Катартичните, надвишаващите въздишки всъщност могат да намалят нивата на стрес, според новата наука

Този последен бит е най -важната част за постигането на успокояващия ефект: „Издишането удвоява дължината на вдишването е изключително мощно за намиране на чувство за мир и спокойствие в съзнанието и тялото“, казва Зи Кларк, внимателност и дишане Експерт за цветни хора (които не са участвали в изследването) и автор на предстоящата книга Черните хора дишат. Въпреки че горната наука може да е нова, „този стил на дишане отразява основен принцип на традиционната пранаяма“, казва Кларк, като се позовава на йогическото дишане, за което преди това е показано, че намалява възприемания стрес, както и свързаните с сърцето параметри на него от него.

Защо дихателната практика на многократно въздишка може да бъде толкова мощна за облекчаване на стреса

Въпреки че изследователите не са изучили конкретно причината, поради която цикличното въздишане само за пет минути на ден е толкова ефективно за облекчаване на стреса и регулиране на настроението, DR. Spiegel подозира, че е свързан с това как този вид дишане уникално свързва процесите на ума и тялото.

„Това, което е много интересно в дишането, е, че е точно в основата на автоматичния срещу психически насочен физиологичен контрол“, казва д -р. Spiegel. „Ако не мислите за дишането, дишате, но можете също да го промените и фактът, че можете да поемете контрола и да се опитате да поемете контрол над нормално автоматичен физиологичен процес, може да разшири чувството ви за контрол върху ума и тялото.”С други думи, с циклично въздишка, всъщност можете Усещам Успокоявате се, тъй като дългите ви издишвания започват да активират парасимпатиковата си нервна система.

Това чувство за контрол върху психическото състояние на битието може също да помогне да се обясни защо цикличните въздишки в изследването всъщност се възползват повече от упражнението, колкото повече дни са го направили, преживявайки кумулативни подобрения в настроението по начин, по който никоя от другите групи не е направила. „Има този контур за обратна връзка, където ставаш по -способен да регулирате настроението си и как се чувства тялото ви, което след това е окуражаващо, напомняйки ви отново, че не е необходимо да поемате много усилия, за да се чувствате спокойни“, казва д -р. Spiegel.

С течение на времето, колкото повече практикувате дишане, толкова по -добре ще бъдете в използването му, когато се нуждаете и най -много, казва Кларк. „Важно е да правите дихателни практики, за да стимулирате проактивно парасимпатика, така че да имате силна основа, когато се случват предизвикателни неща.„Ето защо тя предлага да добавите пет минути дишане, насочено към издишването, като циклично въздишка към сутрешната ви рутина (в идеалния случай като първото нещо, което правите, така че не го забравяте) или го планирате в календара си, за да се уверите, че остава a Ежедневен ритуал. Всеки път, когато се появи напомнянето за календара, устоява на желанието да се забави, казва тя; Вместо това приемете мантрата „Днес ме избирам“ и започнете.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.