Алигаторът пълзи е най -дивият начин да работите на цялото си тяло като животно

Упражнението е твърд. Реквизит към алигаторите за това, че го правят всеки ден. Но това може просто да е допълнителното предизвикателство, което се нуждае от тренировъчната ви рутина. Ето точно как да изпълнявате съветите на Kirsch на Move-Plus за това да ги направим още по-интензивни.

Ето как да извършите пълзене на алигатор като звяр

3 -те стъпки към алигатор пълзи:

1. Започнете в стандартна висока дъска с краката на ширината на бедрата и ръцете си с юмруци.
2. Спуснете се, докато не се движите на сантиметър или два над пода в положение на лицеви опори.
3. Поддържайки тялото си стабилно и подравнено, започнете да пълзите, като движите десния си юмрук и ляв крак на няколко сантиметра напред. Повторете от противоположната страна. Продължавайте напред с удобно темпо.

След като се закачите на основния алигатор, можете да ги направите по-трудни, като добавите тежести и лицеви опори в сместа, както демонстрира Кирш:

https: // www.Instagram.com/p/b08xajllsez/?igShid = dj8ntaytm8gm

За повече тренировки inspo, опитайте тези упражнения за плейо, които ще накарат сърцето ви да изпомпва едно експлозивно движение наведнъж. След това отидете за няколко бързи упражнения за охлаждане, които са също толкова важни, колкото и вашето загряване.