Чувствате се изтощени от приятелите си? Ето как да идентифицирате симптомите на социално изгаряне и начините за справяне

Всеки човек има индивидуален праг, когато общуването преминава от подхранване и забавление до уморително и изтощително, така че няма точно количество или ограничение преди да се поставят симптоми на социално изгаряне. В зависимост от вашите предпочитания и личност, някои дейности и взаимодействия могат да бъдат повече или по-малко изтощаващи се от други, може да се разходка с вашето най-добре е подхранващо, докато посещаването на по-голямо парти за рожден ден ви кара да искате да се скриете под леглото или обратно. Вашето ниво на интроверсия или екстраверсия играе роля тук.

Как да избегнем социалното изгаряне

1. Задайте разумни граници и граници

Най -добрият начин да избегнете социалното изгаряне е активно да се ограничи възможността да се случи. Един ключов начин да направите това, казва д -р. Karakcheyeva, е да зададете разумни граници и граници около вашето общуване, за да запазите социалната си батерия. Тя предлага да изградите това във вашата рутина: В началото на всяка седмица разгледайте своя планиращ или календар, ако запазите такъв, или дори само вашите съобщения и социални медии, ако там проследявате покани и умишлено задавате някои ограничения за себе си, д -р. Каракчеева съветва.

В допълнение към социалните ангажименти, с които се забавлявате, помислете за какво още трябва да се грижите през тази седмица, като например на работа и домашни задължения и фактор в общия си график, когато вземате решения. Също така ще искате да помислите къде отивате, с кого ще бъдете и колко енергия и усилия поема всеки.

Използвайте прозренията си, за да планирате седмицата си и решете какво е възможно, за да се уверите, че взаимодействията са подхранващи, без да се източват. Може да имате повече честотна лента, за да се справите с по-енергично облагането на социални събития на няколко седмици, отколкото други-това е добре, стига да сте наясно и да коригирате. „Наистина бъдете реалистични с това, което ви отнема да общувате и да бъдете отворени за коригиране“, казва д -р. Каракчеева. Не забравяйте, че и част от наличието на граници включва и защитата им.

2. Променете как и кога общувате

Регулирането на дължината, формата и времето на терена може да ви помогне да ги направят по -управляеми. Според терапевта Мелиса Диварис Томпсън, LMFT, тези усилия могат да направят събитията по -изпълними и да се отбият от социалното изгаряне. Например, вместо да се чувствате притиснати да останете за цялото парти, „спирането и да пиете десерт или питие, а не непременно да се ангажирате с цялата вечер, е друг начин да си върнете част от енергията си“, казва тя, казва тя.

Можете също така да опитате да коригирате съществуващите си планове, за да ги направите и по -осъществими. Например, ако имате постоянна вечеря с приятели всеки петък вечер, но се окажете,. Може би личната среща за кафе е твърде много една седмица, така че можете да предложите FaceTime или телефонно обаждане, за да настигнете приятел вместо това.

„В комуникацията ви с хората, когато ви молят или искат да присъствате на това събитие, можете да кажете:„ Напоследък бях доста уморен, така че в момента фокусирам енергията си върху това да правя самостоятелни грижи."" -Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Съобщавайте вашите нужди ясно и честно

Ако забележите симптоми на социално изгаряне и почувствате настройване на социалното изтощение, уведомете кръга ви, че се нуждаете от почивка. За да твърди потока от покани, общувайте любезно и честно за това, което е възможно за вас в момента, когато се възстановите. „В комуникацията ви с хората, когато ви молят или искате да присъствате на това събитие, можете да кажете:„ Напоследък бях доста уморен, така че в момента фокусирам енергията си върху това да правя самообслужване, '"Предлага д -р. Каракчеева.

Можете също така да изложите времева линия за това, когато може да сте готови да се мотаете отново, но не чувствате натиск, за да направите това твърде рано. Ако след честна оценка установите, че искате да сте част от някои планове, а не други, например може би по -малки събирания вместо големи, кажете така. Гранична настройка и изразяване на себе си е непрекъснато развиващ се процес, който става по-лесно с практиката, така че продължавайте да се опитвате, дори ако се чувствате трудно.

Как да преодолеем социалното изгаряне

Предотвратяването на социалното изгаряне е по -лесно и по -за предпочитане от възстановяването от него, но все пак можете да отскочите, ако откриете, че сте се преувеличили. Според д -р. Karakcheyeva и Divaris Thompson, след като сте социално изтощени, истинското решение е да се забави.

Когато забележите симптоми на социално изгаряне и сте попаднали на точката на социално изтощение, и двамата експерти казват, че е време да натиснете бутона за пауза по основен начин. Преназначете календара и графика си, за да включите някои „мен време“ и да включите дейности, които са спокойни и възстановителни за вас. Бъдете сигурни,. Можете дори да блокирате тези времена във вашия график

Извличането

Не забравяйте, че не можете да излеете от празна чаша, така че най -добрият начин да се справите със социалното изгаряне е да го предотвратите, преди да влезе. Подобно. И ако се окажете, че бягате на празни, не се страхувайте да направите крачка назад, (учтиво) откажете някои покани и удвоете рутината си за самообслужване.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.