Задълбочете връзката си на ума и тялото с този план за тренировки за изграждане на доверие

Ден 9: Отидете на открито, разходка, каране на велосипеди или походи за 20 минути

Ако сте в състояние, се отправете към пътека, където ще видите и други хора да тренират. Може да е мотивиращо да знаете, че не сте единственият там. Дори и да не си взаимодействате директно с тях, само виждането на други хора ще даде на вашата тренировка социален елемент.

Науката показва, че упражняването заедно с други има множество предимства. Това може да подобри атлетичните резултати и да направи тренировките по -удовлетворяващи. Това също може да ни помогне да се ангажираме с редовна рутина: Приложението за проследяване на фитнес Strava наскоро съобщи, че миналия януари велосипедистите и бегачите, които записаха групови дейности в приложението, са завършили съответно 87 процента и 78 процента по -активно време, отколкото техните солови колеги.

Ден 10: Повторете 8-минутната, многопосочна тренировка

Върнахме се към нашата оригинална тренировка и се надявам да се свържете с това досега. Разбира се, тренировка в YouTube не е същата като работа с треньор лично. Най -добрият начин да се обърнете към онлайн видео за тренировка е да вървите със собствено темпо, докато все още се предизвиквате.

Нашата култура често има този манталитет на прекалеността-„Върви се или се прибирай вкъщи!”-но лично аз интерпретирам здравината като достатъчно дисциплинирана, за да взема добри решения. Не казвам, че трябва да спрете да правите упражнение, само защото сте усетили малко усещане. Добре е да си неудобно. Просто помнете мантрата си, когато нещата станат трудни! Но ако нещо наистина боли в болезнено, а не само предизвикателно, начин, не пренебрегвайте това само защото не искате да бъдете „меки.„Това обучение е за изследване на вашите граници, балансиране, когато можете да се натиснете и кога да се отдръпнете назад.

Ден 11: Вземете ден за почивка

Днес използвайте времето, което бихте прекарали да тренирате, за да направите нещо друго, което да изпълнява вашата чаша, като например да се срещнете с приятели или журналисти. И не се чувствайте виновни за това. Ставаме по-здрави отвътре и отвън, когато животът ни е добре закръглен и пълен с няколко различни пътища, които ни носят радост.

Ден 12: Повторете тренировката за мини-интервали на цялото тяло

Досега вие получавате тренировките по силата. И всеки от тях е сравнително кратък, така че ако имате повече в резервоара в края, трябва ли да предизвикате отново да ударите игра и да направите допълнителни кръгове? Ако това се чувства удобно и вълнуващо за вас, абсолютно. Но не забравяйте, че основната цел тук е да развиете последователност-все още искам да тренирате през февруари, март и предстоят много януари. Чудесно е да се натискате безопасно, но ние искаме да се освободим от изгарянето.

Ден 13: Отидете на открито, разходка, каране на велосипеди или походи за 20 минути

Смятате ли, че се борите да излезете от вратата за тренировки през това време на годината? Може да искате да надникнете вътре в гардероба си и да помислите дали се изисква надграждане. Правилната предавка може да направи зимните тренировки така Много по -удобно. Ако сте в състояние, инвестирайте в някои прилични обувки и топли, изтръпващи се слоеве. Заглавието навън ще стане много по-лесно-обещавам.

Когато е наистина горчиво тук, в Чикаго, ще нося моите чорапогащи под броня (които са размити отвътре) под джоги, които са като леки ски панталони, така че има бариера за влага. Ще слоя и отгоре с изолирани, монтирани ризи и ще нося покритие на лицето и шапка.

Също от съществено значение: След като завършите тренировката си, вземете всички онези дрехи, които са мокри от потта ви от тялото ви възможно най -скоро, преди да получите втрисане.

Ден 14: Протичане през тази 29-минутна йога за клас за стабилност на основата

Дайте на основата си малко любов днес. Като канал за поддръжка на цялото ви тяло, това е буквално основата на цялата ви сила на силата. Понякога може да не го осъзнаем, но ако имаме проблеми с коляното или проблеми с тазобедрената става, евентуално може да се проследи до основата ни. Укрепете и стабилизирайте целия си багажник-от гърдите си до бедрата и глутеите с този 29-минутен йога поток. Това е най -дългата тренировка на месеца, но повярвайте ми: струва си.