Кондензирайте цяла основна тренировка в 5 минути с тази последователност

3. Мост към задвижването на коляното: Ще бъдете на гърба си до края на тази тренировка, но не се чувствайте твърде удобно. Засадете краката си плоски на пода и донесете бедрата си в поза на мост. Достигнете ръцете си зад себе си и нарисувайте едно коляно към гърдите си наведнъж, докато издишате и го прегръщате наблизо с ръцете си.

4. Коляно до лакътя за сядане: Този ход е перфектният хибрид на велосипедна криза и редовно седене. С наведени краката на пода и коленете, поставете ръцете си зад главата си и седнете, за да се завъртите, привеждайки лакътя си в противоположното си коляно.

5. Toe Touch: Пригответе се за допир с пръст с обрат. С гърба си плосък на пода (не забравяйте да държите долната част на гърба си залепен за постелката си), приведете краката си с краката до небето и се разбийте, за да стигнете до пръстите на краката си. Алтернатива, пренасяйки ръцете си отляво, в центъра и надясно, за да се насочите към долната си сърцевина и наклоненията.

Пазарувайте основни неща за тренировка

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте нашата програма за подновяване на годината 2021 за планове, ръководени от експерти за по-добър сън, хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.