Диетологът, превърнат в модел на модела, споделя своите топ 5 кожни хранителни вещества

Прекарала повече от десетилетие, като работи като модел, като същевременно се бори със собствените си кожни проблеми, регистрира хранителен терапевт Франсис Филипс сега предлага консултации за частни хранения и е писател на здраве и естествена красота на свободна практика. Франсис пребивава в Лондон, където се основава нейната практика.

Хората често ме питат за най -добрата храна, която могат да ядат, за да трансформират кожата си. За съжаление няма само една чудотворна храна "Cure-All". Хранителните вещества работят синергично, така че една без друга няма да прави много. Ето защо разнообразната диета винаги е най -добрият начин да се гарантира, че получавате широк спектър от хранителни вещества. Като се има предвид, има определени хранителни вещества, които пряко са от полза за кожата. Докато този списък по никакъв начин не е изчерпателен, ето моята първа петица и какво да ям, за да се уверя, че получавате достатъчно от тях ..

Продължавайте да четете за пет хранителни вещества, които ще подхранват кожата ви.

Антиоксиданти

Прекарах по -голямата част от живота си в възрастни, живеейки в някои от най -натоварените и замърсени градове в света. Докато обичам да бъда обитател на града, осъзнавам нивото на замърсяване, на което се излагаме ежедневно. Антиоксидантите са ключова форма на защита, тъй като те предпазват от свободни радикали, известни още като нестабилните химикали в нашата среда, които могат да причинят преждевременно стареене. Те защитават нашия колаген и еластин, жизненоважни протеини, които поддържат еластичността, както и увеличават притока на кръв към повърхността на кожата ни, за да помогнат за постигането на този блясък. Основните, на които трябва да се внимава, са витамини А, С и Е, Каротеноиди, Флавоноиди и Ресвератрол.

Намерете ги в: Всички плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете възможно най -много разнообразие. От тук идва цялата тази идея „Яжте дъга“. Някои от любимите ми включват боровинки, череши, сладък картоф и acai.

Омега-3 мастни киселини

Уверете се, че в диетата има достатъчно омега-3 мастни киселини, гарантира, че кожата остава хидратирана и пълничка. Омега-3 също е противовъзпалителна, толкова чудесна за успокояваща кожа или помощ при възпалителни състояния като акне и екзема. Също така е от съществено значение за изцелението на кожата. Почти всички клиенти, които виждам при всякакъв вид разстройство на кожата, обикновено се възползват от допълване с качествено рибено масло.

Намерете ги в: Диво уловени мазни риби като сьомга или скумрия или в качествена добавка за рибено масло. Вегански източници включват семена от чиа, ленени семена и конопени семена.

Витамин Ц

Витамин С, като същевременно е антиоксидант, получава специален вик поради ключовата роля, която играе във формирането и синтеза на колаген. Локалните продукти на витамин С също имат момент в момента. Препоръчвам както локални, така и диетични източници за максимален ефект. Телата ни не могат да съхраняват витамин С, така че е важно редовно да включваме източници от него в нашата диета.

Намерете го в: Плодове и зеленчуци (в идеалния случай суровите като готвене могат да унищожат витамин С). Някои от любимите ми включват ягоди, цитрусови плодове, чушки и босилек.

Пробиотици

Разбира се, че здравето на червата ни е пряко свързано със здравето на кожата ни. Повечето хора вече са наясно с ползите от пробиотиците, когато става въпрос за здравето на червата, но може да не знаят, че са и чудесни за вашата кожа! Може би сте забелязали, че някои марки за грижа за кожата дори са започнали да ги включват в своите формулировки.

Намерете ги в: Ферментирали храни и напитки като кефир, кисело зеле и кимчи или във форма за добавка.

Вода

Повече от всичко, най -моменталният ефект, който можете да имате върху кожата си, е като пиете достатъчно вода. Всеки има различно оптимално количество, но обикновено препоръчвам около два литра филтрирана вода отпива през целия ден. Кожата ви се счита за "не-жизнен" орган, тъй като тялото ви дава приоритет на други основни телесни процеси, за да ви поддържа живи. Тъй!

Намерете го в: Вода (очевидно) и билкови чайове без кофеин, но също така и храни с високо съдържание на вода като диня, целина и краставица.

Сега, когато знаете какво да ядете за светеща кожа, вижте храните, които ще поддържат косата ви силна и лъскава. Или, можете да излезете и да опитате диетата за красота.