Може ли 4-минутна тренировка наистина да достави по-добре и по-бързи резултати от HIIT?
SIT със сигурност не е лесно по никакъв начин. Но според Rizzo е много по -лесно да държите главата си в играта по време на тренировка за седене, отколкото по време на HIIT тренировка.
„Опитвал съм се да правя hiit преди. Дори в най -добрата си форма все още го мразех и винаги беше невероятно трудно. Когато не ви харесва този тип упражнения, може да бъде доста трудно да намерите мотивацията и да се насочите да се напънете да завършите тази тренировка, няма да се върнете и да го направите отново на следващия ден “, казва той. „За мен това е истинската полза от SIT. Много по-лесно е да се прокарате през 10, 20 или 30 секунди-особено да знаете, че ще можете да си починете след това след това."
Искате да опитате спринтни интервални тренировки (седнете) за себе си? Ето как се прави
"Ето как ще изглежда всяка тренировка, която правите със SIT," казва Рицо. „Ако тепърва започвате, най -добре е да го вземете бавно и да работите по пътя си нагоре."
- Спринт за 10 до 30 секунди при максимални усилия
- Почивайте за 2 до 4 минути, напълно или с ниска интензивност (помислете за бавна, небрежна разходка)
- Повторете общо 4 до 8 пъти
Колко често: Правете общо 2 до 3 тренировки седмично
За начинаещи: Започнете с четири 10-секунди спринти на тренировка. Оттам можете бавно да натрупате дължината на вашите спринтове, броя на спринтовете или да намалите времето за почивка.
Преди да започнете да правите интензивни тренировки, научете как да защитавате ставите си. И ако искате да добавите малко вдигане на тежести в тренировките си с висока интензивност, ето как да го направите.
