Знаете ли, че по -силните глутеи могат да облекчат болките в долната част на гърба? Ето 3 упражнения, които могат да помогнат

Кляръти с ленти

Кляка е движение, с което вероятно сте запознати. „Добавянето на ленти за съпротива ще ви позволи да активирате глутейския медий“, казва д -р. Сампсън.

1. Поставете вашата лента за съпротива около двата пищяла. Създайте напрежение, като започнете с краката си малко по-широко от разстояние от ширината на бедрата.
2. Наведете коленете си, за да спуснете торса си, поставяйки теглото в петите.
3. Карайте през петите, за да се върнете в изправена позиция, прокарвайки се през глутеите си на върха.
4. Направете 10 повторения три пъти.

Дръжте напрежението в лентата през цялото упражнение, не позволявайте на коленете да се срутят.

Уверете се, че формата ви за клек е на целта:

Banded Sidestep

„Понякога глутеите ви не се активират и ако им дадете повече обхват, те ще работят за вас“, казва д -р. Сампсън. Работата на страничното движение с лента за съпротива може да помогне.

1. С групата около пищялите си, започнете с краката си на разстояние от хип. Избутайте теглото си назад през петите в полу-квадратна позиция.
2. Излезте настрани пет пъти вдясно, а след това пет пъти обратно вляво.
3. Повторете три пъти.

Уверете се, че „предпазвате багажника си от наклони встрани, дръжте краката си успоредни и водете с петата, докато излизате“, казва д -р. Сампсън. „Ако не можете да предпазите багажника от наклоняване, намалете обхвата на движението."

Преден предния стъпка

Този ход ще добави сила на вашите глутеи, за да предотврати свръхкомпенсацията.

1. Започнете с лентата около вашите пищяли, краката на ширината на бедрата.
2. Пристъпете напред пет пъти и назад пет пъти.
3. Попълнете три комплекта.

Дръжте коленете си над краката, а краката са успоредни. „Не забравяйте да вземете голям обхват назад с крака“, д -р. Казва Сампсън.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.