Как да утроите броя на лицевата си опора в една сесия за тренировки за сила

1. Диамантени лицеви опори: Поставете ръцете си непосредствено под гърдите си, така че палците и показалецата да се докоснат, за да създадете диамантена форма на пода, което ще ви помогне да насочите към вашите трицепси. Изстискайте сърцевината си, за да държите гърба си прав, докато бавно се спускате надолу към пода, като държите ръцете си издърпани в тялото си. Можете също така да започнете с обикновен натискане на Tricep, както е показано по-долу:

2. Редовно лице: Поставете ръцете си непосредствено под раменете, така че да сте в солидно положение с висока по-голяма част. Спуснете цялото си тяло надолу, с лактите между ъгъл на 45 и 90 градуса от гърдите си, след което натиснете обратно нагоре нагоре нагоре.

3. Широка позиция натискане: С точно същата форма, която сте използвали в редовния си натиск, преместете ръцете си малко по-далеч от раменете. Това позволява по -малък обхват на движение от другите движения, тъй като между гърдите и пода има по -малко място и ще се насочите.

Това са най-често срещаните грешки, които хората правят, когато правят лицеви опори, плюс най-трудната промяна, която някога ще опитате, направо от J. Lo's Trainer.