„Горещо момиче ходи“ Помогнете на мозъка и тялото ви повече, отколкото може да мислите

Що се отнася до психичното здраве, да излезете навън за вашата разходка е най -добре, ако е възможно. „Извън очевидните ползи за психичното здраве, които упражненията могат да осигурят, като например намаляване на симптомите на тревожност, депресия и стрес, излизането навън също може да окаже положително въздействие върху съня, паметта, планирането и увереността“, казва CJ Bathgate, доктор на науките, доктор на науките, доктор на науките, докторантурата, доктор на науките, казва CJ Bathgate, Лицензиран психолог в Националното еврейско здраве.

Тя обяснява, че слънчевата светлина регулира нашия циркаден ритъм или вътрешен „часовник на тялото“, който ни кара да се чувстваме сънливи и будни. Той също така казва на нашето тяло да намали производството на мелатонин, хормон, който ви кара да се чувствате сънливи, така че разходката сутрин може да ви помогне да се събудите.ходете в

Разходките в друго време на деня също са полезни. „Ходенето в началото на деня може да осигури енергиен тласък, ходенето следобед може да бъде чудесно„ нулиране “от нещо, което се е случило по -рано или да се разпадне в деня, а ходенето вечер може да помогне за навиването на нещата, особено когато слушате музика или подкаст “, dr. Казва Батгейт. И добавянето в поставянето на цели/благодарност/изпълнение-монтиране може да ви помогне да планирате и постигнете целите си, добавя тя. Това е медитативно.

Научно казано, ходенето поражда химикали за усещане в мозъка ви. „Ходенето е един от най-добрите начини за намаляване на стреса, защото освобождава ендорфините“, казва Лори Грох, MS, LPC, SAS, терапевт за психично здраве и съсобственик на Shoreside Therapies. „Това е естествено обезболяващо средство.”

2. Той е по -достъпен от другите форми на упражнения

Ако сте отново нататък, след това упражнител като мен, който понякога се бори с мотивацията (особено в тази ужасна жега), вие знаете борбата. Мисълта да шофирате до фитнеса и да работите пред други хора или да се изтощите, като се опитвате да бягате и повдигате тежести, просто не е така.

Но идеята просто да се разхождаме навън, да слушам добра музика? Малко по-лесно е да се качите на борда с това-и Трота се съгласява. „Сегашната тенденция на разходката с горещо момиче на Tiktok е да дава на хората правилното насърчение да се движат, без да се определят нереално високи стандарти за това, което представлява тренировка“, казва тя.

За хора, които имат хронична болка или хронично заболяване, ходенето може да бъде по -лесен тип упражнения, които да се включат (ако искат), също така),. Проучване за 2017 г. в Мускулно -скелетна наука и практика Казва, че ходенето дори може да се препоръча за намаляване на болката с нисък гръб за някои хора. Ходенето също може да помогне на хората, които живеят с IBS.

3. Това е като цяло здравословен начин за практикуване на самообслужване

Докато всички се нуждаем от повече умения за справяне от просто Упражнение и макар че упражненията може да не са правилният вариант за някой, който се е справил с пристрастяване към упражнения, например, това обикновено е инструмент за положителна грижа за себе си.

„Разделянето на работата от работата и правенето на нещо приятно е чудесен начин да се включите в самолечение и дори може да доведе до„ A-HA!„Моменти, където решения за иначе трудни ситуации естествено се появяват, защото ние се изваждаме от криза и в по -спокойно състояние без преценка“, д -р. Батгейт обяснява.

4. Тя включва няколко добри навика, които можете да правите последователно

Trotta също обича как горещото момиче разходка комбинира множество здравословни навици. „Мисля, че геният на тенденцията за ходене на горещо момиче е, че дава на упражняващите нещо, върху което да се съсредоточат, като оптимистична музика и положително мислене за вашите цели“, казва тя. „Това използва стратегията за„ сдвояване на навика “или дори„ навик, подреждащ “, за да вижда упражненията като нещо, което се извършва извън контекста, концепцията за ходене на горещи момичета интегрира упражненията в достъпна дейност и приятно пространство за глава.„Това, обяснява тя, има тенденция да насърчава последователността.

Как да накарате горещото момиче да си върви по себе си

Ако идеята за четири мили (което е около час или повече) упражнения звучи като твърде много за вас-и ей, определено го получаваме-това е добре! По -кратките разходки все още ви служат добре.

„Препоръчвам ми собствените си клиенти да се опитат да ходят по 30 минути на ден“, казва Трота. В зависимост от вашия график, физически способности и т.н. (Странична бележка: Тези участъци могат да ви помогнат, ако чувствате болки в тялото от допълнителни упражнения.)

Вие също сте свободни да правите или да помислите за каквото пожелаете през този период. Трота споменава няколко идеи, като например слушане на подкаст или аудиокнига, обаждане на приятел и гледане на Netflix или YouTube, ако сте на бягаща пътека. „Ключът е, че го намирате за приятен и те кара да искаш да ходиш по -често!" тя казва.

Грох също вярва в ходенето всеки ден, ако е възможно, за да помогне за създаването на навика и да извлече ползите. Но не забравяйте, че няма нищо лошо в това да предприемете бебешки стъпки, за да стигнете до там. „Можете да започнете с цел просто да ходите за няколко минути или ако се борите с това, целта ви може да бъде обувките си“, казва тя тя.

Тя е видяла подобрение в собствения си живот от ходене на горещи момичешки разходки. „Вървя всеки ден и слушам книга и забелязах огромна разлика през последните две години, особено с пандемията [затваряне] ни“, споделя тя. „Не говоря само за разговора, ходя на разходката.”