Да бъдеш емпат не е * винаги * суперсила-ерета са 3 начина съпричастни хора могат да зададат граници

И същите негативни последици могат да се случат, когато позволите на миналата травма на другите да станат ваша собствена тежест за Bear-A-обща тенденция сред чувствителни емпати, които са недохранени в сферата на самостоятелното грижа и саморазвитието, добавя д-р. Manly. За съпричастните хора най-добрата защита срещу този сценарий идва от определянето на граници, за да се избегне поемането на тежестта на чувствата на всички и лошите на времето. „Здравословното определяне на границите може да позволи много необходимото психическо и емоционално подмладяване“, казва д-р. Manly. „И когато се почувствате попълнени и подмладени, ще бъдете още по -способни да държите подходящо, обичащо пространство за хората в живота ви.”

По-долу експертите споделят стратегии за създаване на тези граници и придържане към тях-заради вашето собствено благополучие.

3 граници, които си струва да се постави за съпричастни хора, според психолозите

1. Отделяйте малко време за всеки ден-за истински

Всеки път, когато сте в присъствието на други хора, като съпричастен човек, вие се настройвате, за да олицетворите естествено чувствата на хората заедно със собствените си. И ако сте винаги Поставяйки се в това положение, със сигурност ще ви свърши психическо пространство за всички тези чувства за нула време. Най-простият поправка е да премахнете тази възможност, като прекарвате известно време всеки ден в тихото присъствие на никой, който няма да ви даде пространство за обработка и адресиране Вие лично.

„Емпатите се справят най -добре, когато оценяват собствените си емоционални и психични състояния, преди да се грижат за някой друг“, казва д -р. Manly. Така че, ако приятел или любим човек трябва да се свърже с вас по времето, което сте оставили за себе си, може да кажете например: „Имах много дълъг ден на работа и съм изтощен. Със сигурност мога да направя място да говоря с вас след час, след като имах възможност да си почина и да хапя за ядене “, предлага д -р. Manly.

2. Разтоварва отговорността да "поправите" всички

В много случаи съпричастен или съпричастен човек може да се възползва не само да слуша и да се свързва с чувствата на любим човек, но и да предлага решения за негативни чувства. Ако все пак поемате тази роля на фиксатора, това е сигурен път към емоционално изгаряне. Вместо това, д -р. Manly предлага да възприеме ролята на ръководния поддръжник: „Може да се каже:„ Тук съм, за да ви слушам и подкрепям. И след като говорим, ще ви дам някои допълнителни ресурси."" В този момент можете да предадете името на терапевт или подходяща група за поддръжка.

3. Откъснете се от вината, свързана с отношенията или приятелството

Само защото можете да създавате и задържате място за чувствата на другите, не винаги означава вас Трябва (особено ако вашето собствено емоционално състояние се нуждае от някакъв TLC). И си спомняте, че разграничението може да ви попречи да се чувствате виновни всеки път, когато не разширите или преувеличете себе си за някой друг. В крайна сметка, ако установите, че желанието ви да носите нечий багаж е за това да се чувствате по-малко виновни, това може дори да се движи повече от хора, които да се радват, отколкото истинската съпричастност, казва д-р. Хендриксен.

Когато можете да си припомните, че не винаги е вашето място да поемете тежестта на някой друг, нито това винаги е полезно нещо, по -лесно е да се почувствате добре с отказ на определени заявки за терени. И като казвате „не“ на ангажиментите и задълженията без вина, ще създадете пространството, което ви е необходимо, за да заредите правилно и лекувате, казва д -р. Manly.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.