Не мога да направя пълен натискане? Този * магия * (не, наистина) хак ще помогне

Готови да убият тези лицеви опори с помощта на пръстена? Ето как да ги направите, според McMullen.

1. Започнете в квадрицептна позиция и колене. Поставете пръстена вертикално под гърдите си, така че една от външните подложки да се натиска към постелката ви, а другата е облицована с вашата гръдна кост. Ръцете ви трябва да рамкират пръстена и.

2. Стъпете крака обратно в позиция на дъската.

3. Вдишайте, докато бавно огъвате ръцете си, спускайки тялото си към махането на правия дъска, подравняване и изтръпване на пръстена.

4. Издишайте, докато бавно изправяте ръцете си, устоявайки на пръстена, за да се натиснете обратно към пълната си дъска.

5. Повторете 10 пъти.

За да работите по -нататък тези оръжия, опитайте тази тренировка за рамо на съпротива. След това ударете долната си част на тялото с тези упражнения за лунг.