Казашки клякания предлагат най -строгото и подобрената мобилност на тазобедрената става на тазобедрената става
„Кладачният клек е чудесно упражнение за всички повдигачи и фитнес посетители за възстановяване на функцията на тазобедрената става и повишаване на стабилността на тазобедрената става и мобилността. Хората в днешното общество непрекъснато седят, което ограничава мобилността в бедрата ни. Това упражнение може дори просто да се направи с телесното ви тегло в офиса, за да възстанови мобилността “, казва Самуелс. „Кладките на казаците могат да помогнат за подобряване и възстановяване на обхвата на движение в глезените, коленете и бедрата по многопланарен начин, както и да подобрят силата и еластичността на вашата съединителна тъкан и мускули."
Как да изпълнявате правилно казашки клякания
1. Настройте позицията си с краката си извън ширината на рамото, пръстите на краката се оказаха леко. Това ще бъде индивидуално за вас, структурата на тазобедрената става и текущата ви мобилност. Отидете с това, което се чувства най -добре.
2. Изместете тежестта си към дясната си страна и започнете да седите. Изкопайте лявата си пета в земята и не се колебайте да позволите на пръстите на краката да се качат. Докато се спускате, избутайте дясното коляно над пръстите на краката и поддържайте висок сандък. Седнете възможно най -ниско с неутрален гръбнак.
3. След като постигнете най -ниската си възможна дълбочина, избутайте крака си през земята и се върнете в начална позиция. Добавянето на тежест, държано в гърдите ви, може да ви помогне в това движение. (Той осигурява противовес и помага за интегрирането на вашето ядро.) Можете също така да добавите ниска кутия под бедрата си, за да работите.
Професионален съвет: Ако сте начинаещ, започнете с 15-килограмово тегло. Запознайте се с движението, преди драстично да увеличите предизвикателството.
За други предизвикателни клякания се научете как да изпълнявате клека на Kang (което вероятно е причината хората да казват #SoreFordays!) или пистолетен клек с един крак. И двете ще ви оставят да се потите.
