Може ли мелатонинският навик да причини кошмари или ярки сънища? Кратък отговор Да

Какви са плюсовете и минусите на използването на мелатонин?

Освен че помага на хората да спят, д -р. Харис добавя, че мелатонинът може да помогне и при джет изоставане, но времето, когато приемате, е много различно и обикновено се използват малки дози. Когато го използва за тази цел, тя препоръчва да се работи със специалист.

Д -р. Харис също вярва, че мелатонинът не трябва да бъде първото нещо, което хората посещават, за да помогне. Промените в поведението, според нея, могат да помогнат в много случаи. Това обаче не е толкова черно -бяло. „При деца с аутизъм и ADHD има много доказателства, че това може да бъде полезно, тъй като те естествено имат по -ниски нива на мелатонин“, казва тя тя. Така че, за да сте в безопасност, винаги се консултирайте с лекар.

Друг често срещан въпрос е дали добавките от мелатонин помагат да се намали депресията. „Мелатонинът не е антидепресант“, д -р. Харис казва и следователно не е лечение на депресия. „Но ако спите по -добре, понякога хората намират, че се чувстват по -добре.”

Какви са страничните ефекти на мелатонин?

Д -р. Харис казва, че добавките от мелатонин обикновено са свързани с други странични ефекти като гадене, седация през деня, главоболие и понякога замаяност. Освен това тя отбелязва, че дългосрочната употреба на мелатонин не е била добре проучена. Така че, ако се чудите дали има вреда при приемането на мелатонин за повече от година, отговорът й е, че е вероятно добре. Но отново, няма последователни изследвания за това със сигурност.

Освен това, д -р. Харис не препоръчва да се смесват мелатонин с други средства за сън, защото това може да доведе до повече риск от седация сутрин. Поради тази причина винаги говорете с Вашия лекар, преди да изпробвате и смесите нови неща, казва тя.

Също така, приемането на твърде много мелатонин може да увеличи страничните ефекти. „Дози по-високи от оптималните-тоест, 5 милиграма при време, които могат да водят до замаяност, главоболие и гадене, а някои хора могат да изпитат промени в кръвното налягане, ярки сънища или кошмари“, специалист по сън за поведенчески сън Карлеара Вайс, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, доктор, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD Съветник по наука за съня за аерофлоу сън, каза по -рано добре + добре.

И така, колко мелатонин е твърде много?

Въпреки че няма официална препоръка за дозата за възрастни, казват експертите .05 до 5 милиграма е безопасен за употреба на възрастни, според Националната фондация за сън. (Докторът за сън Радж Дасгупта, д -р, казва, че обикновено предписва доза между .05 и 3 милиграма.) Dr. Харис добавя, че ако обикновено се нуждаете от повече от 3 милиграма мелатонин, това вероятно не прави нищо, или приемате твърде много от него. Това каза, обхватът е широк и ефектите ще варират от човек на човек, но ако изпитвате кошмари или лоши ярки сънища, докато приемате мелатонин, помислете да си вземете по -малко или да си починете от навика като цяло като цяло.

Освен това, д -р. Dasgupta казва да се консултирате с лекар за сън, преди да приемате всеки Допълнение, независимо дали става въпрос за мелатонин, валерийски корен, триптофан или лайка. Това включва „каква доза, каква форма, какъв маршрут и кога“, казва той. „Всички тези неща ще станат във въздуха [относно това как те се отразяват, защото никоя от тези хранителни добавки не е регулирана от FDA.„Д -р. Харис добавя, че в други страни се изисква рецепта дори за мелатонин.

Причинява ли мелатонин кошмари?

Въпреки че няма много чрез научни изследвания, за да се направи причинно -следствена връзка между употребата на мелатонин и появата на Bad Dreams, преглед на проучванията от 2014 г., публикуван в Списание за хранене откриха, че макар и рядко, някои хора има съобщава, че има кошмари и по -ярки сънища, докато те поемаха естественото сънна помощ. Но защо?

Д -р. Dasgupta казва, че макар да не е срещал много съобщения за кошмари от мелатонин в своята практика и със сигурност не би казал, че съществува причинно -следствена връзка между събитието за приемане на добавката и лошите мечти, той мога Разберете защо някои пациенти могат да изпитат този ефект: той трябва да направи, казва той, не само с мелатонин, но и какво друго е консумирал човек през целия ден.

„Това е относително към това, което друго [човекът] приема. Това е проблемът с говоренето за кошмари и мечти: ще бъде много субективно ", казва д -р. Дасгупта. "Трябва да зададете и всички тези други въпроси", казва той, имайки предвид дали човекът пие алкохол, какво може да е ял преди лягане и какви други добавки може да приемат, защото всички тези компоненти също могат да въздействайте на сънищата.

Д -р. Харис добавя, че други състояния като ПТСР и сънна апнея също могат да причинят кошмари. Тя обаче не е наясно с корелацията между мелатонин и парализа на съня.

Възможни причини да изпитате кошмари от мелатонин

Една потенциална причина, която приема мелатонин, може да доведе до това,. „[Мелатонин] всъщност не ви помага да влезете в по -дълбоките цикли на REM съня“, казва Лион. „Просто сигнализира, че е време да си лягаш.”

Така че по принцип, приемането на мелатонин във форма на добавка може да ни доведе до бърз достъп на процеса на сън за сън, което означава, че „умът ви няма подходящото време, за да изпускате стресовете и тревогите да се успокоите преди лягане“, той казва. Без постепенното навиване, той добавя: „Взимаш тези тревоги и стресори със себе си в съня си.”И има смисъл, че тези видове чувства, които се блъскат във вашата психика, може да доведе до ярки или дори страшни сънища.

„Тези, които приемат високи нива на мелатонин, могат да изпитат ярки, доста тревожни кошмари, защото няма този естествен преходен процес, който се осъществява“, казва Лион.

Друга възможна връзка между мелатонин и началото на кошмарите, причинени от мелатонин, може да има връзка с дозата. „Тези, които приемат високи нива на мелатонин, могат да изпитат някои доста ярки, доста тревожни кошмари, защото няма този естествен вид преходен процес, който се осъществява“, казва Лион. Колкото по-висока е дозата, тоест, толкова по-малка е вероятността да оставите достатъчно от това време за преход между това,.

Що се отнася до видовете кошмари от мелатонин, които са склонни да се появяват, Лион казва, че е забелязал няколко модела: да бъде преследван (независимо дали това е от чудовища или нещо неизвестно), сънища в стил „Дом на окунаторите“ и сценарии на смъртта и смъртни сценарии. „Цялата тревожност и стрес… това ще се прояви, когато чудовища ви гонят, убиват се или бягат за живота си в къща, пълна с огледала“, казва той.

Как да спрете кошмарите от мелатонин от компрометиране на вашия сън

За да запази лошите сънища, предизвикани от мелатонин, Лион има няколко идеи: Първо, той препоръчва да вземете добавката (след като сте изчистили това с вашия лекар) един час, преди да възнамерявате да заспите и поне 20 минути преди да влезете в леглото, така че си позволявате достатъчно време да обработите стреса на деня, преди да се опитате да го заспите.

Второ, той предлага да се опитате да спирате като част от процеса на получаване на готово за легло. Когато спирате преди лягане, вие „маркирате информацията, която [вие] знаете, че е важно, така че [вие] можете да я вземете обратно сутрин [вместо] да я вкарате в спалнята със себе си.”

Д -р. Dasgupta казва. Взехте ли мелатонин? Може би това парче информация, комбинирано с всичко останало [това, което сте яли и пили, ако сте упражнявали, какви други добавки приемате]-може да ви помогне да решите: „Ей, може би трябва да спра мелатонина и да видя какво ще се случи."" Д -р. Радж предлага да регистрирате цялата тази информация, когато се събудите сутрин, за да не се стресирате да проследявате навиците си за сън. Можете също да опитате медитация за лягане, за да изчистите ума си и да хванете повече zzz, без да хванете кошмарите.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.