8 Естествени начина да поддържате енергията си, без да прибягвате до кафе

2. Поздравете върху някакъв цитрус

„Има някои доказателства, че цитрусовите-като ядене.С., PH.д., на Центъра за здравословно поведение в Медицинското училище в Ню Йорк и съавтор на Сън за успех!. „Когато имам нужда от пикап, често използвам етерични масла с аромат на оранжево“, добавя Шапиро.

3. Или посегнете към малко джинджифил

„Той увеличава производството и циркулацията на енергията, като същевременно намалява възпалението“, казва регистрираният диетик на базираната в Бруклин Диетолог, RD, RD. Опитайте тази рецепта за чай от джинджифил, когато търсите следобедна глътка без кофеин.

4. Размърдай се

Това е стар, но добър, защото работи: „Получаването на кръвта ви ще повиши енергийните ви нива, stat“, казва Шапиро. Разхождайки се из офиса си, ходене, за да напълните бутилката си с вода, посещение на офис на приятел или дори просто да вземете бързо изпускане около блока, са бързи, лесни начини да победите тези прословути 3 p.m. спускане.

5. Пийте (вода, т.е.)

Признание за дехидратация е умора, казва Шапиро. Който и начин да вземете водния си равен, искрящ, с лимон или варовик. Време е да напълните бутилката си с вода! (И ако това е задача, може да искате да опитате това приложение за хидратация, за да ви държи на път.)

6. Хрупка на нещо

Ако вашата работа включва главно гледане на безсъхнал в компютърен екран с часове наред, е лесно да попаднете в мъгла, поради което готвачът и диетологът Микеле Сидоренков, RDN, препоръчва да хвърляте хрупкава закуска в тота си всяка сутрин като ябълка или a Шепа бадеми. Две причини: хрупкави неща „ангажирайте [вашите] слухови сетива и колкото по -силни и рязко е звукът, толкова повече се ангажирате с тези сетива“, казва Сидоренков. Второ: Ако кофеинът е бил основният ви източник на гориво доскоро, ще трябва да намерите нови начини да се качите и „Колкото по -гъст и издръжлив е хрупкав хранителен артикул, толкова повече ще ви помогнат да подхранвате тялото си за следващия няколко часа “, казва Сидоренков.

7. Вземете промяна в перспективата

„Не съм пияч на кафе, така че първото нещо, което правя, след като медитирам всяка сутрин, се преобръща в стойка за ръка, за да стигна до кофеина“, казва йога инструкторът Даниел Даймънд. „Целият допълнителен приток на кръв към мозъка има голям енергизиращ ефект върху ума, плюс това генерира прана или„ жизнена сила “в тялото.”Ако не сте направили стойка за ръчна градина, Diamond препоръчва вместо това мостова поза.

8. Практикувайте добра хигиена на съня, когато си лягате

За повечето възрастни това означава да получавате поне седем часа спокоен сън на нощ. Освен това, опитайте се да поддържате постоянно лягане, когато е възможно-това означава, че не лягате в 9 p.m. в понеделник, след което не удряте чаршафите до 2 a.m. във вторник. „Ние наричаме това йо-йо цикъл на сън и той ще изхвърли тялото ви от синхронизиране със своята среда“, DR. Робинс обяснява. Приоритизиране на съня и поддържане на последователен график „прави толкова много услуги за [вие], ако можете да го поддържате“, добавя тя. Най -важното е, че тялото ви ще бъде по -вероятно да разбере кога трябва да е будно и кога трябва да спи, като ви дава по -последователни, балансирани енергийни нива.

Спи с робот Новата граница на Tech за лягане? Ако това не е вашата скорост, това нискотехнологично дихателно упражнение ще ви накара да хлътнете за нула време.