8 прости, намаляване на възпалението навици, които да добавите към ежедневието си

Работейки както аз за публикация на уелнес, докато живея в здравно ориентиран в Лос Анджелис, понякога се оказвам затрупан от всички неща, които трябва да правя, за да оптимизирам благосъстоянието си. В някои случаи това води до правене на голп няма. (Докато разследвам многото ми въображаеми „симптоми“ в Google вместо това, защото разбира се).

Това е глупаво, тъй. Вземете хронично възпаление, например-едно от тези страшни уелнес модни думи, които до известна степен изпитваме до известна степен, независимо дали го осъзнаваме или не. Според Елизабет Бохам, доктор по медицина, това е супер често срещано състояние, което се случва „когато тялото влезе в контакт с нещо, което възприема като чуждо или опасно и произвежда вещества, за да го атакува."

И макар да няма вълшебно хапче, което да ни направи имунизирани срещу възпалението, има много (най-вече) незначителни поведенчески ощипвания, които могат да помогнат за намаляване на риска от възпаление, свързани с възпалението,-автоимунни разстройства, болезнени периоди, сърдечно-съдови заболявания и дори някои Форми на рак, всички докато подобряват появата на кожата ви.

По-долу намерете осем съвета, събрани от кладенче+добри архиви, всички от които могат да превърнат живота ви в зона без възпаление (или поне, намалена) зона. И не, не е нужно да правите едномесечен детокс в Индия или да премахнете множество хранителни групи, за да стигнете до там.

Превъртете надолу, за да намерите вашия мамят лист за намаляване на риска от възпаление.

Добавете противовъзпалителните храни към вашата количка за хранителни стоки

Обещавам ви, че вашата противовъзпалителна диета все още може да бъде приятна-въпреки че ще трябва да пропуснете или намалите приема на захар, млечни продукти и други потенциално задействащи храни. (Извинете!) На тяхно място добавете много плодове и зеленчуци, особено нар, червено грозде, круши, гъби, леща, соя и зелен грах. Всички те съдържат естествени съединения, които активират нещо, наречено автофагия, което, дълго история, намалява възпалението.

Също така ще искате да се заредите на фибри и здравословни мазнини (като масла, покрити с куркума). Що се отнася до подправките и други добавки, предлагам да опитате тази одобрена от Candice Kumai салатна превръзка, за да презаредите суровите си зеленина и да поставите розмарин на всичко за допълнителни противовъзпалителни предимства. Искате да добавите още няколко екзотични варианти към вашата килерче? Запасете се с сълзите на Job-пълничката, дъвчеща, без глутен древно зърно-и най-бръмченият суперхрана от 2018 г .: Moringa.

Не забравяйте също, че не става въпрос за обсесивно ограничено в диетата си, колкото за добавяне на възможно най-много от тези храни за борба с възпалението всеки ден всеки ден. В идеалния случай те ще започнат да изтласкват другия, не толкова добър за вас опции. Но засега не се колебайте да ги разгледате просто като допълнителни, за да не станете затрупани. (Това ръководство за върховното противовъзпалително хранене ще ви помогне да съберете всичко това заедно.)

Преосмислете рутината си на напитки

Според неотдавнашен разговор, който проведох с медицина на ум-тяло пионер Дийпак Чопра, една чаша вино може да има противовъзпалителни ползи, докато повече от един ще има обратен ефект. Така че минимизирането на консумацията на алкохол ще помогне да се намали възпалението веднага от прилепа.

Оттам можете да започнете да отпивате зелен чай или мач-друг фаворит на Candice Kumai's-More често. Междувременно актрисата Катрин Зета Джоунс разчита на Комбуча, за да намали възпалението, свързано с нейното хронично заболяване и вие също можете. (Болест или не). Или опитайте тази ACV-турмерна напитка, една от тези тоници на електроцентралите, противовъзпалителен пюре или дори чай от Moringa, за да засилите реакцията на възпаление на тялото ви.

Вземете добавка, която намалява възпалението

С увеличаването на загрижеността на Wellness World с червата като корен на всички здравословни проблеми, не трябва да е изненада, че ежедневната доза пробиотици се препоръчва за намаляване на възпалението. Експертите смятат, че омега-3, колаген и адаптогени, намаляващи стреса. Най-добрата част? Това вероятно е най-лесният хак от всеобхватния обратно вашите добавки преди лягане да добави всички 10 секунди към вашата рутина.

Спете повече и по-добре

Ето добра причина да поставите капачка от 10:00 на вашия Черно огледало Бингове: Изследванията установяват, че липсата на сън увеличава възпалението. За щастие, на ваше разположение няма недостиг на решения за затворени очи. Първо, избягвайте тези 5 храни преди лягане. След това регулирайте температурата на вашата среда за сън, за да регулирате качеството на вашия сън-процесът, който може да включва вмъкване в някои PJ-та за повишаване на съня. След това, Фън Шуй вашата спалня за първокласни вибрации за повишаване на съня. И няколко часа, преди да окажете светлините за през нощта, изхвърлете устройствата си, пуснете гореща баня и включете малко Боб Марли. (Ей, работи за д -р. Франк Липман.)

Ами ако се събудите и не можете да заспите обратно? Опитайте тези осем съвета за безсъние и не забравяйте, че не е.

Направете мисленето си

По време на чата ми с Чопра той спомена, че изследователите са започнали да осъществяват връзки между отрицателни емоции (Е.g. гняв) и възпаление. От обратната страна на това е показано, че преживяването от 16 положителни емоции намалява възпалението. Тези състояния включват ентусиазирани, заинтересовани, решителни, развълнувани, развеселени, вдъхновени, бдителни, активни, силни, горди, внимателни, щастливи, спокойни, весели, спокойни и спокойни. За да стартирате тяхното отглеждане в живота си, опитайте да изберете такава като своя фокус дума за две седмици.

Плъзнете разумно надясно

Сериозно! Разбиванията причиняват възпаление и въпреки че за съжаление не са предотвратими, можете да намалите риска от драма за връзка, като избягвате лоши момчета (или момичета), гледате за запознанства с червени знамена и се насочвате към потенциалните нарцисисти. Твърде късно? Ако в момента преминавате през разцепление, тези избори на Netflix могат да ви помогнат-или можете да опитате тези прости съвети за лечение на сърдечни болки от Suki Waterhouse и Katy Perry.

Покажете на кожата си малко любов

Противовъзпалителната диета, заедно с почти всичко останало в този списък, със сигурност ще помогне за успокояване на възпалената кожа. И така, тази маска за лице на алое вера, тези сини продукти, опаковани от Танси, грижа за кожата с куркума и адаптогенна красота. Защо да не направите СПА ден за самообслужване от него?

Просто дишай

Само 20 минути от тази аюрведично дихателна техника може да намали възпалението, свързано със стреса. Междувременно е доказано, че редовната медитация също намалява възпалителните реакции в организма. Какво може да бъде по -просто от това?

Искате да се насладите на тотален детокс на възпалението? Опитайте веган безшумен отстъпление. И докато сме на темата, знаехте ли добре+Good е домакин на първото си възстановително бягство точно сега?