Всичко, което научихме за възстановяването от новата програма за обучение на Nike за бегачи

Превенцията, известна още като Prehab, според нея е от ключово значение за това, но малко бегачи го приемат достатъчно сериозно. "Не става въпрос само за това да можеш да изхвърляш километрите", казва тя. „Става въпрос за това да помогнете на тялото ви да се възстанови по -ефективно, за да можете да продължите да тренирате.„Това, казва тя, се отнася за всеки, който бяга, а не само за тези, записани в голяма надпревара. Например, много хора не правят нищо, за да помогнат на телата си да се възстановят след сутрешен джогинг. "Тогава", предупреждава тя, "отиваш и седиш на стол по цял ден."

„Установяването на тези добри навици и поведение сега не е само полезно за тази една раса. Това е полезно за всичко по пътя надолу по пътя."

Най -добрият начин за справяне с този проблем, казва Хунинхаке? Използвайте валяк от пяна, последователно, всеки ден. „Мисля, че повечето хора имат връзка с любов/омраза с валяк от пяна-те знаят, че това е добре за тях, но наистина боли“, казва тя. Но, казва тя, струва си. Пяната се търкаля специфично на четириногите, глутеите и телетата ще увеличат циркулацията, подобряват обхвата на движение и предлагат много от предимствата на масажа на дълбоката тъкан.

Като допълнителни превантивни мерки, които ще добавят дълголетие към вашата практика на бягане, Hunninghake препоръчва използването на ленти от витри на Voodoo, за да създадете компресионни опаковки и динамично разтягане. „Установяването на тези добри навици и поведение сега не е само полезно за тази една раса. Това е полезно за всичко по пътя надолу по пътя. Искаме да правим това дълго време.„Да бъдеш в него за дългия път е това, което маратоните са, нали?

Още Pro работещи съвети: Вижте тези четири критични съвета за възстановяване. Освен това, ако сте пропуснали регистрацията за маратон, притеснете се, че все още не можете да се присъедините добре+Good's Running Challenge.

Повече от Съединените щати