Винаги се чувствах уморен? Може да ви трябват повече фибри

Урок за бързо влакно 101: Има два вида фибри, разтворими и неразтворими. Основните източници на неразтворими фибри са грубият от плодове и зеленчуци и помагат за натрупване на изпражнения. От друга страна, разтворимите фибри могат да бъдат намерени в храни като овес, боб, леща, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Келин обяснява, че разтворимите фибри абсорбират вода, набъбва и създава гел-вещество, което помага да се подпомогне храносмилателната система. "Когато разтворимите фибри са на снимката, тя забавя скоростта, която захарта влиза в клетките", казва Клайн. Това помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилно.

Без разтворими фибри, Klein казва. (BTW, Klein подчертава, че все още се нуждаете от неразтворими фибри; и двете са ключови за доброто храносмилане.)

"Фибрите също се пълнят и имат заситен ефект", казва Клайн. „Това означава по -малко глад и повече способност да се съсредоточите върху други задачи. Когато осигурявате на тялото си достатъчно калории и фибри, мозъкът ви няма да мисли „кога е следващото ми хранене.„Това ще позволи да се фокусира върху настоящия момент."

Сега, когато стигнахме до дъното защо фибрите са важни за избягване на умора, идва въпросът какво да ядете, за да се уверите, че получавате достатъчно.

Какво да ядем, за да се избегне умора

Като цяло се препоръчва да се стремите да ядат 25 грама фибри на ден. Но не забравяйте, че протеините и здравите мазнини са изключително важни за избягване на умора, така че Клайн казва, че наистина ядете, за да избегнете умора, трябва да сте сигурни, че вашите ястия и закуски покриват и трите бази. Се нуждаят от някои примери за това как точно изглежда това? По -долу са три идеи за закуска Klein препоръчва:

1. Круши с рикота сирене, мед и канела

Крушите са чудесен източник на двата вида фибри, а 29 процента от общото му съдържание на влакна е от разтворими влакна. Рикота сиренето е пълно с протеин, както и селен, калций и едновременно омега-3 и омега-6 мастни киселини. Канелата, поръсена отгоре, не само добавя сладост-това помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилно, което, както знаете, е от ключово значение за избягване на умора.

2. Изсушени дати с фъстъчено масло

В тези две прости съставки има толкова много добронамерено доброта, опакована. И двете са с високо съдържание на фибри, докато фъстъченото масло е с високо съдържание на протеини и здрави мазнини.

3. Авокадо върху пълнозърнест хляб, ябълкови филийки, сирене фета, мед и рукола

Клайн казва. Авокадото, пълнозърненият хляб, ябълковите филийки и рукола всичко имат фибри. Кремообразното авокадо и сиренето на фета имат както протеини, така и здрави мазнини. Ясно е, че има законна причина, поради която авокадото са толкова обичани от здрави ядещи.

Гледайте видеото по-долу, за да видите защо авокадото са толкова изпълнени с хранителни вещества:

Стигането до дъното на това, което ви кара да се чувствате напълно източени, може да се почувства като игра на детектив и е абсолютно си струва да говорите с Вашия лекар за. Но също така си струва да помислите за приема на фибри. В крайна сметка, по -голямата част от хората в u.С. Не получавайте достатъчно. И ей, всеки проблем, при който разтворът яде повече авокадо тост, не може да бъде твърде лош, нали?

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.