Защо каякът е идеалната лятна тренировка със своята здравословна, засилване на ядрото, повишаващи настроението предимства

Как каякът е добър за ума

Увеличава усещането за добро хормони

Като форма на движение каякът увеличава допамин и серотонин, които са хормони, които намаляват стреса, водят до чувство на щастие и имат други положителни ефекти.

Прави се на открито, което може да намали стреса и да подобри настроението

Като тренировка, която се прави навън, тя носи всички тези предимства. И Федер, и Йорк споменават колко са спокойни и лечебни природа, и чист въздух.

Джулом обяснява това по -нататък, говорейки за това как ритмичното движение на греблото, звука на водата и усещането за плъзгане по повърхността може да бъде успокояващо. „Това е пример за това, което психолозите наричат ​​ефекта на„ синьото пространство “, където да бъдеш близо до водата може да доведе до по -ниски нива на стрес и тревожност“, казва той.

Това може да доведе до по -високи нива на доверие

Ако сте нов за каяк-или, дори ако не сте практикуващи, също може да служи като усилвател на доверие. „Преодоляването на предизвикателствата, като научаването на насочване или справяне с по-трудни водни условия, може да доведе до усещане за постижение и подобряване на самочувствието“, добавя Джулом.

FYI, няколко рискове, за които да се подготвите, преди да ударите водата

Каякът може да преодолее

Докато каякът е един от по -забавните начини за упражняване, това не е без рискове. Първо, възможността за ограничаване. Джулом казва, че носенето на спасително яке е от решаващо значение, независимо колко добре можете да плувате. „Освен това, ученето и практикуването как да се оправя каяк с каяк може да бъде спасител“, казва той.

Елементите могат да бъдат опасни

От гледна точка на безопасността имайте предвид къде и кога сте каяк. Йорк препоръчва да се направят някои изследвания върху водната водна тела, за да се гарантира, че е безопасно. Някои примери за информация, които да проверите, включват:

• Намиране на спокойно, плитко място на водата
• Носене на шлем (заедно с спасителното си яке)
• Донасяне на свирка, фенерче, допълнително гребло и навигационно оборудване
• Каяк с приятел
• Пропускане на дейността, ако времето е бурно или ветровито

По този начин Джулом препоръчва да се съобразяваш с излагането си на елементите. „Слънчевото изгаряне, дехидратацията и хипотермията могат да бъдат притеснения, когато каяк, в зависимост от метеорологичните условия“, казва той. За да избегне тези рискове, той продължава, носи слънцезащитен крем, носи много вода и се облича за времето. Също така имайте предвид температурата на водата и носете мокър костюм или изсушаване, ако е под 70 или 60 градуса по Фаренхайт.

Бихте могли да преуморите или напрягате мускул

Слушането на тялото ви е от първостепенно значение. „Както при всяка дейност, нараняванията за прекомерна употреба могат да бъдат проблем, ако правите твърде много твърде рано“, казва Федер. „Докато каякът е чудесен за вашето тяло и мускули, най -добре е да се улесните в дейността и да натрупате силата/издръжливостта си.”

Джулом подчертава важността на правилната техника на гребла. „Използването на основните му мускули, за да помогне за захранването на вашия удар, а не само на ръцете ви, може да помогне за разпределението на усилията и да намали напрежението“, казва той. Освен това той насърчава затоплянето и охлаждането, за да предотврати мускулните щамове и наранявания.

Освен техниката, честотата и дължината на вашите сесии за каяк също имат значение. Джулом препоръчва на начинаещите да удрят водата за не повече от 20 до 30 минути, между един до два пъти седмично. Тъй като стават по -удобни, казва той, те могат да стигнат до един до два часа и до три пъти седмично. Той обяснява, че тази честота дава на хората ползите от каяка, без да жертва необходимото време, когато телата им трябва да се възстановят.

В противен случай последователността е ключова. „Бих препоръчал на някой каяк със същата честота, която ще упражнява под друга форма“, добавя Йорк.

Както можете да разберете, има какво да имате предвид, когато става въпрос за безопасността на водата. В същото време всички психически и физически ползи от каяк-плюс чистото удоволствие, което може да доведе до мен, може да е новият ви любим начин да влезете в някакво движение това лято.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.