Лекар за функционална медицина я споделя не. 1 съвет за упражнения с артрит

Защо може да се наложи вашата рутина на упражнения

Д -р. Хенри казва, че тези с артрит трябва да помислят за „запазване на ставите“, когато упражнявате-което може да означава промяна на вашия подход, ако правите HIIT или CrossFit преди вашата диагноза. „Активността, която е високо въздействие, може да причини по -нататъшна болка“, казва тя. „Грешното упражнение може да причини по -нататъшно подуване и възпаление и може да доведе до още по -ограничено използване на ставата.”

Д -р. Съветът на Хенри Ако имате артрит: Избягвайте тренировки, които включват скок, бягане или друго движение, което оказва силно въздействие върху ставите. Вместо това се придържайте към дейности, които са с ниско въздействие и насърчават гъвкавостта, обхвата на движението и включват както кардио, така и сила. Най -добрите опции включват йога, тай чи, разтягане, ходене, водна аеробика, плуване, колоездене и дори градинарство.

Беше установено,.

Поддържането на якост на захващане, ако имате RA, е особено важно, тъй като състоянието често засяга ставите в ръцете и пръстите, което може да доведе до намаляване на мобилността и повишена скованост, казва д -р. Хенри. Ето защо тя съветва да добавите упражнения за ръка и пръст към вашата рутина, като например:

• Стискане на мека гумена топка
• Отваряне и затваряне на юмруци
• Правене на кръг като формата на „O“ с пръсти и палец
• Редуване на пръсти между палеца и индекса, средата, пръстена и петия пръст

Поддържане на цялото тяло здраво

Докато упражнението е едно парче от пъзела, управлението на артрит изисква подход на цялото тяло, който поддържа нивата на възпаление ниско чрез избор на здравословен начин на живот, казва DR. Хенри. „Натрупвайте мускулите около ставата, разтегнете се и пийте вода, за да помогнете на хидратирането на ставите“, казва тя. „Помислете за противовъзпалителни добавки като куркума, рибено масло и глутатион. Избягвайте преработените храни и напитките с високо съдържание на захар. Също така не забравяйте да получите адекватен сън. Тялото ви лекува и се поправя, докато спите.”

И ако имате пламък или просто не се чувствате много, добре е да го направите лесно, може да ви помогне да намалите възпалението и умората и да помогнете да запазите енергията си, когато се чувствате по-добре. С артрит-като всички неща в живота баланс е ключово и слушането на това, което тялото ви казва, винаги е умна идея.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.