Всяка съставка в този хранителен психиатър на черешовия шоколад е свързан с повишаване на настроението ви-и съня ви

След това хранителният психиатър казва, че тези зеленина-крайбрежните стоманени овеси и семена от чиа в нейната рецепта-са всички отлични източници на фибри, което е от решаващо значение за отглеждането на здравословен микробиом на червата. „Здравословната микробиома на червата се превежда с намалени нива на възпаление в целия мозък и тяло“, DR. Naidoo обяснява-така че имайте предвид, че ползите от адекватния прием на фибри надхвърлят подобряването на здравето на храносмилането.

Освен това, д -р. Naidoo съветва да се избере пълнозърнест, минимално преработен стоманен овес над сортове, които съдържат добавени захари и други по-малко от хранителните съставки. Бившият вариант е богат на витамини В1 и В6, „за които е доказано, че повишава настроението, подобрява качеството на съня и помага за борба с тревожността“, казва тя.

На следващо място са семената на Чиа, които вече знаем, че са богати на фибри. Д -р обаче. Naidoo споменава, че те също са с високо съдържание на растителни протеини, както и здрави мазнини. „Най-важното е, че семената на чиа са богат източник на алфа-линоленова киселина (ALA), основна омега-3 мастна киселина. Изследванията сочат, че ALA има невропротективни свойства и насърчава здравословното развитие на мозъка “, продължава тя. Малки, но могъщи, чиа семената очевидно заслужават място във всеки план за хранене на мозъка.

Орехово масло

Не на последно място, dr. Naidoo извиква включването на рецептата на черешовия шоколад от сурово, неподсладено ядково масло, което е отличен източник на магнезий и цинк. „Магнезият е от решаващо значение за правилната мозъчна функция, тъй като участва пряко в синтеза на допамин, важен невротрансмитер“, обяснява тя тя. Магнезият също е възхвален заради способността си да насърчава релаксацията и по този начин по -добър сън ... все пак по -голямата част от нас не получават достатъчно от него ежедневно. Цинкът също не трябва да се забравя, като д -р. Naidoo казва, че този минерал е полезен за намаляване на възпалението в мозъка. Сдвоени заедно, те са безпогрешно динамичен дует за вашия ум и настроение.

„Проучванията показват, че адекватната консумация както на магнезий, така и на цинк, може да предотврати и намали симптомите на депресия, разстройство на хиперактивността на дефицита на вниманието (ADHD), умора и дори биполярно разстройство“, споделя тя тя споделя тя. Разбира се, можете да се насладите на орехово масло на тост, като потапяне или направо от буркана, но естествено, ние го посъветваме да го качите направо в DR. Рецепта за пюре на Naidoo, за да се удвои по ползите за повишаване на познанието и повишаване на настроението.

Д -р. Рецепта за пюре от черешов шоколад за настроение на Naidoo

Добив 1 обслужване

Съставки
1 чаша замразени или пресни череши (отстранени ями)
1/3 чаша стоманен овес овес
1 лъжичка шоколадов протеинов прах
1-2 с. Л. Неоснован какао на прах (на вкус)
2 с. Л. Чиа семена
1 с. Л. Сурово, неподсладено масло от ядки
1 1/2 чаши спанак (или смесени зеленина)
8 унции вода, неподсладено бадемово мляко, кокосово мляко или друга течност по ваш избор

Незадължително:
Кубчета лед (за дебелина)
1/2 банан (за сладост)
1 ч. Л. Канела (за насърчаване на баланса на кръвната захар)

1. Поставете всички съставки в блендер и смесете до гладкост, след това се насладете!