Можете да изтръгнете тази тренировка за мобилност за 10 минути плоска
4. Хип отказ: Изправете се направо, бакайте юмруци и донесете тези ръце право напред още веднъж. Изсипете тежестта си в левия крак и вкарайте дясното коляно в гърдите си. Без да изправите коляното, отбийте десния крак назад. Попълнете цели 60 секунди.
5. Хип кръг: Без да движите горната част на тялото си, вкарайте дясното коляно в гърдите си още веднъж. Бавно отворете дясното коляно на дясната страна, сякаш е порта. Когато сте стигнали, доколкото можете, без да движите бедрата си, бавно върнете коляното обратно в центъра. Попълнете цели 60 секунди.
Повторете движения четири и пет от лявата страна.
6. Глезени: Бегачи! Слушайте, този е за вас. Изправете се направо с ръце на бедрата. Повдигнете десния си крак, сякаш го поставяте на педал на газ. Натиснете стъпалото надолу, обърнете пръстите на краката от дясната страна, повдигнете пръстите на краката нагоре и надясно и задръжте-трасето на предното стъкло, така че да сочи навътре. Карайте го надолу, след което се върнете в центъра. На 15-секундна маркировка превключва указания. В маркировката 30 секунди превключвайте крака.
7. Рамене, бис: Елате на колене и извадете ръцете си в положение на плашило с лакти, огънати и върховете на пръстите си, насочени право към тавана. Издърпайте лактите си заедно, за да се докоснете, без да компрометирате ъгъла на ръцете си. Когато върховете на пръстите ви се натиснат заедно, опитайте се да докарате лактите си нагоре и над главата си. Продължете същото движение за 60 секунди.
8. Гръбначен стълб: Елате на четворки с колене директно под бедрата и китките директно под раменете. На вдишване натиснете гърдите си напред, потапяйки гърба си към земята с ангажиран с абс. На издишване натиснете в ръцете си и извийте гръбнака си до небето.
