Това,

Технически погледнато, аз нямах „пандемично бебе“-първото ми дете се роди през декември 2019 г. Както всеки нов родител може да ви каже обаче, че първите няколко месеца с новородено са като да сте във фигурално заключване, докато се ориентирате в всичко от собственото си гнездо, лишено от сън. И точно когато тези нежни, мъгляви месеци бяха изтекли и аз се почувствах готов да изляза обратно в света, ние бяхме в буквален.

За мен времето на това беше ... не е страхотно. И със сигурност не бях сама като майка, която се чувстваше претоварена. „По-специално майките са изпитали повишен стрес и безпокойство от началото на пандемията, тъй като те често жонглират работа и отговорности за грижа за деца, включително да помагат на децата си с електронно обучение“, казва Desreen N. Dudley, Psyd, клиничен психолог от Teladoc, основен виртуален доставчик, който предлага разнообразни клинични услуги, включително телетерапия.

Въпреки че може да не се опитвам да се справя с отдалеченото училище по време на WFH, аз се занимавах със собствените си стресори. Входът ми в майчинството беше скалист, като се започне с дълъг, индуциран труд, който завърши с C-секция и завършваше с диагноза следродилна прееклампсия, болест, свързана с бременността, което причинява високо кръвно налягане и може да бъде животозастрашаващо, ако е опасно за живота, ако има животозастрахователно, ако може да бъде животозастрашаващо, ако може да бъде животозастрашаващо, ако може да бъде животозастрашаващо, ако може да бъде животозастрашаващо, ако може да бъде животозастрашаващо, ако може да бъде животозастрашаващо, ако може да бъде животозастрашаващо, ако може да бъде животозастрашаващо, ако може да бъде животозастрашаващо, ако може да бъде животозастрашаващо, ако може да бъде животозастрашаващо, ако може Непроверка. Това изискваше много не забавно, дневно лечение (и отделяне от чисто новото ми бебе)-и след това, след като бях вкъщи, дойде безпокойството.

Винаги съм имал склонност към тревожни мисли, но преди това бях в състояние да се разсейвам и да се преориентирам. След преживяването ми за раждане обаче трябваше да наблюдавам отблизо кръвното си налягане в продължение на шест седмици и да наблюдавам признаци на кръвен съсирек, който вкара ума ми в хипер-бдително състояние, което ме накара да имам почти нощни панически атаки. Бях го изкопах през тези шест седмици и бавно усетих как тревожността ми започва да се вдига. Но когато пандемията удари, започнах да се събуждам отново за въздух. Върнах се на работа и се чувствах добре през деня, но тези тревожни чувства можеха да подтикват главата си неочаквано през нощта, оставяйки сърцето ми да се състезава. И тогава бих искал да знам, че телетерапията може да бъде опция за мен.

„Терапията е начин майките да отделят време за себе си да научат стратегии за справяне, за да намалят тревожността, както и да научат как да нулират очакванията си за себе си и да преструктурират ежедневието си“, казва д -р. Дъдли. „Telehealth е голяма полза за майките, които искат да се грижат за психичното си здраве. Това е форма на грижа за себе си."

И в този случай не говорим за бани с балончета. След като тази свободно лежаща тревожност започна да ме удря, подозирах, че симптомите ми са обвързани с по-широката липса на контрол, която изпитвах през собствения си живот (работейки от леглото си, като изключих екрана си за увеличение на кърменето и нямам малко за раздяла от "работен ден" до "мама режим" може да е имал нещо да се направи с него). Ето какво бих искал да знам тогава-и защо самостоятелната грижа е от решаващо значение за майките, сега и винаги.

Продължавайте да четете по три начина, по които майките могат да подкрепят психическото си благосъстояние, от телетерапия и извън него.

1. Приоритизирайте психичното си здраве

Като д -р. Дъдли казва: „Майките често са главният директор на семейството и поемат тежестта на отговорностите за домакинството и грижите за деца. Пандемията значително увеличи тези отговорности и, както се очаква, майките са тези, които усещат тежестта му."

Лора Уестроп, майка на четири и пациент с теладок телатерия, може да свидетелства. „Беше трудно да управляваме всички наши текущи отговорности [и] да се справим с несигурността и предизвикателните житейски събития, особено в разгара на пандемия“, казва тя. „Теладок ми позволи да се държа от отговорност не само по време на засилен стрес, но и ми осигурява стабилността, която трябва да планирам и поддържам редовни срещи."

Teladoc има мрежа от сертифицирани психиатри на борда, които могат да предписват лекарства, както и психолози и лицензирани терапевти, достъпни за терапия във всички 50 щата. Всичко, което трябва да направите, е да изберете доставчик на психично здраве във вашата държава, да насрочите среща и да започнете пътуването. И тъй като можете да го направите на практика от собствения си диван, това прави стискане в среща с телетерапия, която е много по-изпълнима, независимо дали жонглирате бебе (като мен) или четири заети деца (като Westrope).

2. Бъдете гъвкави и се придържайте към рутината

Това може да звучи като оксиморон, но ето логиката: децата процъфтяват с рутина и придържането към редовно ранно лягане може да даде на майките много необходима почивка. От обратната страна трябва да приемете гъвкавост за себе си, за да си дадете необходимото пространство, което трябва да се справите.

"Когато майките игнорират собствените си здравни нужди, те могат да станат жертва на по -тежки заболявания", д -р. Дъдли казва, че изброява повишеното кръвно налягане, стрес, тревожност и депресия сред рисковете. Ето защо, DR. Дъдли казва, че е наложително да изместите очакванията си и да приемете гъвкавостта. Може да не се справите с всичко в списъка си със задачи и това е добре-просто се фокусирайте върху едно нещо, което искате да свършите, и да направите вашата печалба.

3. Отделете време за себе си

Не, но всъщност. За някои, които може да изглеждат като да влязат в някакво движение всеки ден (ендорфините са мощни), като ритъм, за да се съсредоточите върху мислите и чувства.

В наши дни за мен изглежда като дълга, гореща баня (добре добре, предполагам, че балончетата все още са на масата). Винаги съм бил любител на банята, много преди да съм бил майка, шеф или съпруга. Това е момент единствено и чисто за себе си и единственият път, когато оставам сам, докато работя от вкъщи или по друг начин отглеждам малък човек в моя апартамент в Ню Йорк. Чувствата ми на остро безпокойство засега са зад мен, но сега знам какво да правя, ако върнат вана и планирайте среща с телетерапия, stat.

Топ снимка: Съхранение/Пристрастяващи творци