Аз съм психотерапевт и искам да знаете, че радостта и мъката са * не * взаимно изключващи се

По -долу научете за няколко от тези инхибитори и фасилитатори, за да можете да работите върху намирането на радост по време на мъка.

2 често срещани инхибитори, които може да са на пътя на вашата радост

1. Обитаване на тревожни чувства

Въпреки че физическият опит на безпокойството (сърцебиене, състезателни мисли) може да се почувства изключително интензивно, те всъщност са примери за чувство на избягване. Тревожността е еволюционен отговор на оцеляването; Мозъците ни са се развили, за да се притесняват, за да защитим нашите предци от поемане на риск и опасност. Тревожността служи наистина, но ако не проучим кои трудни емоции може да ни помогне да скрием, за да защитим функционирането си, това ни отрязва от нашите интуиции, удоволствия, въображения и смелост.

2. Съдейки вашето удоволствие и какво се чувства добре

Много от нас не бяха научени как да идентифицират какво се чувства добре. Ние сме умели да разберем как се чувства „грешно“, но тъй като се съпротивляваме. В действителност удоволствието може да бъде егоистично, голямо, разхвърляно и бурно. Много от тези дескриптори са в противоречие с приетите съобщения за това какво означава да бъдеш добър, като безкористност, скромност и учтивост. Усилията да бъда Доброто може да попречи на някои от приоритет на това, което всъщност чувства се добре. Знайте, че твърдението за радост не е отрицателно, самонадеяно преследване, а това, което дължите себе си.

Това каза, че ако изпитвате вина за щастие, когато хората около вас страдат, считайте за възможност да интроспективите за вашите привилегии и това, което решите да правите с тях. Това не означава да поставите под въпрос правото на радост, а по -скоро да проучите как вашите непроверени привилегии могат да повлияят на радостта на другите.

4 фасилитатори на радост, които да се използват по време на мъка

1. Усещайки усещането

Знаем, че е здравословно да усещаме отрицателните си чувства, но как можем да го направим, без да отваряме наводненията на болката? Част от това, което се чувства проблематично за хората относно чувствата, е, че те са факти и следователно трябва да се действат. Чувствата са начинът на тялото да общува с нас-те са улики за по-добро разбиране на нашите нужди и те се изместват постоянно. Макар че е важно да признаем всички наши чувства-дори неудобните като тъга, гняв и скръб-не е необходимо да се обитава върху тях. Освобождаването от тежестта да се съсредоточиш върху трудните чувства може да помогне за намирането на радост по време на мъка.

Много от нас прикриват емоциите си, мислейки, че това ще ни позволи да функционираме, за да изпълним семейните, работата и социалните задължения, когато, наистина това е това потискане от тези емоции, които ни пречат. Има разлика между разделянето (i.E., Трябва да се подготвите за презентация и следователно да се нуждаете от тъга до края на деня) и избягване (никога не правете място за тъгата в края на деня). Колкото повече бягаме от чувствата си, толкова по -малко се запознава с това, което се опитват да ни кажат.

2. Забелязвайки вашите емоции

Има процес, наречен титруване, който ни позволява да се потопим в емоцията, без да бъдем преодолени от него. Дори и да си дадете три секунди на самообладание без вина или нужда да предприемате действия, вие създавате възможност за свързване с вашата преживяване. Примери за това, което може да забележите, включват:

• Преобладаващите усещания (остри, напрегнати, дрънкащи, изтръпнали), които се появяват в различни части на тялото ви
• Величината на тези усещания (малки, големи, силни)
• Температурата на тези усещания (гореща, студена, топла)
• Времето на деня възникват
• Колко дълго издържат
• Мисли, вярвания или спомени, които възникват с тези усещания (или чувства или мисли)
• Как реагирате на тези мисли, вярвания, спомени

3. Споделяне

Изцелението се случва във връзка и болката процъфтява изолирано. Помислете за човек, който ви кара да се чувствате виждани, успокоени и сигурни. Не е нужно да разкривате всичко на този човек, но обърнете внимание на тези три кофи: удоволствие, болка и сила. Нещата, които може да помислите за споделяне, включват:

• Какво ви доставя удоволствие
• Какво предизвиква болка в сърцето или тялото ви
• Какво ви кара да се чувствате овластени
• Едно истинско нещо за раната като средство да я излекувате

4. Изготвяне пространство за радост

Точно както е от съществено значение да направим място за болка, трябва да помним, че радостта трябва да бъде достъпна с намерение, а не пасивно изпитана. За да улесните това, помислете за определяне на 10 минути на ден за „мечтано време.”За да се свържете с радостта в това време, разсъждавайте за миг или спомен, за който не бихте променили едно нещо. Свържете се с усмивката, която се простира отвъд ширината на лицето ви, когато мислите за любимото си нещо, което трябва да направите като дете или в момента, в който сте разбрали, че сте влюбени. Очаквайте, че докато се стръмни в радост по време на мъка, сенките ще възникнат заедно. Добре дошли ги в.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.