99 Неща, които трябва да направите след разпадане, които всъщност са здравословни и лечебни, според дълъг списък от експерти по уелнес
2. Плач. Не сдържайте сълзите си, ако ги почувствате, че бълбуват.„Когато си позволяваме да плачем, се чувстваме по-добре поради освобождаването на пенсионни емоции.-КЛИНИЧЕН Психолог Карла Мари Манли, доктор на науките
3. Дишайте. „Затворете очи и забавете дъха си, така че дължината на вдишването да съвпада с дължината на вашето издишване. Бройте до шест, докато вдишвате и шест, докато дишате.”-Huerta
4. Хидрат. Ако плачете често, това е особено важно. Не забравяйте да пиете много вода.
5. Почувствайте чувствата си. „Пуснете всякаква съпротива да усетите чувствата си и просто ги оставете да бъдат. Когато обърнете внимание, слушате и седнете с усещанията в тялото си, болката ще започне да се стопява и отшумява.-Треньорът на живота Кимбърли Лухт
6. Напусни къщата. „Вземете малко свеж въздух. Отидете на разходка, вземете хранителни стоки, направете поръчка. Колкото по -бързо се реагирате в нормалния си живот, толкова по -бързо ще се почувствате нормално отново.-Експертът по отношение на Сюзън Уинтър Сюзън Уинтър
7. Правете планове предварително и се придържайте към тях. „Когато имате планове, може да бъде по -лесно да станете сутрин.”-Lucht
За да създадете някаква раздяла от бившия си
8. Поставете бившия си в социалните медии. „Ако се изкушите да престорите в интернет бившия си късно през нощта, изключете телефона си и го скрийте.-КЛИНИЧЕН Психолог Воги Саеди Бочи, доктор на науките
9. Съпротивлявайте се на всеки контакт с бившия си, докато чувствата са сурови. „Давате си време и пространство, за да се отделите от бившия ви, ви помага да се прегрупирате и да започнете да изграждате живота си далеч от тях.-Терапевт по отношение на терапевт Дебра Робъртс, LCSW
10. Помислете трудно, преди да се свържете отново с всеки Напр. „Опитайте се да не вземате решения въз основа на настоящата ви остра нужда да се свържете с някого. Вместо това претеглете позитивите и негативите на повторното свързване и вземете своето решение въз основа на тази информация.”-Роберти
Да лекува сърцето си
11. Вземете ден за психическо здраве от работа. „Важно е да отделите малко почивка, особено ако представянето ви може да страда или да нарани вашия екип.-треньорът на кариер Маги Мистал
12. Смейте се. За възможно най -дълго, защото това се освобождава щастлив хормони.
13. Прегърнете тишината. „Може да ви е трудно да почувствате чувствата си. Ако се успокоите, вие правите място за излязане на чувства, така че те не ядат при вас.-КЛИНИЧЕН Психолог Ейми Дарам, псида
14. Медитирайте. Има толкова много различни видове медитации, които можете да изследвате, за да се почувствате по -центрирани и спокойни, когато емоциите се движат високо.
15. Бъдете щастливи за другите. „Ако виждаме живота на всеки като свой опит, а не да се състезаваме помежду си, можем да избегнем някои от негативните чувства.-Психотерапевт Дженифър Силвършейн Теплин, LCSW
16. Легнете на земята за няколко минути. Това е изненадващо прост начин да получите, добре, заземен.
17. Прегърнете допълнително трудно. Прегръщането може да бъде здравословно за вас, така че накарайте тези стикове да се броят.
18. Изпратете си малки любовни бележки. „Често уведомяваме другите, че се грижим за тях, но рядко правим пауза, за да си дадем здравословни дози самолюбие. Изпращането на сладко любовно писмо до себе си може да бъде огромен начин да увеличите чувството си за самооценка.”-Dr. Manly
19. Помислете да отидете на събота за запознанства (поне за известно време). „Много хора се връщат обратно към приложенията за запознанства в момента, в който се разделят, което не оставя време за обработка на нещата. Онлайн запознанствата не трябва да са лента за помощ или его засилване-това е инструмент за среща с хора. Така че, за да започнете, преди да сте емоционално готови, прави услуга както за себе си, така и за хората, които може да срещнете.-Обаждане на треньора Ерика Етин
20. Практика Спиране на мисълта. „Когато се чувствате надолу, представете си голям червен знак за спиране и викайте„ Спрете “, след това направете нещо, за да превключите предавките. Излезте, разходка, обадете се или изпратете съобщение на приятел или член на семейството.-КЛИНИЧЕН Психолог Хелън Бренер, докторска степен
21. Следвайте вдъхновяващ акаунт в социалните медии. „Вдъхновяващите цитати и обвързването с други, преминаващи през разпад, често могат да бъдат силно терапевтични.”-Dr. Bocci
22. Потърсете малко вдъхновение от хора, на които се възхищавате. Потърсете думи за утвърждаване и изцеление от хора, които търсите, независимо дали това е вашата майка или Бионсе.
23. Предизвикайте тъгата си. „Поставете таймер на телефона си и си дайте разрешение да се чувствате зле за определен период от време. Когато таймерът изгасне, планирайте да направите нещо, което ще ви изведе от това чувство.-Психотерапевт Лари Летич, LCSW
Да сте склонни към вашето физическо здраве
24. Разходите. Разходките са един от най -добрите уелнес навици, които можете да поддържате, тъй като предлагат множество ползи за физическо и психическо здраве, а именно способността да изчиствате главата си.
25. Упражнение. Отделете време за движение от какъвто и да е тип, който ви харесва най -много. В крайна сметка упражненията освобождават ендорфини (невротрансмитери на чувството) и миокините (известни още като „Молекули на надеждата“), за които подозира, че изследователите могат да действат като надценка срещу депресия.
26. Мастурбира и оргазъм. Не е тайна, че мастурбирането може да ви накара да се почувствате добре и имаме много идеи за подправяне на вашата мастурбационна практика, ако можете да използвате нещо ново. „Проучването на тялото ви според вашите условия е невероятно овластяващо и инвестирането във ваше удоволствие означава, че сте на шофьорското място на сексуалния си живот.-Сертифициран сексолог Алисия Синклер
27. Танц. Играйте любимата си песен и стигнете до пробиване или изпробвайте тази 10-минутна тренировка за кардио танц. „Движението е чудесен начин да станете дълбоко, неизбежно присъстващо, което е трудно, когато сте останали в болката от разпадане.”-Kristina Headrick, Ръководство за движение и медитация и основател на компанията Wellness Retreat Yia Mas
28. Вземете a обръч. Само за изблик на детско забавление.
29. Направете поток от виняса. Отидете на клас по йога или направете йога поток у дома, за да подкрепите здравето на мозъка и сърцето си (Break).
30. Дайте на бокса на удари (след това джаб). Ако трябва да извадите агресията си, опитайте това бокс комбо за начинаещи.
31. Вземете a клас по танци на полюс. Защото това е просто Времето да се чувствате себе си.
За да получите някаква емоционална подкрепа
32. Намерете терапевт. „Не всеки трябва да види терапевт след разбиване, но ако го направите, опитайте база данни за терапевт, като Goodtherapy.org или психология днес, за да намерите човек, който да ви подкрепи.”-Dr. Дарам
33. Изтеглете приложение за разбиване. „Включва ви в общност от хора по света, които споделят истории и съвети помежду си.”-Huerta
34. Опилвайте се от тази първа тежка седмица на съчувствие. „Съберете вашите съюзници и се обградете с любящи и подкрепящи приятели. Помолете ги да се уверят, че напускате къщата и, ако е необходимо, да ви се обадите, за да видите, че сте взели душ и сте се обличали. Отделете време да видите тези съюзници за кафе, обяд или вечеря.”-Winter
Да възприеме самообслужване
35. Практикувайте самообслужване в неделя във всеки ден от седмицата. „Вземете прическа, боядисайте ноктите си или хвърлете върху маската на лицето.-Треньорът на живота Сузи Мур
36. Намерете успокояваща нощна рутина. „Когато бях неженен, свещ йога беше един от най -здравословните начини, които прекарвам петък или събота вечер. Декомпресирах и се стремях към себе си, вместо да удрям силно и завладяващи клубове или барове.”-Dr. Bocci
37. Прочети. Има многобройни емоционални и психични ползи от четенето на книги. „Това е великолепно, здравословно бягство и ще имате интересни истории за книги, които да споделите на бъдещите дати.”-Moore
38. Гледайте, за което Buzzy показват, че всички говорят. Помислете за разпадането си за добре дошла причина най -накрая да се потопите в това шоу, което не сте получили шанса да гледате. (Ако предпочитате да прегледате същите телевизионни предавания и филми, отидете на по -познат фаворит.)
39. Домашен любимец на животно: „Безусловната любов и подкрепящо присъствие на домашния любимец прави чудеса за повишаване на настроението. Контактът с любящи домашни любимци естествено повишава нивото на усещане за неврохимикали в нервната система.”-Dr. Manly
40. Направете дъска на Pinterest на любимите си неща. „Когато създаваме борда на Pinterest, ние се заобикаляме с неща, които се чувстват и изглеждат добре, което влияе върху цялостните ни чувства.”-Teplin
41. Насладете се на Hygge Nights в. Прегърнете Джомо (радост от изчезването), който идва с по -малко социални задължения. Направете дома си уютен и удобен оазис, след това вземете любимата си книга или кръстословица или сложете вашия филм за комфорт.
Прегледайте връзката си (но само малко)
42. Обърнете внимание на грешките на бившия си. „Направете подробен списък на всички начини, по които този човек не беше подходящ за вас и се консултирайте често, но особено когато сте на път да се поддадете на изкушението да се обадите, да изпращате съобщения или да ги следвате в социалните медии.”-Letich
43. Напишете писмо до бившия си, но не го изпращайте. „Пуснете всичко, след което внимателно го изгорете.-Треньорът на Impact Katie Sandler
44. Прегледайте местата, които са били „вашите места“ с бившия си. Вземете добър приятел на тези места и използвайте концепцията за терапия с експозиция, за да неутрализирате всички емоции, които можете да свържете с тях.
45. Енергично освежете спалнята си. Използвайте кристали, за да неутрализирате отрицателната енергия във вашия дом. Подреждането на вашето пространство според принципите на Фън Шуй също може да помогне.
46. Обезчестяване на вашето пространство. Вземете след почитания от времето, казвайки: „Навън със стария, с новото.”Добро място за начало? Изчистване на нещо в дома ви, което принадлежи на бившия ви.
47. Изгаряйте тамян или свещи, за да запалите обонянието си. „Нашите сетива са мощни инструменти и макар да усещате много неща по време на разпадане, сладост и светлина може да не са сред тях.-Erica Feldmann, собственик на Metaphysical Shop Hauswitch
48. Преустройство. Малко домашно опресняване може да помогне за вдъхновяване на нов старт. Разгледайте социалните медии, списанията и магазините за вдъхновение и се ангажирайте да получите няколко нови декоративни артикула. Приковани за пари или не можете да намерите нещо, което харесвате? Реконфигурирането на това, което вече притежавате, може да има също толкова голямо въздействие.
Да отразява и интроспектива
49. Journal. Крекинг отворено, че Moleskine предлага безброй ползи за психичното здраве.
50. Практикувайте благодарност. Може да е трудно да се почувствате благодарни след разпадане, но ако направите смисъл да ги търсите, ще намерите неща в живота си, за които можете да практикувате благодарност. Това е доказано, че намалява стреса и подобрява качеството на съня.
51. Интроспекция за личния растеж. „Докато очакваме напред, ние имаме подновена свобода да израстваме отвъд този, който бяхме във връзката, за да станем човек, на когото искрено се надяваме да бъдем. Не бива да бързаме с този процес на превръщане. Трябва да ценим времето да възстановим най -доброто от миналото си автентично аз и да открием нови измерения на нашето идеално аз.”-Клиничен психолог Кристин I. Доктор на доктора
52. Свържете се с вашето наследство. „Разбиванията дрънкат нашето усещане за това кои сме. Какъв по -добър начин да поправите това, от органично, отколкото чрез свързване към вашата линия? Може да научите нови неща или да откриете хоби, което може да ви помогне да ви разсейва и да ви изведе от румън.”-Headrick
За да разширите вашия свят с нови преживявания
53. Вземете се на a Солова дата. Това е увереност и ви свързва отново с най-важния човек в живота ви: вие.
54. Пътуване, но само след изследване. „Последното нещо, което искате, е да похарчите много пари, само за да осъзнаете, че сте били изхвърлени на 3000 мили от дома, особено след травматично събитие. Прочетете отзиви и изпратете имейл на хора, които са били там.-Треньорът на пътешествие Дилън Грейс Есертиер
55. Вземете a пътуване с приятели. Отидете навсякъде по света, че сте искали да посетите с най -близките до вас хора, и се пригответе да направите нови спомени.
56. Предизвикайте вътрешната си сила със самостоятелно приключение. „Отидете сами в нов град и наемете кола, за да разгледате, или направете разходка или обиколка с лодка. Това фокусира ума ви, обединява ресурсите ви и ви отвежда от сигналите, които ви напомнят за бившия ви.”-Dr. Бренер
57. Започнете да научите как да говорите нов език. Това е полезно разсейване, което използва добре вашите познавателни ресурси.
58. Опитвам Горско къпане. „[Докато вървите сред природата], изберете дърво, което ви харесва, и усещате енергията, която тече в него от корените му докрай в листата му. Позволете си да се свържете с цялата тази животворна енергия.”-Dr. Бренер
59. намери си Противопоставяне на потока Хоби. Влизането в потока е успокояващо емоционално разсейване ... и перфектното извинение най -накрая да се заемете с плетенето (или каквото и да е творческо хоби, което сте искали да започнете).
60. Опитвам наблюдение на птици. Свързването с природата по начина, по който позволява гледането на птици, може да бъде особено изцеление.„Ако имате двор, поставете хранилка за птици и гледайте птиците.”-Dr. Бренер
61. Отидете на уелнес отстъпление. „Посещението на отстъпление може да бъде чудесен начин да разгледате красиво ново място, да останете заети и да се обградите с възвишена общност.”-Сертиер
62. Купете нова секс играчка. „Ако вашата играчка просто вече не предизвиква радост, е време да я пенсионирате за актуализиран и надстроен.”-Sinclair
63. Гответе нова рецепта. Възможностите са безкраен тук. Опитайте тази успокояваща рецепта за супа Avgolemono, ако се насладите на някаква средиземноморска комфортна храна.
64. Присъствайте на Звукова баня. Вижте дали вибрационната енергия разтърсва някакво ново усещане за катарзис за вас.
За да се докоснете до вашата духовност
65. Опитайте a Рейки сесия. Всяко изцеление на енергия е добре дошло за изцеление на енергия след разпадане.
66. Уча За да четете карти на таро. Една карта дърпане на таро са особено достъпни за начинаещи.
67. Уча Тассеографy. Подобно е по дух на четенето на карти таро, но с кофеина.
68. Дръжте лечебните кристали. Разберете най -добрите видове кристали за вашите нужди. Може да ви харесат розов кварц, молдавит или лунен камък след разбиване.
69. Запознайте се с вашата астрологична диаграма. Вашата диаграма за раждане може да отключи всякакви интересни прозрения за вашата личност, което може да засили вашето самочувствие. „Съсредоточете се върху [астрологичните] помещения от пет до осем, а вашата Венера, Луната и Марс знаци, за да разгледате как връзката се свързва или се сблъска с вашата диаграма.-Астролог Колин Бедел
70. Използвайте тези кристали, за да направите скъпоценен камък. „Поставете кристал в бистра чаша вода на слънце поне четири часа. Напълнете малка бутилка за капкомер наполовина с водата и след това я допълнете с малко ракия, за да запазите. Вземете няколко капки под езика си сутрин или го добавете към водата си за баня, чай или дори коктейли.” -Фелдман
71. Помислете върху вашето поведение във връзката. Запитайте се дали харесвате кой сте били с бившия си. „Ако отговорът е„ не “, разрешете намерението си да проявите връзка, в която обичате, че сте, че сте.”-Dr. Бренер
72. Слушайте някой Музика, която ви помага да усетите настроението си. Но за конкретни препоръки опитайте на Joni Mitchell Син или на Fiona Apple Колелото на празен ход .. Когато си тъжен, Ейми Уайнхаус Връщам се към черното Когато се почувствате отчаяние, Cher, когато трябва да бъдете овластени, и Тейлър Суифт Репутация Когато замисляте своето поемане на света, след като се вземете обратно.
За да преоткриете физическия си вид
73. Дайте си след разбиване Преобразяване. Но може би включете някои втори мнения, преди да вземете ножиците.
74. Научете как да Френска плитка. Никога не е късно да овладееш сънлив-шик вид.
75. Започнете нов Рутинна грижа за кожата. Нарича се „след счупване на блясък“ с причина.
76. Вземете си a доверие. Или изберете каквото и да било изявление за повишаване на самочувствието. Допамин превръзка и носене на повишаване на настроението Барби розов грим също могат да помогнат.
Да се съсредоточи върху личния растеж
77. Обърнете се към работата. Сега е чудесно време да изградите кариерата си и да засилите чувството си за лична амбиция.
78. Изградете личните си спестявания (когато сте готови за импулсно пазаруване). „Приемете дисциплината за спестяване на определена сума на месец с автоматични спестявания. Не е нужно да е много дори да спестявате пет долара наведнъж.” -Финансовия експерт Ангела К. Холидей, президент на Frost Investment Services
79. Намерете своя уникален гений. „Направете нещо, което храни гения във вас и говори за вашите интереси, страсти или таланти. В началото може да не се чувствате така, но след като имате време наистина да оцените себе си и да изразите всички прекрасни качества, които притежавате, ще се почувствате по -добре в живота и работата.”-Mistal
80. Доверие на проекта Дори ако вашият е на ниска точка. Разширяването на позицията ви и повдигането на брадичката може да направи промяна.
81. Преоценете финансите си. „Погледнете бюджета си със свежи очи. Току -що преминахте през промяна в живота и целите може да се изместиха." -Почивка
82. Кажи Благодаря." Изразявайте благодарността си често, особено на приятели, които ви помагат чрез разпадането.
83. Усмивка. Усмивката има много предимства1, и получаването на усмивка обратно може да създаде положителен цикъл за обратна връзка.
Да се свърже отново с други с другите
84. Прекарайте време със семейството си. „Загубили сте важна връзка, така че може да се наложи да укрепите връзките, които все още имате.”-Dr. Дарам
85. Присъствайте, когато вашите близки преминават през собствените си трудни времена. Емпатията е двупосочна улица.
86. Направете приятел в различна възрастова скоба. Вие стоите да научите много от приятелство между поколенията.
87. Вземете кафе с колега, на когото наистина се възхищавате. „Когато достигнете, посочете постижения, които човекът е постигнал, които ви впечатляват.”-Mistal
88. Говорете с други хора за вашето разпадане, но избягвайте „цикъла." „Когато за първи път преминете през раздяла, важно е да пречистите противоречиви чувства. Но след всичко това, което се казва и свърши, устоявайте на изкушението да се повтаря безкрайно.”-Winter
89. Говорете с другите за техен Разбивки. Вземете си някаква външна перспектива като напомняне на себе си, че не сте сами.
90. Запишете "Love Memos." „Когато мислите колко страхотен е бившият ви вместо това, помолете най -близките си приятели да ви кажат колко страхотен човек Вие са и колко те обичат. Запишете ги, казвайки това на телефона си и го пускайте толкова често, колкото ви е необходимо.”-Dr. Бренер
91. Срещнете се с най -интересните хора, които познавате. Независимо дали се чувства като работа в мрежа за удоволствие или просто търсите интригуващи хора, с които може да успеете да работите в бъдеще, можете да се забавлявате в процеса.
92. Имайте дълъг телефон конво с този приятел, с когото сте загубили докосване. Позоваването на приятелка идва със сериозни ползи за здравето, така че защо да не се свържете с някой, който сте изчезнали? Ще имате повече свободно време на ръцете си и по-малко интимна връзка в живота си без партньор, като правите периода след разбиване идеален за презареждане на приятелство.
93. Бъдете мили с всички, дори и приятелите на бившия ви. „Поставете усмивка на лицето си, кажете„ Чудесно да ви видя “и продължете да се движите [ако забележите приятелите на бившия си].”-Роберти
За да намерите любовта отново
94. Флиртувам. Облегнете се във вашия флиртуващ стил и го изпробвайте на всеки, който ви даде тази искра.
95. Създайте профил на приложение за запознанства. Ако се чувствате в него, съставете профил на приложение за запознанства, който обхваща интересите ви, за да намерите флинг или може би следващият ви партньор, но не бързайте с процеса. Дори само актът на компилиране на профила може да предложи полезна интроспекция.
96. Вземете датите на раждане и часовете на всеки, на когото сте привлечени. Астрологичната съвместимост е сложна, но си струва дълбокото гмуркане.
97. Отидете отново на истинска дата. „Върнете се там, научете се и растейте, когато се чувствате чудесно за себе си.”-Сандлер
98. Целуни някой нов. Когато сте емоционално готови, преназначаването как да целунете някой нов ще бъде удоволствие.
99. Знайте, че времето лекува всички рани: И това наистина, всичко ще се оправи. Имате това.
Често задавани въпроси за това какво да правя след разпадане
Какво трябва не Направете след разпадане?
Може да имате 99 идеи какво да правите след разпадане, но в името на психичното си здраве е също толкова важно да разгледате какво казват експертите не да направя. Според експерта по запознанства Джес Карбино, доктор на доктора, бивш социолог на приложенията за запознанства Tinder и Bumble, е разумно да избягвате „правенето на неща, които са хипер радикали“ след разпадане, като например да се движите из страната, когато никога не сте го споменавали, когато никога не сте го споменавали преди или да напускате работата си, без да сте обмисляли потенциалните последици.
Може да почувствате, че трябва да направите нещо драстично, за да пресъздадете новата си единична идентичност, но тъй като периодът след разбиване може да бъде емоционален, вероятно няма да сте в главата, за да вземете най-разглежданите решения.
Това обаче е различна история, ако сте мислили да направите определена промяна преди; Например, да кажем,. Това е справедлив ход, тъй като това не е бързо решение, казва д -р. Карбино, „но дайте си няколко месеца, за да си кажете наистина:„ Това говоря ли аз, или това е това боли-аз говоря?'[Преди да направите някакви нетни нови промени].”
По същата причина също не е чудесна идея да се потопите право в нова връзка след разпадане, казва д -р. Карбино; Емоционалните етапи на изцеление от разпад няма да ви позволят да дадете на нова връзка справедлив шанс да се развиете. И като се разсейвате с нова връзка, вие също може да не си давате адекватно време и пространство, за да излекувате предишния си.
„Не мисля, че е полезно някой да поддържа контакт с [скорошен бивш], тъй като това не позволява те да бъдат индивидуално [да лекуват].- -Джес Карбино, доктор на науките, експерт по запознанства
Не се свързвайте с бившия си. По -често, отколкото не, нищо полезно не идва от тези разговори, казва д -р. Карбино. „Не мисля, че е полезно някой да поддържа контакт с [скорошен бивш], защото това не позволява те да [лекуват]“, казва тя тя. Вместо.
Колко време отнема да преодолеете разпад?
Острата болка от загубата на ключов човек в живота ви няма да продължи вечно. Но може да отнеме доста време, за да се обработи разпадане и наистина да продължи, казва д -р. Карбино, независимо дали сте индивидът, който е инициирал разпадането или този в приемащия край.
Като цяло, разпускането на по -дълги, по -ангажирани отношения ще отнеме повече време, отколкото на по -къс, където не сте формирали толкова голяма връзка или съединителна тъкан, колкото DR. Карбино го нарича с бившия си. (Дори и така, всеки човек и връзка е различен и понякога разпадането на краткосрочна връзка може да отнеме много време, за да се преодолее, особено ако се случи във фазата на медения месец, когато надеждите ви не бяха нищо друго освен високи.)
И така, колко време можете да очаквате да отнеме? За повечето по -кратки отношения общото правило е, че можете да очаквате да обработите раздялата, толкова дълго, колкото сте били във връзката, казва д -р. Карбино. Така че, ако сте били в горещ и бърз флинг, който прокара курса му за три месеца, вероятно ще се почувствате предимно излекувани и като се харесвате отново с три месеца след разпадането.
Ако сте били в по-дълги отношения, в които животът ви е бил преплетен за една година плюс-може би сте се срещали , казва д -р. Карбино. Това е така, защото различните сезони на годината може да ви напомнят за този човек по различни начини. „Преминавате през годината и пътуването на мисленето:„ Какво бих направил с този човек, който сега правя себе си или с другите?"За всеки сезон", казва тя.
Какви са симптомите на травматично разпадане?
Някои разпадане остават с вас и живеят в ума си по начини, които може да не очаквате. Ако разпадът „наистина се отрази на [вие] супер емоционално по начин, който [вие] иначе не бихте очаквали, може да сте преминали през травматично разпадане“, казва д -р. Карбино. (За да е ясно, това се различава от края на токсичната връзка, която включваше емоционално или физическо насилие.) По -долу, DR. Карбино очертава признаците, че може да изпитвате травматично разпадане:
Пренебрегвате основните си нужди: Травматичното разпадане може да ви остави толкова преодоляни от емоция и мъка, че не сте в състояние да функционирате нормално. Ако се окажете неспособни или не желаете да се къпете, да ядете редовно ястия, да пиете достатъчно вода, да се движите наоколо или да спите след разбиване, да видите специалист по психично здраве, може да ви помогне да се върнете на път.
Постоянно мислите за бившия си: Ако установите, че бившият ви заема огромното мнозинство от психичните ви недвижими имоти, така че да не можете да се съсредоточите върху наистина нищо друго, това е друг ключов знак, който изпитвате травма след разпадане и може да се възползва от някаква външна подкрепа.
Най -дълбоките ви несигурности са задействани: „Ако разпадът не се чувства само като отхвърляне, но и като едновременно подбуждане на всички тези други проблеми, с които се занимавате, това може да означава, че е травматично“, казва д -р. Карбино. Например, ако ви е трудно да се доверите на някого заради детската травма и бивш признава, че ви изневерява, когато се раздели с вас, това разпадане вероятно ще се придържа към вас и влошава проблемите ви с доверието.
Същото върви, ако причината за разпадането е свързана с една от вашите несигурности, казвате, имате проблеми с изображението на тялото и бившият ви сподели, че външният ви вид е защо те са сложили край на нещата. Този вид разпадане е длъжен да драгира стара травма и да се почувства по -трудно да се разклати в резултат.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Coles, Nicholas A et al. „Мета-анализ на литературата за обратна връзка на лицето: Ефектите от обратната връзка на лицето върху емоционалното преживяване са малки и променливи.” Психологически бюлетин том. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/bul0000194
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
