Неутралността на тялото се фокусира върху приемането и признанието--са 5 съвета за практикуването му

Сега, търсенето на #bodypositivity на различни платформи за социални медии често генерира изображения на жени, представящи жени, които се вписват в основните стандарти за красота и по този начин не са преживели социално изключване за техния размер, цвят на кожата или други физически компоненти, които могат да бъдат свързани с това, че може да се свърже с социално изключване за техния размер, цвят на кожата или други физически компоненти, които могат да бъдат свързани с социално изключване за техния размер, цвят на кожа маргинализация или изключване.

Освен това, подходът, насочен към тялото или освобождаване, осигурява пространство за хора, които може да не се стремят към позитивност и могат да се почувстват като по-достъпен и реалистичен път към самоприемане. По -долу очертавам как можете да работите за възприемане на телесна неутрална перспектива.

5 практики, които да ви помогнат да обхванете концепцията за неутралитет на тялото

1. Признайте защо приемането на тялото ви е било толкова трудно

Много от нас са се научили да се приближават до телата си като субекти, които изискват управление. За някои това означава да се опитате да ги укротите чрез лишаване от техните желания. За други това може да означава да се опитват да ги управляват с упражнения, които ги насърчават да останат в рамките на мухъл, вместо да заемат място извън тези ограничителни линии.

Когато мислим какво ядем или не ядем и как изглеждаме в банските си, ние не са Мислейки за потисническите източници, които ни накараха да се разпитаме, така че да продължим да купуваме продукти и програми, за да се оправим. В тези самокритични моменти ние бушуваме срещу себе си, вместо от системите, които ни казаха, че да сме малки и приятно за другите ни придобиват социално приемане и безопасност. (Това е концепция, която треньорът по фитнес Криси Кинг изследва в новата си книга, Освобождение на тялото: Как разбирането на расизма и диетичната култура спомага за култивирането на радост и изграждане на колективна свобода.)

2. Разграничете между приемането на тялото си и харесването на тялото си

Приемането е признаването на това, което е. Става въпрос за придържане към фактите. Докато позитивността на тялото може да насърчи преценки като „Обичам моите криви“ и срамът на тялото може да включва изявления като „Изглеждам грубо“, неутралността на тялото е свързана с наблюдение, без да прави никакви изявления.

Например, може да кажете „устните ми са кръгли“ или „зърната ми са розови.„Алтернативно, можете да изберете да се съсредоточите повече върху това, което частите на тялото ви позволяват да правите, като„ Краката ми ми помогнаха да ходя на работа “,„ Ръцете ми създадоха това вкусно ядене “,„ Дупето ми ми позволява да седя с часове, четейки моето Любима книга "" "Стомахът ми носеше бебето ми.„Това са факти без никакво включване на стойността-положителни или отрицателни.

3. Определете твърденията на неутралите на тялото, които се чувстват верни и правилни за вас

Неутралността на тялото е за избягване на „един размер отговаря на всички“ подходи за приемане и вместо това да разберете какво е уникално вярно за вас. За да направя това, създайте персонализирани изявления като „Моето тяло ми помогна…“ или „Мога да почета тялото си по…“ или „Приемам тези части на тялото днес… .”Идентифицирането на такива мантри може да ви помогне да започнете да измествате начина, по който сте свикнали да сте в тялото си.

4. Не забравяйте, че това е развиваща се практика

С неутралитета на тялото няма достигнат върх. Става въпрос за признаване на себе си, без да се съдите. Това може да отнеме време и енергия, за да изместите начина, по който се отнасяте към тялото си, и това е непрекъсната практика, докато преминавате през живота.

5. Очаквайте и планирайте за борба

Когато забележите критичните мисли, вместо да се съсредоточите навътре и да следвате типичната траектория на проверка, внимавайте и се запитайте „Какво или кой ме работи в момента? Дали тези критични мисли идват от потискаща институция, член на семейството, лекар, на който отидох? Това ли са моите идеи за себе си или на някой друг, които съм интернализирал?"

Също така може да бъде полезно да разчитате на вашата общност, членове на които могат да споделят ценности с вас. Тези хора могат да ви помогнат да признаете, че гласът-без да вярвате или да му дадете доверие от споделянето на своите подкрепящи гласове.

За да чуете повече за стойността на възприемането на неутралността и освобождението на тялото, слушайте пълния епизод на подкаст тук.

Бъдете първият, който чува, че иска най -новият епизод на The Well+Good Podcast, доставен направо във вашата пощенска кутия всяка седмица? Регистрирайте се по -долу, за да останете в знанието.