Избягвайте обедната катастрофа с пюре с високо съдържание на фибри, включваща ... тиквички

Ако идеята да седнете на добре закръглена закуска всяка сутрин, преди работа, е достатъчна, за да ви разсмее (След това ще попитате дали имам време да прочета вестник!), пюре може да изглежда като перфектната опция в движение. Какво е по-добре за млад професионалист с пренасочване, отколкото храна, подходяща за пътуване? Не знам, може би нещо, което няма да ви остави Ravenous и Hangry час по -късно?

„Захарното съдържание без регулиране, ако е от плодове или не може лесно да се изкачи до 50 грама захар в някои коктейли“, добре+добър член на Съвета Маккел Коуенга, RD и основател на Nutrition, наскоро публикуван в Instagram. „За някои хора и сценарии това може да работи наистина добре за тялото им, но за други може да е твърде много при едно обслужване, без да го балансира правилно с протеини, фибри, зеленчуци (като зеленина) и здравословни мазнини."

За по -балансирана смес (Re: тази, която няма да ви изпрати да се извисявате на захар, само за да се сринете по -късно), Kooienga препоръчва да смените типичните замразени банани на вашия пюре за тиквички за тиквички за тиквички. "Тиквичките имат много неутрален вкус, добавете фибри, [и] придават на смутита страхотна кремообразна текстура", казва тя. "[Те] добавят и хранителни вещества като калий, манган, витамин С и витамин А."

Бонус: "Те са супер лесни за замразяване с по-малко подготовка сутрин", казва Kooienga. Тя препоръчва да нарязвате една до две големи тиквички на парчета, след което ги поставяте във фризер-безопасна чанта и ги пукате в ледената кутия. След като сте готови да направите пюре, просто изхвърлете предварително нарязаните зеленчуци в блендера с другите си съставки. Натоварена сутрин: Решено.

Бъдете внимателни: Тази супер-съвместна съставка на Smoothie има представител за въвеждане на пробиви. Също така, добавянето на тази съставка към вашите смутита може да засили основно здравето на червата.