Чувствате се виновни за ваканцията си да не върви по план или да се оживее с очакванията? Експертите казват, че вината за ваканцията е напълно нормално как да се справим с нея

„Ако не сте го постигнали или не сте го направили по начина, по който сте мислили или се надявахте, това наистина може да стигне до тази вина или чувство да направите нещо нередно или да пуснете другите“, казва д -р. Норис. „Може да получите толкова ориентирана към задачата с ваканцията, че не се съобразявате с преживяването.„Защото всичко не беше толкова добро, колкото можеше да бъде, или се надявахте, че изведнъж изобщо не беше ценно.

Вината, която също е свързана с депресията, идва, когато очакванията и реалността не се подравняват и когато някой се обвинява в нещо, което можеше да направи по различен начин. Вината обикновено идва след като се е случило нещо и не може да бъде променено, казва д -р. Норис-този факт може да ви накара да се почувствате още по-зле. "Проблемът с вината е, че обикновено е ден закъснение и къса долар, защото каквото и да се е случило, вече се е случило, така че когато влезете в този режим на фиксиране, можете да влезете в спирала на вината", казва той.

Освен несъответстващи очаквания, банкирането на ваканция да бъде върховното решение или бягство за нещо, което не се чувствате добре в това, че това е вашето настроение или ситуация у дома, отношенията с близки или работа, може да допринесат за ваканционната вина, казва д -р. Норис. Това е още една издънка от задаване на нереалистични очаквания. "Трябва да бъдете честни и състрадателни със себе си, за да знаете това и да не очаквате ваканцията да бъде това героично спасяване", казва той.

Как да се борим с ваканционната вина

Поставете ясни, реалистични очаквания за ваканцията

Най -добрият начин да избегнете вината за ваканция на първо място е да поставите ясни, реалистични очаквания, преди да тръгнете. Разберете какво точно искате от опита-без причина-и ориентирайте маршрута си и планирате около това да постигнете това. По този начин вие сте в по -добро пространство, за да се справите с всякакви предизвикателства или отклонения от планове, които неизбежно ще възникнат.

„Ако си поставите много ясни цели, вие сте много ясни за очакванията си и можете да се преместите във ваканцията със здравословно мислене, където сте готови да управлявате естествено несъвършената природа на всяка ваканция“, казва д -р. Manly. Например, ако отидете на ваканция и решите, че основната ви цел е да прекарате време с партньора си, дръжте това като основен начин този начин, дори ако има някои закъснения в атракция или резервация, през която сте направили, е пропаднало, Все още можете да се чувствате доволни, че сте постигнали нещо.

Почувствайте вината си, но внимавайте за урока му и продължете напред

Съблазнително е просто да миете вината под килима, но и двете DR. Норис и д -р. Manly Say самата вина е важна емоция, която трябва да се обмисли. Проблемът обаче възниква, когато се задушавате в него и румнете. „Когато вината е полезна, това ни казва, че нещо не е наред, неподходящо или неефективно, така че когато го погледнем, научаваме урока, тогава го пускаме“, казва д -р. Manly.

Ако намерите ваканционна вина, пълзяща вкъщи, и др. Норис и д -р. Мъжки кажете, за да си позволите да усетите чувствата си за известно време. Мисля за защо Чувствате се виновни и след това направете изводи от тези уроци. За да направите това, не забравяйте, че вината е сигнал за нещо друго. Когато се чувствате виновни, д -р. Норис казва да „започнете да разглеждате емоцията като сигнал, а не факт, и бъдете малко по -любопитни“, като се питате: има ли факти или доказателства, които да подкрепям как се чувствам? Бързата проверка на реалността може да помогне за спиране на спиралата за вина. Например, ако се прибрахте вкъщи разочарован, че не сте виждали паметник, защото беше твърде претъпкано, беше, че вашата вина? Вероятно не. „Самата вина е просто емоция и въпросът става какво ви казва? Разгледайте фактите зад чувството.

Използвайте тези уроци, за да направите планове за бъдещето и опитайте всичко възможно да пуснете това, което вече се е случило. Например, може би сте планирали екскурзия до всеобхватния плажен курорт и се оказахте отегчени, просто лежащи до басейна, или сладко опаковахте маршрута си толкова пълен с дейности, че не сте се насладили напълно на никое от тях. Разгледайте тези чувства, след това ги използвайте като поемане за следващия път, посъветвайте DR. Норис и д -р. Manly. Избягването на цялото или нищо мислене е важно, помнете, че ако имате дори малко от това, което искате от пътуването, това беше успех.

Практикувайте благодарност и признайте позитивите

Практикуването на благодарност е така или иначе здравословна практика, но прилагането й към вашата ваканционна вина може да ви помогне да го уверите. Дори ако наистина сте имали лошо време, изразяването на благодарност дори да отидете на първо място и да признаете всякакви позитиви от пътуването, може да помогне за смекчаване на чувствата и добавяне на някаква перспектива. Шансовете са нещо положително, така че има причина да бъдете щастливи, благодарни или благодарни за нещо-Дори нещо малко, като просто да се върнеш вкъщи безопасно е нещо за празнуване, казва д -р. Норис. Всичко е свързано с вашето мислене.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.