9 Ефективни кардио дъски, за да работите с вашето ядро ​​* и * скок на сърдечната си честота

Ако смятате, че армията пълзи е трудно, просто изчакайте, докато го направите в позиция.

Как да го направим:

1. Започнете в предмишница с плъзгач, хартиена плоча или малка кърпа под всеки крак.
2. Влезте в армия пълзене, вървяйки лакти нагоре и надолу.
3. Продължете армията да пълзи за една минута.

4. Планински катерачи

Планинските алпинисти са класика на кардио дъска, работещи с ядрото, глутеите, ръцете, краката ... почти всеки мускул в тялото ви.

1. Влезте в позиция с висока дъска.
2. Поддържайки гърба си плосък, редувайте да дърпате всяко коляно в гърдите си.
3. Започнете бавно, след което вземете скоростта си, за да скочите наистина сърдечната си честота.

5. Кран за коляно с висока дъска

Това упражнение предизвиква цялото ви тяло, но наистина ли копае дълбоко в коките си.

Как да го направим:

1. Започнете с висока дъска.
2. Донесете лявото си коляно от външната страна на левия лакът, обратно, за да срещнете десния крак, след това към вътрешната страна на левия лакът.
3. Върнете се на високата си дъска и повторете от противоположната страна.

6. Щука

Това е 100 процента вероятност един кръг от тези щуки да ви остави без дъх.

Как да го направим:

1. Започнете с висока дъска.
2. Пайк нагоре и стигнете до дясната си ръка към левия пръст, след което се върнете на висока дъска.
3. Повторете от противоположната страна.
4. Продължете редуващите страни за 30 секунди.

7. Планка разходка до лицеви опори

Планките разходки вече изискват всеки мускул в тялото ви-така че, когато добавите в натискането, ръцете ви наистина ще се почувстват като jell-o.

Как да го направим:

1. Застанете в края на вашата постелка.
2. Излезте ръцете си до висока дъска.
3. Изпълнете един лицеп, върнете се на висока дъска, след което върнете ръцете си до стоене.

8. По целия свят удължена дъска

Удължената дъска в целия свят не предизвиква само вашите мускули-това също предизвиква ума ви.

Как да го направим:

1. Започнете с висока дъска.
2. Удължете дясната си ръка напред върху постелката си, след това лявата ръка.
3. След това изпънете левия крак отстрани на постелката си, след това десният крак.
4. Върнете всичко обратно, за да започнете в този ред: десен крак, ляв крак, лявата ръка, дясната ръка.
5. Повторете в обратна посока.

9. Въртене на багажника с висока дъска

Тази кардио дъска не е лесна. Имате нужда както от сила, така и баланс, за да завъртите тялото си и да удължите крака си.

Как да го направим:

1. Започнете с висока дъска.
2. Извийте тялото си на една страна, удължавайки долния крак под вас.
3. Докоснете пръстите на краката с горната си ръка.
4. Върнете се на високата си дъска и повторете от противоположната страна.

Уверете се, че сте усъвършенствали формуляра си за дъска:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.