Забележете ли някога как някои жени са огън на 40 -те си години? Ето как го правят

Когато пораснете, "40" определено е числото, което се очертава в бъдеще като гигантски знак за спиране. Сякаш има редовни основни етапи в живота преди това финално училище, да се установи в кариера, да купиш първия си дом, да си партнираш, да започнеш семейство-и „След 40“ може да изглежда като голям, страшен празен шисти.

Но огледайте действителните жени на 40 -те си години: Гуинет Полтроу, Дженифър Лопес, Камерън Диас, Дженифър Анистън. Те са сияещо здрави, енергични и годни, живеят интересен живот-в основата си, те го убиват.

Как го правят? Нашите експерти казват,. Това означава, че яденето на цели храни (Cheetos ще има много повече влияние върху вас оттук нататък), което ще направи съня приоритет и получаването на редовни усилвания на ендорфина от направо забавление, така че прави време за чувство на добро виси като тренировки Всъщност обичаш, секс и разбира се BFF време.

Как иначе да се почувствате страхотни на 40 -те си години? Прочетете пълния режим на нашите експерти за фитнес, хранене, грижа за кожата и други.

Тренировки

Когато стигнете до 40 -те си години, често все още имате шофиране и енергия, за да смажете тренировките си, но това е моментът, когато съвместните проблеми могат да започнат да пълзят, казва треньорът Лоран Амзалаг (който е отишъл на турне с Опра Уинфри и е обявен за един от The Топ 50 обучители на страната от Съвета на президента по физическа годност и спорт). „Тялото не е това, което беше преди, а клиентите ми често започват да забелязват някои проблеми с коленете, раменете и гърба на тази възраст“, ​​казва той.

За да предотврати нараняване, той предполага, че тези на петото си десетилетие имат смисъл да правят по-дълги подгрявания, повече разтягане и повече основни упражнения, когато тренират. Той казва.

Хранене

На тази възраст холистичният диетолог Елиса Гудман казва. Нейното правило с номер едно? „На 40-те години избягването на преработените и нежелани храни трябва да стане без договаряне“, обявява тя. „Те са празни калории, не предлагат никакви хранителни вещества за здраве, красота или дълголетие, а в този момент ще има само пагубен ефект върху вашето физическо и емоционално благосъстояние.”

„На 40-те години избягването на преработени и нежелани храни трябва да стане без договаряне.”

Добре, така че това не означава, че трябва напълно да се откажете от шоколадовия си навик-добър, силно препоръчва суров, органичен какао, тъй като е зареден с антиоксиданти, витамини, минерали и усилване на настроението триптофан (поради което това е най-новият клубен наркотик- сериозно). Тя също така съветва да запълни чинията ви с ферментирали храни за добро здраве на червата, както и едама, опакована с фитоестроген, което може да бъде полезно за жените, които показват признаци на менопауза. Тя обяснява: „Ползите за здравето от Edamame и друго цяло, органичните соеви продукти включват понижен риск от остеопороза, по -малко горещи проблясъци и дори сърдечно -съдови ползи за здравето.”

Добавки

Омега-3 добавките трябва да са основен за жените на 40-те си години, казва Гудман, поради защитния им ефект върху мозъка. Храносмилателните ензими също са важни, тъй като телата ни естествено бавно производство на тях с напредване на възрастта, а тя силно пее похвалите на млечния трън, също. „Този ​​антиоксидант и противовъзпалително [Herb] поддържа чернодробната функция и метаболизма и насърчава здравите нива на холестерола-много важни за вашите 40-те“, казва тя тя.

Грижа за себе си

"Това десетилетие често е, когато хората са на най -високата си производителност във външния живот, с деца, работа и страсти “, казва Хедър Питърсън, главен йога офицер в CorePower Yoga. „Но често нещата стават толкова заети, че спокойствието липсва и може би вашето здраве и енергия се изчерпват.”

Ето защо вашите 40 -те са страхотна възраст, за да започнете да добавяте възстановителни йога пози във вашата рутина, казва тя. „Опитайте поддържано детско позиращо поза четири възглавници от леглото си, две дълги и две дълбоки, и след това поставете корема си над тях. Останете в тази поза в продължение на четири до осем минути и след това опитайте „Краката нагоре по стената“ поза за четири до осем минути.”За да го изведете на друго ниво, добавете ръководена медитация към сместа. (Ето един, който е чудесен за предстоящия празничен сезон-или винаги можете да опитате едно от многото приложения за медитация на пазара в момента.)

Грижа за кожата

Ако сте разработили последователна рутина за грижа за кожата преди 40, достигането на този крайъгълен камък не е голяма работа, казва Естетикът и треньорът по терапевтична кожа Хейли Рой. Но ако не сте? "Започваме да забелязваме огромна промяна в нашата еластичност и производство на масло тук, така че може да се почувства преобладаващо, когато изглежда, че кожата ви остарява за една нощ", казва тя. „Признаците за слънце и екологични щети, заедно със загубата на колаген, са огромни притеснения за тази възрастова група."

На 40-те години, според нея, трябва да увеличите играта си за хидратация-тя обича Kahina, давайки нощен крем на красотата и да правите редовни маски у дома. "Laurel Whole Plant Organics Grighten Mask е зареден с лечебни билки като Camu Camu, Acerola Berry и Gotu Kola, което го прави отлично за поправяне на увредена кожа, докато нежно възстановява твърдостта", казва тя. Друг професионален съвет: Оксигенирайте кожата си и освобождавайте токсините, като се потите ежедневно и сухо четка.

Ако наистина искате да детоксикирате, феновете на инфрачервените сауни казват, че няма по-добър начин, който сме разследвани за нас самите. Или опитайте този цифров детокс план, за да оставите тялото си да върши своето, sans смартфон.