Вечеря, богата на въглехидрати, може да е точно това, от което се нуждаете за Sounder Sleep, казва Rd
Какво ни казва изследването за въглехидратите и съня
Хортън казва, че през последните няколко години е имало някои интересни изследвания, разглеждащи богати на въглехидрати ястия и закуски и техните асоциации с подобрено качество на съня. Преглед на изследванията от 2022 г., проведен от Университета в Чикаго и Колумбийския университет, анализира 20 проучвания за диетата и качеството на съня и установи, че хората, които следват диета в средиземноморски стил, която е богата на фибри, плодове, зеленчуци и други противовъзпалителни храни-всичко-всичко-всичко това-всичко това-всичко това-всичко това-всичко-всичко-всичко-всичко-всичко-всичко-всичко-всички храни-всичко-всичко-всичко-всичко това Източници на сложни въглехидрати-опитните най-доброто качество на съня като цяло.
Хортън също така издава едно проучване от 2020 г. като част от Инициативата за здравето на жените, което открива хора, които консумират диети, които дават приоритет на въглехидратите с високо съдържание на фибри, които са по-ниски на гликемичния индекс (като цяло, сложни въглехидрати) са по-малко вероятно да изпитат безсъние и да се радват на по-добро качество на съня като цяло като цяло отколкото хора, чийто прием на въглехидрати идва от по -високо обработени източници. Тя отбелязва, че не само вида въглехидрати е имало значение тук, но и времето. „Когато ядете яденето има значение“, казва Хортън. „Завършването на яденето най -малко три часа преди лягане е това, което препоръчват авторите на изследването, както по -късно яденето показа, че увеличава броя на пробужданията посред нощ.”
„Когато ядете яденето има значение“, казва Хортън. „Завършването на яденето най -малко три часа преди лягане е това, което препоръчват авторите на изследването, както по -късно яденето показа, че увеличава броя на пробужданията посред нощ.”
Също така, има много сложни въглехидрати, които служат като отлични източници на хранителни вещества, насърчаващи съня, като мелатонин, магнезий и триптофан. Някои от тези най-подобряващи съня храни включват кафяв ориз, овес, банани, череши, кисело мляко и нахут, ако наистина искате да получите най-много бретон за вашия долар.
Долната линия на въглехидратите и съня
Въпреки че всичко това е чудесна новина за всеки, който е отклонил въглехидратите по време на вечеря, от страх, че това ще има отрицателно въздействие върху техния сън, Хортън внимава да управлява очакванията. „Докато включването на сложни въглехидрати в чинията ви, заедно с подходящи количества протеини и мазнини, може да бъде полезно за насърчаване на ситостта и да ни помогне да подобрим съня си, това не е вълшебен куршум за осигуряване на сладки сънища“, казва тя, казва тя. И докато повечето хора биха могли да се възползват от обслужване на сложни въглехидрати, богати на фибри и минерали, определени популации може да не ги понасят също така.
„Боже, бих искал храната да има толкова голям ефект върху нас, но въглехидратите, честно казано, не са достатъчно мощни, за да ви оставят да се мъчите да останете будни или да се мъчите да заспите“, казва Хортън. „Това каза, ако страдате от рефлукс и преяждате твърде близо до лягане, може да се борите да заспите, защото лежането може да бъде неудобно.”
„Боже, бих искал храната да има толкова голям ефект върху нас, но въглехидратите, честно казано, не са достатъчно мощни, за да ви оставят да се мъчите да останете будни или да се мъчите да заспите“, казва Хортън.
Както почти всичко останало в живота, осигуряването на правилното хранене и съня е всичко за баланса. Хортън подчертава, че изследването не е лиценз да избере супер високо съдържание на въглехидрати в вечеря, тъй като други проучвания показват, че диетите, които приоритизират протеина, също са важни за съня за лека нощ. Тя казва да обмислите качеството на вашите източници на въглехидрати, да ги сдвоите с други подхранващи цели храни и да се уверете,.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Национален център за профилактика на хронични заболявания и промоция на здравето, разделение на здравето на населението
Разстройства на съня и съня. (Актуализирано 15 април 2020 г.) - Gangwisch, James E et al. „Високо гликемичен индекс и гликемично натоварване диети като рискови фактори за безсъние: анализи от Инициативата за здраве на жените.” Американският журнал за клинично хранене том. 111,2 (2020): 429-439. doi: 10.1093/ajcn/nqz275
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
