Упражненията с бойни въжета са еквивалент на ръката на бягане на бягаща пътека

Използвайте правилната форма

„Това ще варира в зависимост от упражнението, което правите, но искате да застанете в силна атлетична позиция с колене и бедрата, огънати. Леката крива в гърба ви е добре и поддържането на сърцевината ви в тази позиция ще ви даде солидна основа за всякакви редовни упражнения за бойни въжета “, казва той. Можете също така да направите много бойни въжета, които се движат от коленичило положение, където може да искате да поставите постелка, за да предпазите коленете си от твърдата повърхност. Обикновено хората могат да свалят правилната форма доста бързо, казва той, но ако има проблеми, това най -вероятно ще дойде от преувеличаването на гърба, когато се опитва да получи пълния обхват на движението. „Важно е да получите този максимален обхват на движение от раменете и бедрата си, отколкото от гърба си“, обяснява той.

Работете за това кардио

Ще искате да увеличите сърдечната си честота, така че имайте това предвид, когато се натискате. „Мисля, че най -голямата потенциална грешка при бойните въжета би била да ги използваме за грешна цел. Ако искате да изградите сила, бойните въжета не са идеални, но ако искате да подобрите мускулната си издръжливост и цялостното кондициониране, те могат да бъдат наистина полезен инструмент, особено ако имате нужда от вариант с ниско въздействие “, казва Спаул. Отидете за упражнения, които ви изпотяват и сърцето ви се състезава, за да се възползвате изцяло от тренировката. Ако правите верига, след това можете да отидете на тренировки по сила между комплекти с въжето за балансирана тренировка.

Опитайте различни вариации за предизвикателство

Разбира се, можете да правите единични или двойни удари и все пак да получите страхотна тренировка, но също така можете да предизвикате себе си, като добавите вариации или скокове. „Можете да увеличите трудността, като въведете скокове във всяко движение, така че използвате цялото си тяло, за да получите въжетата възможно най -високо, преди да ги забиете“, казва той.

Например, можете да правите клекове скокове, докато се забивате или можете да направите 20 двойни удара и след това да направите 20 скока на вървенето, редувайки се за определен период от време. „Друг начин за увеличаване на предизвикателството е да добавите разбъркване настрани, докато вършите работата си на въжета“, добавя той. Ще продължите да се забивате, докато странично разбъркване, казва той, така че това е движение на течността. Можете също така да опитате варианти на TRICEP, казва той, като лежащ обратен двоен камшик, където наистина се насочвате към тази зона за допълнителен тласък.

Играйте с позициониране

И накрая, можете да се сблъскате напред или назад, за да увеличите или намалите стегнатостта на въжето. „Ако се опитвате да изпратите всяка„ вълна “на въжето до края, ще бъде много по -трудно, ако стъпите напред, докато по -голямата част от въжето не почива на земята, когато започнете“, казва той.

Като цяло, вие искате въжето в добра средна точка между тотално докосване на пода и да сте във въздуха, от пода. По този начин не "повдигате" въжето през цялото време и все още имате предизвикателството да се опитате да извадите цялото въже от земята с всяка вълна. „Ако цялото въже е на земята, искате да се придвижите напред напред. Колкото по -нататък се вкопчете напред, толкова повече усилия ще поемете, за да изпратите „вълната“ цялата дължина на въжето “, казва той.

Дайте на въжетата още един вид опит с движението на Kaley Cuoco. Плюс това, функционалните фитнес движения, които ще направят всяко друго нещо в живота ви *, че * много по -лесно.