8 начина да направите ходенето в жегата по -поносимо, според ходещ треньор
И така, как можете безопасно да поддържате ежедневните си 10 000 стъпки (или колкото и да е много, към които обичате да се стремите)? Скот, съавтор на Ходещият разтвор, споделен с добре+добри няколко съвета, които могат да помогнат да се направи ходенето в жегата по -поносимо. Преди да вземете своите AirPods и да се накиснете в дневната си доза витамин D, ето няколко неща, които трябва да знаете.
1. Опитайте се да ходите в ранните сутрини или късни вечери
„Винаги препоръчвам на хората да излязат рано през деня и мисля, че това е често срещан съвет сред упражняващите, преди да се изгради всички смог“, казва Скот Скот. Не само, че е по -хладно, качеството на въздуха обикновено е по -добро първо нещо сутрин. Ако не сте в състояние да се впишете в разходка рано, ходенето през нощта, когато температурите са по -ниски, също е опция.
2. Изберете своя път разумно
Това може да звучи като здрав разум, но наистина може да се промени: ходете по пътека или пътека, която е засенчена зони. Ако сте в град, вървете по алея с дървета или между високи сгради, които предлагат сянка от слънцето. Една интелигентна стратегия е да се насочите някъде с магазини-този начин можете да стъпите в климатика за няколко минути, ако трябва. За хора, които живеят в крайградски или селски район, изберете пътека, която има много засенчени райони и места за хидратиране (като фонтани за обществена вода в парк).
Ако никъде навън не се чувства удобно, не изключвайте мола на закрито, което ще ви позволи да останете вътре в климатика и да избягвате UV лъчи, докато сте в него.
3. Дръжте главата и лицето си хладно
Поддържането на главата хладна може да ви помогне да намалите повишаващите се температури на тялото си, докато вървите. „Често намокрях шапката си, за да се държа на хладно“, казва Скот. (Това е стратегия, която също използват Pro Marathon Runners.)
Проучванията показват, че охлаждането на главата помага за подобряване на атлетичните показатели и намалява умората след тренировка. Установено е също, че периодично охлаждане на лицето, като замъгляване на лицето, подобрява издръжливостта в гореща среда. Опитайте да пускате хладна вода над главата си, когато преминете воден фонтан или носете ледена вода, която можете да изхвърлите отгоре, когато започнете да получавате прекалено тост.
Също така, това може да ви помогне да предпазите лицето си от слънцето: носете козирка, слънчеви очила или шапка.
4. Останете хидратирани и бъдете готови да се потите!
Сте го чували и преди, но си струва да се повтаря: Докато се потите, трябва да попълните тялото си с течности. В горещи дни трябва да хидратирате на всеки 15 до 20 минути с поне осем унции вода, когато се упражнявате в топлината, според Центровете за предотвратяване и контрол на болестите. Ако по маршрута ви няма фонтани за вода, донесете бутилка с вода. И ако сте там дълго време или ако знаете, че сте тежък пуловер, помислете за добавяне на електролити.
Това е най -добрият ректори на нашия редактор за ръчна бутилка с вода в движение. Ергономично проектираната бутилка на Нейтън се предлага с ръчна каишка, която ви позволява удобно да я държите, без да се налага да мислите за това. Още по -добре е, че сгъваемата колба се свива, докато пиете, така че водата да не се наклони наоколо, а спортната дюза улеснява отпиването, докато ходите.
Пазарувай сега5. Опитайте преди и след охлаждане
Преди да се насочите към високи темпове, можете да приготвите тялото си, като се охладите вътре (известен още като стоящ пред променливотока, може би с няколко пакета с лед) и пиейки студени напитки като киша или пюре. Изследванията показват, че тези стратегии могат да намалят основната температура на тялото ви дори след като започнете да спортувате, помагайки да подобрите вашата безопасност и издръжливост, докато се упражнявате в горещо време.
И не забравяйте да върнете температурата на тялото си, след като приключите с ходенето: Скот също предлага да вземете хладен душ след тренировката си, ако е възможно.
6. Облечете се стратегически
Целете да носите леко, дишащо облекло в леки цветове, които се отразяват на слънце. Дрехите с плътно прилепване могат да улавят топлината и дизайните, които оставят място за контакт с кожа до кожа (като върховете на резервоара), могат да причинят размазване, в зависимост от тялото ви, така че тествайте различни стилове, докато не намерите това, което е удобно за вас. И се придържайте към опциите за памук на чорапи на чорапи на пот за пот може да се окаже, че създават триене и ще доведат до мехури. И накрая, Скот препоръчва да изберете удобни обувки за бягане, които разполагат с мрежест материал отгоре и да има профил на ниска пета.
7. Слушайте тялото си
Ако по всяко време започнете да изпитвате прекомерна умора или да се чувствате така, сякаш не можете да ходите повече, дайте си почивка. „Ако абсолютно чувствате, че топлината е твърде много, тогава трябва да спрете да ходите и да намерите хладно място на сянка, за да намалите температурата си или да стъпите на закрито“, казва Скот Скот. Ако продължавате да се натискате, бихте могли да се изложите на риск от топлинен удар, което изисква незабавна медицинска помощ.
8. Дайте си време да се аклиматизирате
Ако сте нови за ходенето или темповете внезапно са скочили, не забравяйте, че тялото ви трябва да се аклиматизира до топлината. В продължение на няколко седмици тялото ви постепенно ще се приспособи към ходенето в жегата. Започнете бавно с по -къси разходки с разумно темпо. „С течение на времето ще можете да увеличите темпото си“, казва Скот. „Доверете се на това, което тялото ви казва по отношение на скоростта.”
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
