Всичко, което трябва да създадете буквално * всяко * парче от фитнес оборудване у дома, е тази лента за съпротива от 15 долара

Друго страхотно нещо за групите за съпротива: за разлика от тежести-които често изискват да закупите цял комплект, който да използвате през цялата си тренировка-наистина имате нужда само от един от тях. "Можете също така лесно да увеличите общото тегло на упражнение, само като коригирате сцеплението си, за да увеличите съпротивлението на лентата", казва Ева. Тя е фен на нейните собствени общи групи за тяло (15 долара), които се предлагат на светлина, средни и тежки съпротивителни нива. Един съвет, преди да щракнете върху добавяне към количката? „За начинаещи винаги е по -добре да започнете от светлинната страна и бавно да увеличите съпротивлението или да промените хватката си, докато изграждате сила“, казва тя.

По -долу Ева споделя точно как да се съберем отново с фитнес оборудването, което ви липсва най -много, без изобщо да се налага да напускате дома си. Ето как да създадете тренировка без фитнес оборудване с помощта на ленти за съпротива.

Греш: Редове за съпротива

Започнете с закрепване на вашата съпротивна лента около всеки защитен обект, като крака на A (здрав!) Таблица, точно под височината на гърдите. Поставете краката си малко по -широки от раменете с наведени колене, задръжте лентата за съпротива във всяка ръка и режете към гърдите си. Задръжте за две секунди, след което повторете. Колкото по -близо се изправяте до здравия обект, толкова по -лесно ще бъде редовете ви, така че отстъпете по -нататък за допълнително предизвикателство.

Машина на глуте

Закрепете лентата си около всеки сигурен предмет на височина на коляното, като увиете половината от лентата около стълб и я прикрепете през себе си. Поставете лентата около средата на крака си и пристъпете към удобно разстояние. Дръжте се за обекта за опора и отвърнете крака си, докато стреляте с глутета мускул. Повторете пълен комплект от едната страна, след което превключете към другата.

Изправена гребна машина: съпротивителна лента изправени редове

Застанете с краката си малко по -широки от раменете и закрепете лентата под краката си. С плосък гръб и лек завой в коленете, гребете нагоре към лицето си, като държите лактите си насочени нагоре и навън. Задръжте за две секунди в горната част и повторете. За допълнително предизвикателство пресечете лентите за съпротива пред вас за повече напрежение.

Машина за преса на пейката: Преса за гърдите на лентата за съпротива

Закрепете лентата си за съпротива около всеки сигурен предмет, точно под височината на гърдите. Влезте вътре в групата, след което пристъпете напред, за да намерите перфектната съпротива, обърната далеч от защитния обект. Поставете лентата през средата на всяка палма, с ръцете си са обърнати, сякаш да давате висока петица. С леко огъване в коленете, затворете двете си ръце около лентата и натиснете направо, докато двете ръце не се удължат напълно. Върнете се в началото и повторете.

Машина за падане на LAT: Resportance Band Putdowns

Използвайки дълга обща лента за съпротивление на тялото, завържете възел в единия край на лентата и го закрепете върху рамка на вратата, така че когато затворите вратата, тя ще бъде от другата страна на нея. Коленете надолу върху сгъната кърпа или йога постелка и посегнете нагоре и вземете лентата с двата длани, обърнати далеч от вас. Издърпайте надолу, докато ръцете ви достигнат височина на рамото, стискайки раменете си зад вас. Бавно се върнете, за да започнете и повторете.

Машина за къдрене на краката: съпротива лента Кърл

Поставете лице надолу върху постелка или кърпа, докато закрепите единия си край на вашата лента за съпротива около стабилна маса, диван или крак на стола, а другият около двата глезени. Държи се на ширината на раменете на краката, извийте краката си нагоре към дупето, като използвате коляните си. Задръжте в горната част за кратка пауза, долната част на гърба и повторете.

Искате да опитате друга тренировка за съпротива? Следвайте заедно с видеото по -долу: