Всичко, което трябва да облекчите лепкавото напрежение на рамото, е 30 секунди и стена

За да опитате тези упражнения сами, започнете да стоите, с челото към стена. Плъзнете ръцете си нагоре по стената, създавайки „Y“ форма с горната част на тялото, след което ги издърпайте, за да задържите пръстите си на няколко сантиметра от повърхността. Повторете този процес няколко пъти, докато наистина не почувствате участъка през горната част на гърба

След това поставете ръцете, предмишниците и лактите на стената, стила на гол-пост. Бавно издърпайте ръката си от стената, което ще създаде външна ротация в раменете ви. След това, от същата позиция, дръжте ръцете си засадени и издърпайте лактите си от стената, което ще създаде вътрешно въртене.

Накрая поставете ръцете си зад главата си с преплетени пръсти. Бавно нарисувайте лактите си назад, сякаш размахвате набор от крила, внимавайте да фокусирате движението през раменете си.

След 30 секунди раменете ви ще бъдат разхлабени и готови да вземете, колкото и още много часове бюро, което седихте пред вас.

Раменете все още се нуждаят от малко допълнителна любов? Следвайте заедно с видеоклипа по-долу за 8 пълни минути на стойност усещане за горната част на тялото.

Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.