8 от най -добрите продукти, които да помогнат за разтопяването на болката в долната част на гърба

Докато масажът на гърба тук и там може да върши чудеса, понякога нямате лукса да удряте спа центъра, за да се отпуснете. За щастие, има цял широк свят от инструменти, които са специално направени да се стопят отзад напрежението, което идва от седенето на бюро по цял ден. И имам предвид цяло. широк. свят. Продуктите за облекчаване на болката в долната част на гърба са широки и включват отоплителни подложки, топки за облекчаване на болката в гърба и пълни ролки от пяна, които всички имат за цел да декомпресират гръбначния стълб.

Има всички различни категории от тези продукти за решаване на болката в гърба, така че помага да знаете какво търсите, за да се ориентирате по пътеките. Някои са превантивни, като поза, които можете да поставите на стола на бюрото си (или да използвате вместо стол на бюрото), докато други харесват актуални или перкусивни устройства имат за цел да отменят тази скованост направо. За да ви помогнем да пазарувате, попитахме Rebecca Lubart, основател на Dynamic Body Pilates и Body Mechanics Pro, за нейните препоръки как да запасите инструментариума си за възстановяване. Продължавайте да превъртате за одобрени от експерт продукти за облекчаване на болката в долната част на гърба, за да опитате за себе си.

1. Електрическа отоплителна подложка на слънчевия лъч, 25 долара

А, отоплителна подложка. Това е класическо облекчаване на болката в гърба, което вероятно сте виждали бабите и дядовците си да използват и можете да го забиете в практически всяка аптека (или, знаете, в Amazon). "Особено през зимата хората са склонни да се събуждат твърдо и да се борят", казва Любарт. „Не ми харесва това. Отидете да вземете електрическа отоплителна подложка в най-близката си аптека и да я поставите зад гърба си или където се чувствате твърди, докато се насладите на сутрешното си кафе.„Звучи ми уютно.

2. Супер розова топка, $ 5

Понякога обикновената преносима топка може да доведе до огромна разлика в работата с болки в долната част на гърба. Тази „розова топка“ е инструмент, който Любарт казва,. „Плътността му прави перфектен инструмент за масажиране, а не на синини, петна, които се нуждаят от малко внимание“, казва тя. „За обща стегнатост на гърба, препоръчвам да стоите с гръб към стена и да поставите топката между вас и стената в района, който искате да масажирате. Разточете точно дясната страна на гърба и след това лявата, за да не можете да се търкаляте върху гръбнака си.„Преместете се в зиг-заг модел, регулиране на налягането въз основа на вашите предпочитания. „Направете същото през глутеите си и дръжте топката да се движи, за да избегнете„ пробиване “на всяко място“, казва тя.

3. Цялостна OPTP Pro-Roller Standard, $ 50

Ролерът от пяна не е само от съществено значение за разтягането след тренировка, казва, че те могат да бъдат супер полезни за болки в долната част на гърба и според нея отнема само пет минути на ден. „Легнете върху ролката, така че да е под дупето, така и под главата си с наведени колене. Можете да се възползвате от полагането на него и дишането-гравитацията ще помогне на ролката да обезоръжи преуморените ви мускули на гърба нагоре и надолу по гръбнака.„Професионален съвет: За още повече облекчение тя предлага да вкарате ръцете си в позиция„ Цел “, за да отворите наистина гърдите и раменете си.

4. ГИНИМКА НА БАЛ, 10 долара

Друга удобна топка, която може да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба, е тази опция, която Lubart препоръчва да използвате на вашия стол, когато седите. „Взривете тази топка само малко и я поставете зад гърба си, докато сте седнали“, казва тя. „Предпочитам това пред възглавницата за лумбална опора. Поставете го между която и да е част от гърба и стола си, които се чувстват добре и не се колебайте да промените позицията си, тъй като денят продължава.„Плаваността на него ще отнеме натиск от долната ви част, ще помогне да се предотврати болезнеността по -късно.

5. Vivora Luno Lightweight седящ стол с топка, $ 50

Ако се справите с болката в долната част на гърба на Reg, Lubart казва, че стол за стабилност може да върши чудеса. „Едно от най -хубавите неща, които някога бихте могли да направите за себе си, е да търгувате на бюровия си стол за топка за стабилност“, казва тя. „Способността да се търкаляте означава, че няма да бъдете предразположени към същата компресирана скованост като нискокачествен стол за бюро.„Тя предпочита този вариант, покрит с плат, защото предотвратява това лепкаво, потно усещане, което може да се случи от седене на пластмасова топка през целия ден.

6. Скромен балсам за релеф на цветя, 90 долара

Досега със сигурност сте виждали CBD да бъде обявен за всякакви цели на възпаление, а друг, който да добавите към списъка: долната част на гърба. Някои проучвания показват, че локалният CBD може да помогне за успокояване на възпалените мускули. Опитайте този скромен балсам за цветя, който има комбинация от противовъзпалителни CBD заедно с маслото на Arnica, за да ви помогне да се разтопите болката в гърба си.

7. Theragun Liv, $ 200

Не можем да забравим за Theragun, който стана The Rockstar на света за възстановяване на мускулите. Той използва перкусивна терапия, за да разхлабите мускулите си чрез супер бързи вибрации, които разменя плътност.

8. Triggerpoint Acucurve Масажен бастун, 18 долара

За лесен начин да масажирате болката в гърба от себе си, този инструмент прави трика. Дизайнът го прави глупав да достигне до проблемните зони на гърба ви и можете да използвате или масажните топки, за да разточите стягане, или с екстрафигурен връх за целенасочено налягане.

Също така е полезно, ако имате болка в гърба: опитайте тези „Бермудски триъгълник“ се простира за болезнен долен гръб или се съсредоточете върху един от ключовите си мускули на краката. Да, сериозно-какво да знаете за връзката между вашите подбедрици и болки в долната част на гърба.