движението.„Това ще е насочено към раменете, ръцете, гърба, и ядро. Започнете, като стоите с краката си на ширина на рамото, леко огънете коленете си, докато вървите ръце пред вас, докато сте в положение на високо дъска, след което вървете ръцете си назад, огънете леко краката си, докато стоите назад нагоре. И повторете.

Раменни кранове

Докато те започват в позицията на лицевата опора, те са много различни. „Това движение осигурява ползи за оръжията, сърцевината и раменете“, казва Уилсън от друг от горната част на тялото й е. От позиция на лицевата опора, докоснете лявото рамо с дясната ръка, след което върнете дясната ръка в изходна позиция. След това докоснете дясното рамо с лявата ръка и го върнете в изходна позиция-и повторете.

Потапяне

И Уилсън, и Браун похвали като лесен ход, който можете да направите навсякъде, което изстрелва вашите трицепси. Просто намерете стол или пейка или някаква повдигната повърхност, поставете и двете ръце на ширината на рамото настрана зад себе си с удължени ръце. Изстискайте сърцевината и долната част на тялото, докато двете ръце са под ъгъл от 90 градуса, след това повдигнете тялото си, докато удължавате ръцете, и повторете.

Сега, за да закръгляте нещата, ето тренировка за Lunge за долната част на тялото и 15-минутна тренировка за AB, която можете да направите у дома.