Трезви ли сме или просто кльощави?

Присвояване на морал на храни и напитки (и следователно на себе си)

За да е ясно, пиенето на алкохол (или не) не е по своята същност „лошо“, но морализацията и срамът около него-както и фокусът върху загубата на тегло-са нещо, за да следите. „Докато ограничаването на алкохола може да бъде полезно за някои, присвояването на морални ценности на храната и напитките може да доведе до вина и срам, когато хората консумират„ лоши “категории“, казва Стефани Киле, MS, регистриран диетолог в Equip.

Моралът и преценката се промъкват и могат да причинят подобни проблеми с алкохола, както правят с диетата. Например, можете подсъзнателно да мислите, че сте „лоши“, ако вземете коктейл, особено защото пиенето им редовно може да повлияе на теглото ви. След това вината и срамът могат да ви накарат да се изолирате или да влезете в цикъл на ограничаване на алкохола, които също са разстроени и често срещани ефекти от диетата.

В крайна сметка, когато обмисляте сухи януари, най -важните фактори, които трябва да разгледате, са вашите намерения и мислене. Диетичната култура може да се вмъкне под тези, което ви кара да се чувствате зле от външния си вид. „Сух януари, според мен, може да бъде много неща, но ако го направите за чистота или морал, тогава вие каните в преценката и превъзходството-като централна предпоставка“, казва H Coakley, RD, регистриран диетолог на диетолог на диетолог на диетолог на диетолог на диетолог на диетолог на диетолог на диетолог на H Coakley, регистриран диетолог Пандо Уелнес, който има богат опит в индивидуалното консултиране, хранителни разстройства, справедливост на храната и програмиране на изображения на тялото. „И със сигурност тази покана за преценка изостря други пристрастия към преценка относно храната, теглото, външния вид и т.н.”

Насърчаване на ограничението в множество части от живота ви

Има тънка линия между ограничението и диетичната култура. „Почти се чувства като хлъзгав наклон на„ Ако мога да изрежа алкохола от живота си, какво друго мога да изрежа?„За някои хора, където определени храни могат да бъдат следващи какво да ограничават“, казва Миа Доли, MPH, RD, регистриран диетолог в Arise, дигитална компания за здравеопазване, предлагаща грижа за хранене и подкрепа за психичното здраве.

Освен че е, добре, не забавно, ограничаването на себе си от цялата страна може да доведе до сериозни последици за здравето, като например „сложни отношения с храни и напитки, които могат да продължат цял ​​живот“, казва Киле Кийл. Тя добавя, че 20 процента от диетите развиват нарушени хранителни навици, дефинирани като "рестриктивни хранителни навици или нередовни и негъвкави модели на хранене.”

Ограничаването на себе си от цялата страна може да доведе до сериозни последици за здравето, като „сложни отношения с храна и напитки, които могат да продължат цял ​​живот“, казва Киле. Тя добавя, че 20 процента от диетите развиват нарушени хранителни навици.

„Ограничаване на всичко-дори нещо, което може да бъде вредно, като алкохол може да доведе до строго мислене и ограничаване на други неща“, добавя Киле Кийл. „Всички хранителни разстройства се корени в ограничение, което означава, че диетата е основен рисков фактор за тези, които иначе са уязвими.”

Фокусиране върху външния ви вид

Тъй. „Докато сухият януари може да бъде много полезен за тези, които искат да експериментират с трезвост, тегленията на потенциалната загуба на тегло,„ отслабване на лицето “,„ естетика и пълни промени в начина на живот, могат да бъдат примамлива и подвеждаща част, където културата на диетата се промъква “, - казва Донли.

Моралът и външният вид често са свързани, особено в нашето общество. „Всеки извън цис-хета, способен, бял, тънък идеал, многократно е направен да се чувства невидим, грозен, опасен и/или странен с акцент върху това как изглеждат основен метод на тази маргинализация“, казва Коукли, казва Коукли “, казва Коукли," казва Коукли. „Така че акцентът върху сухия януари като начин да„ изглеждате по -добре “наистина е да кажете„ ако правите това, няма да загубите никаква социална валута “… и това е култура на диета на мелодия пее от 400 години.”

Не ни разбирайте погрешно: разбираемо е, че загубата на социална валута е ужасяваща. В същото време има стойност в научаването, че хората ви ценят за това, което сте, а не на това, което изглеждате.

Изглед към истинската точка

И накрая, когато виждаме сухи януари като друга възможност да отслабнем, подкопаваме колко мощна може да бъде трезвостта. Сухият януари може да бъде време да си припомните какво може да ви отнеме алкохолът от живота ви, като добър сън, приятелства и да се чувствате по -енергични. „Когато прехвърлите фокуса към начина, по който трезвостта влияе върху тялото или теглото ви, пропускате тези предимства и превръщате това, което би могло да бъде полезно упражнение в потенциално вредно“, казва Киле, казва Киле “, казва Киле.

Сухият януари може да бъде време да си припомните какво може да ви отнеме алкохолът от живота ви, като добър сън, приятелства и да се чувствате по -енергични. „Когато прехвърлите фокуса към начина, по който трезвостта влияе върху тялото или теглото ви, пропускате тези предимства и превръщате това, което би могло да бъде полезно упражнение в потенциално вредно“, казва Киле, казва Киле “, казва Киле.

Предимства на сухия януари, които не са за теглото или външния ви вид

Говорейки за начините, по които трезвостта може да подобри живота ви, какви точни ползи разглеждаме?

„Установих, че използването на вещества, дори веднъж или два пъти седмично, замъглява способността ми да присъствам на това, което се чувствах, както и доброто, така и лошото“, споделя Коукли. „Това също ми възпрепятства да присъствам с тези, които обичам.”Те също изброяват всички отразяващи, които можете да направите, докато трезвите. Например, помислете как пиенето боли живота ви, ако всъщност помага по начините, по които искате, и какви аспекти от живота ви се променят.

„Установих, че използването на вещества, дори веднъж или два пъти седмично, замъглява способността ми да присъствам на това, което се чувствах, както и доброто, така и лошото“, споделя Коукли. „Това също ми възпрепятства да присъствам с тези, които обичам.”

Освен това Донли отбелязва професионалисти като намиране на общност, изпитване на по -редовни глад и сигнали за пълнота, по -добър сън, подобрена концентрация и допълнително място в бюджета ви.

Киле споменава проучване за 2018 г. в BMJ Open, което предполага дори месец от алкохола, може да намали кръвното ви налягане и да намали факторите, свързани с рака. (Отново: Защо не можем просто да се съсредоточим върху всички тези прекрасни предимства, без да го правим за отслабване?)

Съвети за опит да пиете по -малко, без да оставяте диетичната култура да се забърква с вашите усилия

В края на деня сухият януари е да се съобразите с намеренията си-и не само в началото. Може би искате по -малко промени в настроението, по -изпълняващи преживявания или да спестите пари. „Каквото и да е, силно бих препоръчал да подхождате към предизвикателството без отслабване или ориентирани към тялото намерения на изображението“, призовава Киле. „Чрез изграждането на осъзнаване на това как диетичната култура присъства в собствения ви живот, можете да я маркирате и този прост акт може да съблече диетичните културни мисли за някои от техните сили.”

Не забравяйте да си дадете благодат и да разбирате през това. Нарушаване на здравето и теглото стигма отнема време. „Ако има чувството, че е от причините за култура на диета или причини за отслабване, дайте си място да проучите това и да си дадете някакво състрадание“, казва Донли. „Никой от нас не е имунизиран от тези налягания.„Тя насърчава намирането на съмишленици, анти-диетичните диетолози и терапевтите за подкрепа.

Долната линия Re: ограничаване на всякакъв вид

Ограничаването на нещо по причини, свързани с външния вид, е хлъзгав наклон. „Ограничаването на задействане на мозъка да надхвърли, попада в обсесивни мисловни модели и кара желание от този сега забранен предмет, който може да се каскадира в други области на живота и да ограничи други храни или дейности“, обяснява Киле, “обяснява Киле“, обяснява Кийл, Кийл обяснява.

За да е ясно, тук не говорим за пристрастяване. Сухият януари (и общата практика за напълно напускане на алкохолна студена пуйка) е най -подходяща за хора, които са „сива зона за пиене“, известни като онези, които може да не се чувстват чудесно за употребата на алкохол, но не са физически пристрастени. Хората, чиито тела са пристрастени, могат да изпитат сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, халюцинации и други поради спиране на студената пуйка и трябва да помислят за работа с медицински специалист.

В противен случай това, което казваме тук, е вярно. „Въпреки че моделът на въздържание може да бъде полезен за тези, които се възстановяват за злоупотреба с наркотици, не е задължително да виждаме, че винаги се превежда в ограничаване на неща като пиене на храна или дори хапване на поведение“, казва Донли, казва Донли. „Диетичната култура се преплита в рестрикцията, използвайки множество инструменти, като външна валидация,„ воля “и контрол, както и страх и срам. Ограничаването на нещо, без да изследвате връзката ви с него, е един от начините културата на диетата да обича да кооптира.”

В крайна сметка, докато изключвате коктейла си за вода, помага на черния дроб да функционира--- буквално Означава засилване на режима на детоксикацията на тялото ви-ние (като общество) трябва да стъпваме леко около нашата формулировка и причини да не пием. За съжаление, както видяхме, всяка форма на ограничение е предразположена към кооперация от диетичната култура.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.