Упражнение само * това * много може да помогне за предотвратяване на депресията

Ето какво откриха изследователите: упражненията за средно само 90 минути седмично имаше значителен ефект при предотвратяване на депресия. Те прецениха, че в сравнение със заседналите хора, хората, които са упражнили час или повече седмично, са с 44% по -малко вероятно да станат депресирани. Изследователите прецениха, че около 10 до 12 процента от клиничната депресия могат да бъдат предотвратени, ако всички възрастни се упражняват за малко повече от час седмично. Отделно, проучване от 2015 г. в Британския журнал по психиатрия установи, че след 10 месеца два пъти повече хора са се сдобили и остават по -добри, когато се упражняват в сравнение с тези, които просто приемат SSRI Sertraline (Zoloft).

Какво ще кажете за това за мотивация? Следващия път, когато се нуждаете от вдъхновение, за да се движите или да го избутате на следващото ниво, не забравяйте, че се борите с едно от най -пагушните и инвалидиращи заболявания на нашето време: Клинична депресия. Така че упражнете тази седмица и още по-добре, накарайте приятел да се присъедини към вас. Ще направите планетата Земя по -свързано и по -малко депресирано място. И между другото, не стресирайте твърде много за Тип на упражнения, които получавате. Проучванията показват, че няколко различни вида упражнения са ефективни, от повдигане на тежести до интервално обучение до бягане.

Искам да съм ясен: упражненията сами са не Замяна на добро лечение с психично здраве. През целия си живот съм упражнявал, но също съм ходил на терапия, психоанализа, ял мозъчна храна и съм работил върху психичното си здраве. Упражнението не може да предотврати депресията във всички случаи и със сигурност казва на хората, които се борят с депресията, просто да ударят фитнеса, е дезинформирана и стигматизираща.

С казаното, в моята клинична работа като психиатър виждам упражненията като надеждна намеса, за да помогна на хората да подобрят настроението и психичното си здраве. Това също е чудесен начин да се свържете с другите и себе си. Какво е моето искане за теб? Използвайте тази наука като мотиватор, за да се грижите за мозъка си и да бъдете по -издръжливи срещу депресията, защото най -красивото нещо за вас е вашият мозък.

Като психиатър и фермер, д -р. Дрю Рамзи е специализиран в изследването на връзката между храната и здравето на мозъка (i.E. Как яденето на богата на хранителни вещества диета може да балансира настроенията, да изостря функцията на мозъка и да подобри психичното здраве). Когато той не е навън в полетата си, отглеждайки любимата си Брасика--можете да прочетете всичко за неговата любов към него със суперхрата в книгата си 50 нюанси на кале или лечение на пациенти чрез частната му практика в Ню Йорк, д-р. Рамзи е помощник клиничен професор по психиатрия в колежа по лекари и хирурзи на университета в Колумбия.

Какво трябва да пише на следващия? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.